Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα; Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα

Home » Review » Yoga Basic » Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα; Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα;  Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα
Είκοσι-έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram, η οποία Bikram Choudhury πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των πνευματικών δικαιωμάτων τίθεται υπό αμφισβήτηση μετά από επανεξέταση 2012). Οι καθηγητές ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο, όταν καθοδηγώντας την ακολουθία 90 λεπτά με τα πόδια. Και, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πώς ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 βαθμοί F με υγρασία 40 τοις εκατό. Για χρόνια, οι δύο γνώστες που ορκίζονται από τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ιδρωμένος πρακτικής και ξένους που αναζητούν λοξά κανείς να αναρωτηθεί για τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας γίνεται με τη θερμότητα και την υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να φαίνονται σε αυτό ακριβώς το θέμα.

Η έρευνα

Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Έρευνα θέματα κατάποσης μικρών θερμόμετρα για τη μέτρηση θερμοκρασίες πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρό, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και τα δύο χρησιμοποιούνται για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει στο Bikram γιόγκα.

Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκε το 2013. Επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που διεξάγεται δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram γιόγκα για τη δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε σε πόσες θερμίδες κάηκε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram. Οι 19 συμμετέχοντες πρακτική της γιόγκα τους ξεχωριστά σε ένα εργαστήριο ακούγοντας μια καταγραφή της διδασκαλίας ενός δασκάλου. Είχαν παρακολουθείται για προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό τους, τον καρδιακό ρυθμό, και η θερμοκρασία του πυρήνα. θερμοκρασίες τους αυξήθηκε σε ολόκληρη την τάξη και σταθεροποιήθηκαν κατά μέσο όρο 100.3 F, η οποία προσδιορίσθηκε να μην είναι επικίνδυνη. Οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες κάηκαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι κράχτης από τους λάτρεις Bikram.

Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε ένα στούντιο γιόγκα Bikram με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για ένα εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμπεριλήφθηκαν σε αυτό το ερευνητικό έργο, που χρηματοδοτήθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση και πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin από τη Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας από τους συμμετέχοντες δεν ακίδα μέχρι 104,1 F και επτά άτομα πήγαν πάνω από 103 F.

Συμπεράσματα

Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σε επίπεδα άνω των 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκριθούν τα αποτελέσματα αφού όλοι έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι κατά μέσο όρο. Μπορεί να είναι ότι ορισμένα άτομα είχαν μπει σε μια πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να κάνει σαρωτικές συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει από άτομο, βάζοντας κάποιους ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν βιώσει στο Bikram γιόγκα και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματιστεί με το ζεστό υγρό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, οι νέοι μαθητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα, όταν είναι απαραίτητο.

Bikram τείνει να έχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο αν εφαρμοστεί τόσο αυστηρά ώστε να μην επιτρέπουν διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου με το περιβάλλον. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τους χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Wisconsin, υποδεικνύουν έντονα ότι οι μαθητές έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώσει όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα. Συμβάσεις περίπου πότε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα ποικίλλουν, αλλά όλα τα καυτά μαθητές γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχασε ο ιδρώτας είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λειτουργούν με έναν υγιή τρόπο.