Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη

Home » Review » Yoga Basic » Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη

 Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη
αλληλουχίας γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα κομμάτι ενός μυστηρίου. Σίγουρα, υπάρχουν κάποια αρκετά κοινά ροές, όπως το πρότυπο ήλιο χαιρετισμό, αλλά δεν υπάρχουν δύο κατηγορίες είναι ποτέ ακριβώς ίδια, το οποίο θέτει το ερώτημα, «Πώς οι δάσκαλοι της γιόγκα γνωρίζουν πώς να μεμονωμένης συμβολοσειράς θέτει μαζί για να δημιουργήσουν απρόσκοπτη ρυθμίσεις; Πώς θα γνωρίζουμε πότε, πού και πώς να μετάβασης μεταξύ θέτει;»

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλληλουχίας γιόγκα δεν είναι ένα τεράστιο μυστήριο (αν και είναι ένα ταλέντο). Ακριβώς όπως η γιόγκα ίδιοι θέτει, μεταβάσεις γιόγκα έχουν έναν σκοπό, και κάθε μετάβαση είναι ειδικά σχεδιασμένο για να προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Υπάρχει είναι μια μέθοδος για τη διαδικασία.

Επιπλέον, μεταβάσεις γιόγκα, όπως στάσεις, είναι σημαντική για τη συνολική πρακτική της γιόγκα σας. Δεν θα πρέπει να επιταχύνει μέσα από αυτές τις μεταβάσεις ή ατημέλητα μετακινούνται από τη μία θέτουν στην επόμενη χωρίς να χρησιμοποιεί mindfulness και την πρόθεση. Αν το κάνετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να πωλούν όλη την μικρή πρακτική σας. Rebecca Weible, ένα ιδιαίτερα αναγνωρισμένο εκπαιδευτή γιόγκα και ιδρυτής της γιόγκα Yo! , Διασπά τα οφέλη και τους λόγους για τους κοινούς μεταβάσεις.

Επίγνωση

Ξέρετε πρακτική της γιόγκα σας υποτίθεται για την προώθηση της γνώσης και συναίσθησης, αλλά πόσο συχνά ξεχάσετε να αναπνεύσει, ενώ κατέχει μια σκληρή στάση;

Weible επισημαίνει ότι μεταβάσεις γιόγκα είναι πραγματικά μια ευκαιρία για την προώθηση της ευαισθητοποίησης και μείνετε συντονισμένοι με το παρόν, «Μεταβάσεις-στάσεις ή κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μετακινούνται από το ένα θέτουν στην επόμενη είναι ένα μέρος της πρακτικής που θα σας βοηθήσουν να μείνετε παρούσα διατηρώντας παράλληλα τη δομική ακεραιότητα και την ομαλή αναπνοή καθώς έρχεστε σε κάθε στάση.»

Σκεφτείτε το, σας μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνέει ομαλά, ενώ προσπαθεί να κρατήσει πολεμιστής ΙΙΙ, αλλά κατά τη διάρκεια ρέει μεταβάσεις, είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα μοτίβο της αναπνοής συνείδησης.

Για παράδειγμα, είστε υποτίθεται για να εκπνέετε κατά τη διάρκεια μιας προς τα εμπρός φορές, εισπνέετε κατά τη διάρκεια ανοδική σκυλί, και εκπνεύστε πάλι, όπως σας μετάβαση σε προς τα κάτω το σκυλί. Η σταθερή σε-και-out από αυτές τις μεταβάσεις γίνεται σχεδόν σαν το κτύπο της καρδιάς της πρακτικής σας, βοηθώντας σας να μείνετε προσεκτικοί καθώς κινείστε.

Ευθυγραμμία

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι η επικέντρωσή της στον εντοπισμό και τη διόρθωση των ανισορροπιών του σώματος, ιδιαίτερα εκείνες μεταξύ των αριστερή και δεξιά πλευρά. Στην πραγματικότητα, είναι κοινό για μία πλευρά του σώματος να είναι ισχυρότερη και πιο ευέλικτη από ό, τι το άλλο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με σωστή ευθυγράμμιση.

Weible ορίζει ευθυγράμμιση ως «η σωστή τοποθέτηση του κάθε μέρος του σώματος σε κάθε δεδομένη στιγμή, σε οποιαδήποτε θέση που βοηθά να διατηρηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της εν λόγω θέσης ή κίνησης.» Ακόμα κι αν μυϊκή ανισορροπίες και αποκλίσεις είναι κοινά, δεν είναι ιδανική.

Αυτός είναι όπου μεταβάσεις μπαίνουν. Weible εξηγεί, «Μεταβάσεις προώθηση σωστή ευθυγράμμιση με τη βοήθεια σας να προετοιμάσει και να εισάγετε μια πόζα, τελικά, τη βελτίωση της θέσης του σώματός σας στην κίνηση μεταξύ στάσεις, καθώς και στο ίδιο το θέτουν.»

Με τη χρήση μεταβάσεις για την προώθηση σωστή ευθυγράμμιση, μπορείτε να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο, πιο αποτελεσματική πρακτική.

Παρασκευή

Μία από τις πιο προφανείς μεταβάσεις τρόπους γιόγκα διευκολύνει μια υψηλής ποιότητας πρακτική της γιόγκα είναι πως φυσικά προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Λόγω του μεγάλου αριθμού των γιόγκα θέτει, οι πιθανές ακολουθίες μετάβασης είναι σχεδόν ατελείωτες, αλλά Weible μοιράζεται τα ακόλουθα κοινά παραδείγματα

  • Το Half Lift : Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για το μισό-lift είναι μια κοινή μετάβαση μετά την εκτέλεση μπροστά φορές. Αυτή η ανύψωση, ίσιωμα, και επιμήκυνση του κορμού βοηθά να ισιώσει η σπονδυλική στήλη και να ανοίξει το σεντούκι που σας προετοιμάζει για να κάνουν ένα βήμα πίσω για να σανίδα ή hop πίσω στο chaturanga, μια στάση που απαιτεί την εμπλοκή του άνω μέρους του σώματος σας.
    Ο δεύτερος λόγος για τον μισό-lift είναι να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα βαθύτερο προς τα εμπρός φορές. Όταν σηκώνετε, η σπονδυλική στήλη μακραίνει και ο πυρήνας εμπλέκεται, παρέχοντας περισσότερο χώρο για να διπλώνουν προς τα εμπρός και να βρούμε μια βαθύτερη τέντωμα μέσα από το κάτω μέρος της πλάτης και μπλοκάρει.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Πριν από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog : Ανοδική σκύλος που αντιμετωπίζει φέρνει την πλάτη σας σε μια βαθιά κάμψη, ενώ το άνοιγμα στο στήθος σας και τη συμμετοχή στα πόδια σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρεί ανοιχτό το στήθος κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω το σκυλί, όταν θα ήταν διαφορετικά είναι εύκολο να καμπούρα τους ώμους και το σπήλαιο σας προς τα μέσα.
    Η μετάβαση αυτή σας επιτρέπει επίσης να βρείτε περισσότερες μήκους μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτές οι δύο στάσεις αλληλοσυμπληρώνονται ως προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει δρα ως αντι-θέτουν σε ανοδική αντιμετωπίζει το σκυλί.
  • Με τρία πόδια κάτω Dog πριν από την ενίσχυση το πόδι μέσα : Ανύψωση των ποδιών σας σε ένα με τρία πόδια σκύλου βοηθά να ανοίξει περαιτέρω το στήθος και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να διατηρήσει και τα δύο στοιχεία, ενώ εμπλοκή πυρήνα σας στο βήμα πόδι σας προς τα εμπρός σε βαθύ κάθισμα . Ανύψωση ένα πόδι ιδρύει την ευθυγράμμισή σας ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο, παρά την ορμή, για να ενισχύσουν το πόδι σας προς τα εμπρός.
    Ο έλεγχος αυτός χτίζει πυρήνα δύναμη ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσπάθεια για να κρατήσει ισορροπίες βραχίονα και αναστροφές όταν είστε έτοιμοι για αυτές τις πιο προηγμένες και προκλητικές πόζες.
  • Hopping Forward: Οι εκπαιδευτές συχνά δίνουν στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα να hop μπροστά από τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί πριν από τη μετάβαση στο βουνό θέτουν, ή Tadasana. Αυτή η επιλογή να πηδήξει μπροστά σας προετοιμάζει για αναστροφές ή hopping σε ένα handstand ζητώντας σας να τοποθετήσετε όλα το βάρος σας στα χέρια και τους ώμους σας. Φέρνει επίσης δύο από τα πόδια σας από το χαλί την ίδια στιγμή, που απαιτεί πυρήνα συμμετοχή και τον έλεγχο των μυών, καθώς το σώμα σας επιπλέει προς τα εμπρός.
  • Bridge Pose Πριν Βάση ώμου : Γέφυρα θέτουν ανοίγει και δεσμεύει το στήθος και τους ώμους σας, περιοχές του σώματος θα πρέπει να είναι ευέλικτη, αλλά σταθερά, για τη στάση των ώμων. Γέφυρα θέτουν ενεργοποιεί επίσης τις τετράκλινα και μπλοκάρει, η οποία αναπτύσσει μνήμη των μυών για να μιμηθεί την ίδια εμπλοκή όταν το κάτω μισό του σώματος είναι αυξημένη σε περίπτερο ώμο.
    Η γέφυρα λόγος είναι συχνά ασκείται πριν από την στάση των ώμων είναι να ζεσταθεί τις βασικές περιοχές του σώματος. Είναι επίσης δυνατό να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ στη γέφυρα θέτουν σε μετάβαση κατευθείαν στο περίπτερο ώμο, χωρίς ποτέ να απελευθερώνει από την γέφυρα.

Τα Γιόγκα μεταβάσεις και ακολουθίες σχεδιαστεί για να βοηθήσει ζεσταθεί τις ομάδες μυών που είστε έτοιμος να στοχεύσει στην επόμενη στάση, ενώ ενθαρρύνει την κατάλληλη μορφή διεγείροντας την επέκταση και τη δέσμευση της σύντομα-να-να στοχεύουν τους μύες. Υπάρχει πάντα μια λογική εξήγηση για το γιατί ένα κίνημα μετάβαση προστίθεται σε μια σειρά.

Κτίριο αντοχής

Η γιόγκα δεν είναι συνήθως θεωρείται ως μια σημαντική μορφή δύναμη οικοδόμησης της άσκησης, αλλά είναι μια πρακτική που είναι αποτελεσματική στον εντοπισμό των αδυναμιών και των ανισορροπιών, ενώ εργάζεται για τη διόρθωσή τους.

Weible σημειώνει ότι η μετάβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ευνοήσουν τη δημιουργία δύναμης. «Ένα παράδειγμα είναι η δράση του να φέρει το γόνατό σας προς τη μύτη σας πριν από την ενίσχυση το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αυτό θα δεσμεύει τον πυρήνα σας και το ανώτερο σώμα, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για να φέρει το πόδι προς τα εμπρός, και αυτή η δέσμευση χτίζει αντοχή στα κοιλιακούς και τους ώμους. “

Ελεγχος

Ακριβώς όπως μπορείτε να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και να οικοδομήσουμε τη δύναμη με μια τακτική πρακτική γιόγκα, το επόμενο φυσικό αποτέλεσμα της χρήσης κοινών μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας είναι μεγαλύτερο συντονισμό, την κινητικότητα, και, τελικά, τον έλεγχο. Όπως Weible το θέτει, «δύναμη Κτίριο σας δίνει τη μνήμη των μυών και περισσότερο έλεγχο για το πώς κινείστε.

Ο έλεγχος αυτός επιτρέπει την πρακτική σας για την πρόοδο. Η πιο άνετα είστε με τις βασικές μεταβάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσει πιο προηγμένες μεταβάσεις, όπως η μετάβαση από κοράκι θέτουν σε τρίποδο headstand πριν επιστρέψει στην κόρακα. Αυτό το είδος της μετάβασης παίρνει πολλά από τον έλεγχο.»

Το πράγμα είναι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα προηγμένο μετάβασης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πιο βασική, απλή επιλογή για να αναπτύξουν σωστή ευθυγράμμιση, τη δύναμη και τον έλεγχο. Μόνο τότε μπορεί να σας με ασφάλεια «επίπεδο πάνω» σε πιο προηγμένες κινήσεις.