Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ananda – Μακάριος, Bala – μωρό, Asana – Pose. Προφέρεται ως AH-nahn-Ντα-Bahl-AHS-Άχνα

Η Anandabalasana καλείται επίσης το ευτυχισμένο μωρό θέτουν ή το νεκρό έντομο θέτουν ως μοιάζει τόσο πολύ στενά. Αλλά δεδομένου ότι ένα ευτυχισμένο μωρό φαίνεται να είναι πιο θετική, και το asana έχει θετικές επιδράσεις στον οργανισμό, που είναι ευρύτερα γνωστή ως θέτουν το ευτυχισμένο μωρό. Είναι γνωστό για την έμφυτη ικανότητά του να ηρεμήσει το μυαλό και de-στρες το σώμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν το Ananda Balasana νωρίς το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και χωρίς άγχος. Σε περίπτωση ρουτίνα σας δεν επιτρέπει μια προπόνηση το πρωί, το καλύτερο είναι να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ με άδειο στομάχι.

Είναι υψίστης σημασίας να διασφαλιστεί έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο προτού ασκήσει. Δώστε ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες ανάμεσα στα γεύματα και την προπόνηση σας, έτσι ώστε το φαγητό σας είναι σωστά πέψη και ενεργοποιούνται για την προπόνηση.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επαναλήψεις: Όταν κάθε μέρα
Ενισχύει: όπλα, πόδια, πλάτη
Τεντώνει: Εσωτερική βουβωνική χώρα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να το κάνουμε αυτό Asana

Θα πρέπει να αναρωτιέστε πώς να το κάνουμε ευτυχισμένο μωρό θέτουν έτσι δεν είναι; Δώστε αυτές τις οδηγίες διαβάσετε.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας επάνω, φέρνοντας και τα δύο γόνατα κοντά στο στήθος σας.
  2. Κρατήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τράβηξε μέσα από το εσωτερικό των γονάτων σας καθώς κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Απαλά ανοίξει τα ισχία σας και να διευρύνει τα πόδια σας για να εμβαθύνει το τέντωμα.
  3. Πιέτα πηγούνι σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα.
  4. Πατήστε το κόκκυγα και το ιερό οστό κάτω στο πάτωμα, ενώ πατάτε τα τακούνια σας επάνω, τραβώντας προς τα πίσω με τα χέρια σας.
  5. Πατήστε τόσο το πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων προς τα κάτω στο πάτωμα. Ολόκληρη η περιοχή της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πιεστεί να ακουμπούν στο πάτωμα.
  6. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
  7. Εκπνεύστε και ελευθερώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι σημαντικό να ασκήσετε αυτό θέτει σωστά για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

  • Εάν πάσχετε από έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ στρώμα διπλωμένο κουβέρτα για να στηρίξει το κεφάλι.
  • Θα πρέπει να εξασφαλίζουν τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως ίσια, ενώ ασκούν αυτό το asana για να αποφευχθεί κάθε είδους τραυματισμό.
  • Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.
  • Οι άνθρωποι που πάσχουν από τραυματισμούς υψηλή αρτηριακή πίεση και το γόνατο θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, αυτές οι συμβουλές θα διευκολύνει την προσέγγισή σας σε αυτό το asana.

  • Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι γιόγκα με looping γύρω από το μεσαίο τόξο.
  • Όταν το κάνετε αυτό asana, μπορεί να αφήσει κόκκυγα αψίδα σας προς το ταβάνι. Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κόκκυγα σας πιέζεται στο πάτωμα. Μόνο τότε, η ευελιξία τους γοφούς θα αυξηθεί.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτά είναι μερικά θέτουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.

  1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για την υποστήριξη, όπως σας πρακτική αυτή asana ή να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη για να κρατήσει τα πόδια σας.
  2. Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει τα πόδια σας και να ασκήσετε το Ananda Balasana, μπορείτε επίσης να κρατήσει το πίσω μέρος των μηρών σας.
  3. Μια άλλη παραλλαγή αυτής της πόζα είναι να σφίγγουν το χέρι σας κάτω από τα γόνατά σας.

Ananda Balasana Οφέλη

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της άσκησης αυτής της asana τακτικά.

  • Εκτείνεται την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και το εσωτερικό μέρος του στη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών, και το μπλοκάρει.
  • Είναι ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου. Χρησιμοποιεί τη δύναμη των όπλων αντί της βαρύτητας για να εργαστούν στους γοφούς, ενισχύοντας έτσι τα όπλα και τους δικέφαλους μυς, καθώς και.
  • Αυτή η ευτυχής γιόγκα μωρό δημιουργούν έργα για την απελευθέρωση όλη την ένταση που παγιδεύεται στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Βοηθά επίσης το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα.
  • Συμπιέζει βαθιά το στομάχι και μασάζ τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
  • Βοηθά να χαλαρώσετε το ιερό οστό.
  • Εξάσκηση το ευτυχές μωρό θέτουν σε τακτική βάση, επίσης, βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, ως εκ τούτου, να χαλαρώσετε και να ηρεμεί το μυαλό. Βοηθά επίσης το άγχος απελευθέρωση, λόγω της βαθιά τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Happy Baby Pose

Το Ananda Balasana χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές της pranayama και asana να ενεργοποιήσει, να ξυπνήσει, και να ελέγχουν τις ενέργειες που έχουμε μέσα μας ότι, αν channelized σωστά, μπορεί να έχει θετικά οφέλη. Είναι ανυψώνει και το μυαλό, φέρνοντάς το σε ένα επίπεδο υψηλότερο ευαισθητοποίησης και συνείδησης. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού.

Ακριβώς όπως τα μωρά παίζουν με τα πόδια τους, καθώς βρίσκονται στην πλάτη τους και αποπνέουν απόλυτη χαρά, αυτή η στάση έχει ως στόχο να ανακτήσει αυτή την έκφραση. Σε κάθε ένα από εμάς, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, υπάρχει ένα «θεϊκό παιδί» που είναι έτοιμο να γεννηθεί με τη μορφή ενός έμπνευσης – είτε πρόκειται για δημιουργική ενέργεια ή μια νέα, διαφορετική εμπειρία. Η άσκηση αυτή θέτει σε τακτική βάση θα ανοίξει το μυαλό σας με χαρά και αθωότητα και να σας ενημερώσουμε για την πολύβουη θεϊκό παιδί μέσα σας.

Προπαρασκευαστική Pose

  • Balasana
  • Virasana

Follow-up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Αν διαβάσετε τα πάντα για αυτό το asana δεν έχει κάνει να χαμογελάς ήδη, δοκιμάστε να γνωρίζουν το ύψος της χαράς είναι ικανό να εκπέμπει. Ξυπνήστε το παιδί μέσα σας, αφήστε το άγχος σας, και να αγκαλιάσει τη χαρά προσθέτοντας αυτό το καταπληκτικό στάση στην καθημερινή πρακτική σας.