Πώς να βελτιώσει Συγκέντρωση με τη γιόγκα και την pranayama

Home » Review » Health » Πώς να βελτιώσει Συγκέντρωση με τη γιόγκα και την pranayama

Πώς να βελτιώσει Συγκέντρωση με τη γιόγκα και την pranayama

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα συγκέντρωσης στο σχολείο ή την εργασία, γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Bhramari Pranayama είναι μια άσκηση αναπνοής που μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από την ένταση και το άγχος, και οι δύο οι οποίες επηρεάζουν τη συγκέντρωση. Yogasanas μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει την ψυχική έλεγχό σας. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana και Halasana.

Οι βαθμοί σας έχουν πτώση στο σχολείο επειδή είστε σε θέση να επικεντρωθεί και να επικεντρωθεί σε θέματα σας; Είστε επαγγελματίας που εργάζεται ο οποίος είναι σε θέση να έχουν καλές επιδόσεις στην εργασία, γιατί είστε έξαλλος;

Εάν η απάντηση και στα δύο αυτά ερωτήματα είναι ναι, τότε υπάρχει ένας τρόπος για να διορθώσετε αυτό. Είναι απλό και μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Η λύση είναι η Γιόγκα!

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη συγκέντρωσή σας. Η συγκέντρωση είναι διανοητικό έλεγχο και να επιτευχθεί ψυχική ελέγχου, θα πρέπει να επικεντρωθεί. Μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί σε ό, τι θέλετε, παρά άλλους περισπασμούς. Η γιόγκα είναι μια παραδοσιακή πρακτική που βοηθά να κρατήσει μια ισορροπία ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό σας.

Δοκιμάστε αυτές τις asanas γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα συγκέντρωσης.

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

1. Κεραυνός / Diamond Pose (Vajrasana)

Βήματα

  • Καθίστε όρθια και διπλώστε τα δύο τους πόδια, κρατώντας τους γοφούς σας στα τακούνια. Τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να επισημάνουμε πίσω σας και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
  • Καθίστε στο λάκκο που σχηματίζεται από τους χώρισε τακούνια.
  • Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας, το λαιμό και το κεφάλι είναι όλα σε μια ευθεία γραμμή. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στους μηρούς σας, προς τα επάνω.
  • Κρατήστε τη στάση και παίρνει πολύ χρόνο, βαθιές ανάσες.
  • Εκπνεύστε και να χαλαρώσετε.
  • Ισιώστε τα πόδια.

Προφυλάξεις

  • Αυτό δεν πρέπει να ασκηθεί αν έχετε πόνο στα πόδια σας, τους αστραγάλους, ή τα γόνατα.
  • Όποιος υποφέρει από προβλήματα δίσκο ολίσθησης δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
  • Όσοι έχουν μια δυσκολία στις κινήσεις θα πρέπει να εκτελέσει αυτό με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Βήματα

  • Stand ευθεία χαλί γιόγκας σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και σηκώστε το δεξί σας πόδι.
  • Τοποθετήστε το σε όλον τον αριστερό μηρό και συνδέστε σωστά τα πόδια σας πίσω από την πλάτη του αριστερού μοσχάρι.
  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, και διασχίζουν τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό χέρι βρίσκεται στο σωστό ή το αντίστροφο.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικεντρωθεί σε ένα σημείο μπροστά σας.
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στο σημείο που επέλεξε να επικεντρωθεί σε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ενώ σε αυτή την στάση.
  • Σιγά-σιγά, αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει στις πλευρές του σώματός σας και να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Προφυλάξεις

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν έχετε υποστεί πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο ή τον αγκώνα.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Βήματα

  • Stand ευθεία χαλάκι γιόγκα σας με τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  • Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το σε υψηλή θέση στον αριστερό μηρό. Το πέλμα του ποδιού πρέπει να τοποθετείται οριζόντια στο μηρό.
  • Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι σας είναι ίσια και να βρείτε την ισορροπία σας.
  • Όταν είσαι ισορροπημένη, πάρτε βαθιές ανάσες. Ενώ στην αναπνοή, να αυξήσει χάρη τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να φέρνει τις παλάμες σας μεταξύ τους, όπως θα κάνατε «Namaste».
  • Κοιτάξτε ευθεία και να επικεντρωθεί σε ένα μακρινό αντικείμενο. Μια σταθερή εστίαση θα διατηρήσει μια σταθερή ισορροπία.
  • Σε αυτή την στάση, συνεχίσουν να λαμβάνουν σε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Χαλαρώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Σιγά-σιγά, με την εκπνοή, να μειώσει τα χέρια και αφήστε απαλά το δεξί πόδι.
  • Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι στο δεξί μηρό και το δεξί πόδι τοποθετείται σταθερά στο έδαφος.

Προφυλάξεις

  • Αποφύγετε να κάνει αυτή τη στάση, αν πάσχετε από ημικρανίες, αϋπνία, ή χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. ώμου Stand (Sarvangasana)

Βήματα

  • Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γοφούς, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
  • Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
  • Όταν εισπνέετε, ισιώστε τα πόδια και τα βάζουμε κατ ‘ευθείαν επάνω.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση με την υποστήριξη και των δύο χεριών σας. Η τοποθέτηση τους αγκώνες κοντά το ένα στο άλλο θα βοηθήσει στην προστασία από την πλάτη σας και θα παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα.
  • Αν ολόκληρη η θέση δεν είναι δυνατόν, κάνετε όσο μπορείτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι η θέση του είναι σταθερή.
  • Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σας.
  • Στη συνέχεια, εισπνεύστε και με τη βοήθεια των χεριών σας φέρει τους γοφούς προς τα κάτω.
  • Όταν έρθει κάτω από την ευθεία θέση, φροντίστε να μην κατέβει με ένα τράνταγμα.

Προφυλάξεις

  • Εμμηνόρροια και οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην εκτελέσει αυτή την γιόγκα asana.
  • Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, γλαύκωμα, δίσκος ολίσθησης, σπονδύλωση, πόνο στον αυχένα ή / και οξεία προβλήματα του θυρεοειδούς.

5. Άροτρο Pose (Halasana)

Βήματα

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας, δίπλα σας, τις παλάμες προς τα κάτω.
  • Καθώς εισπνέετε, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας να άρει τα πόδια σας από το πάτωμα, αυξάνοντας τα πόδια σας κάθετα σε γωνία 90 μοιρών.
  • Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά. Στήριξη ισχία και την πλάτη σας με τα χέρια σας, ανασηκώστε το έδαφος.
  • Αφήστε τα πόδια σας να σαρώσει σε μια γωνία 180 μοιρών πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά κάνει μια προσπάθεια για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει όλο και περισσότερο με κάθε σταθερή αναπνοή.
  • Μετά από περίπου ένα λεπτό (μερικά δευτερόλεπτα για αρχάριους) της ανάπαυσης σε αυτή τη στάση, που μπορεί να φέρει απαλά τα πόδια σας προς τα κάτω κατά την εκπνοή.

Προφυλάξεις

  • Εάν είστε αρχάριος, αυτό δεν πρέπει να γίνεται χωρίς τη βοήθεια του εκπαιδευτή.
  • Εάν έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, διάρροια, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αποφύγετε αυτό το asana.
  • Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών του εμμηνορρυσιακού κύκλου.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες στάσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε αυτά για μερικές εβδομάδες και να μοιραστούν τη διαφορά με τους φίλους σας στο σχολείο ή τους συναδέλφους στη δουλειά.

Αναπνοή άσκηση για τη βελτίωση Συγκέντρωση

Ασκήσεις αναπνοής ενίσχυσης ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να αποδίδουν καλύτερα στα καθήκοντα που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. 1

Μια τέτοια άσκηση είναι η αναπνοή μέλισσα ή Bhramari Pranayama. Ας μάθουμε πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Η τεχνική αυτή ηρεμεί και καταπραΰνει τα νεύρα, ειδικά γύρω από τον εγκέφαλο και το μέτωπο. Η εκπνοή σε αυτή την pranayama μοιάζει με το τυπικό βουητό ήχο μιας μέλισσας. Οι βουητό ηχητικές δονήσεις έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.

Βήματα

  • Καθίστε με ίσια την πλάτη σε ένα ήρεμο μέρος στο σπίτι σας ή στη δουλειά. Κρατήστε ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας
  • Κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και να τηρεί τις αισθήσεις στο σώμα σας και να επικεντρωθεί στην ησυχία στο εσωτερικό.
  • Υπάρχει μια χόνδρου ανάμεσα στο μάγουλο και τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά δείκτη σας και των δύο χεριών στο χόνδρο.
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, πατήστε το χόνδρο με τα δάχτυλα του δείκτη.
  • Κρατήστε τα δάχτυλα πιέζονται κάνοντας ένα ισχυρό βουητό σαν μέλισσα. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα δάχτυλα μέσα και έξω, ενώ κάνει αυτό.
  • Εισπνεύστε και πάλι και να συνεχίσει το σχέδιο τρεις έως τέσσερις φορές.

Προφυλάξεις

  • Βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο τοποθετείται στο χόνδρο και όχι στο αυτί.
  • Πιέστε το δάχτυλο στο χόνδρο απαλά? δεν ασκήσει πίεση πάνω του.
  • Κάνοντας το βουητό, βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι κλειστή.

Οφέλη 

  • Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
  • Παρέχει ανακούφιση από την ένταση, το θυμό και το άγχος. Αυτή η ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που πάσχουν από υπέρταση. Ηρεμεί το μυαλό.
  • Αυτό παρέχει ανακούφιση από πονοκεφάλους και μειώνει τους πόνους της ημικρανίας.
  • Χτίζει την εμπιστοσύνη.

Εκτός από αυτά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Shitali και Kapalbhati Pranayama. Μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτές οι ασκήσεις θα εκπαιδεύσει αργά το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι και να επικεντρωθεί πλήρως.