Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Home » Review » Fitness » Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση ​​είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.

Πόζες αρχάριους

  • Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
  • Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
  • Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.

ενδιάμεσο στάσεις

  • Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
  • Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.

Σύνθετη Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
  • Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.