Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: अनन्तासन? Ananta – Άπειρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – αχ-nahn-TAHS-εεε-nuh

Αυτό asana κυμαίνεται οπουδήποτε από έναν αρχάριο σε ένα ενδιάμεσο επίπεδο θέτουν. Εκτείνεται τα πόδια, και επίσης μπορεί να θεωρηθεί ως μια εξισορρόπηση ενέχουν στη θέση ανάκλισης. Ananta σημαίνει κυριολεκτικά άπειρες, και είναι ένα από τα πολλά ψευδώνυμα Λόρδου Vishnu του. Ananta είναι επίσης το όνομα του 1000, με επικεφαλής φίδι που στηρίζεται σε Λόρδου Vishnu. Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Sleeping Βισνού θέτουν, Πόζα Αιώνια κάποιου, αλλά και το Lift Side-ανακλινόμενα ποδιών.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Πλευρές του κορμού, πίσω μέρος των ποδιών
Δυναμώνει: Πλευρές του κορμού, τους δικέφαλους μηριαίους

Πώς να κάνει το Anantasana

  1. Ξαπλώστε επίπεδη στο χαλί σας και ήπια στροφή προς τα αριστερά. Σταθερή εαυτό σας όπως σας μεταφέρει αυτή τη θέση πατώντας το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού και τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα.
  2. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι κάθετο προς το σώμα σας.
  3. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να υποστηρίξει το κεφάλι σας όπως εσείς το σηκώσει από το πάτωμα και να υποστηρίξει το στις παλάμες σας.
  4. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, και να φτάσει για το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το δεξί χέρι. Δείτε με τα δύο πρώτα δάχτυλα και τον αντίχειρα.
  5. Μείνετε σταθερά για μερικά δευτερόλεπτα όπως σας προετοιμάσει για να διατηρήσει την ισορροπία.
  6.  Εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί πόδι προς το ταβάνι. Τεντώστε όσο μπορείτε, εξασφαλίζοντας το χέρι και το πόδι σας είναι τέλεια ευθεία.
  7. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε το. Περιμένετε για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη στάση καθώς στρίβετε δεξιά σας, και να το κάνουμε με το αριστερό πόδι σας για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε πόνο στο λαιμό ή τους ώμους σας.
  • Αν έχετε σπονδυλίτιδα, δίσκος ολίσθησης ή ισχιαλγία, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτό το asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου.

Συμβουλή για αρχάριους

Αν και αυτή η στάση δεν είναι ένα σκληρό, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα στηρίγματα, ενώ κάνει αυτό το asana. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή μια σφήνα στο πίσω μέρος για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος, ενώ την άσκηση αυτή στάση.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να γίνει αυτό στάση στο επόμενο επίπεδο, και εάν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να σχεδιάσετε κάτω γόνατό σας προς το αυτί σας, όπως σας προσπαθήσει να κρατήσει την ισορροπία.

Τα οφέλη των πλευρικών-ανακλινόμενα πόδι ανύψωσης

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Anantasana.

  • Αυτό asana τονώνει τους κοιλιακούς μυς, ως εκ τούτου, τη βελτίωση της πέψης.
  • Εκτείνεται και ενισχύει τις πλευρές του κορμού σας.
  • Η σπονδυλική στήλη καθώς και οι μυς των ποδιών να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Τα μπλοκάρει επίσης να τεντώνεται και να ενισχυθεί.
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος στα ισχία και τους μηρούς σας.
  • Δεν υπάρχει καλύτερη κυκλοφορία στα πόδια σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της περιοχής της πυέλου.
  • Αυτό asana βοηθά τη θεραπεία της υπέρτασης, αρθρίτιδας, κολίτιδας, υπέρτασης, και ισχιαλγία.
  • Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση.
  • Βοηθά επίσης διαταραχές θεραπεία που σχετίζονται με την μήτρα, την ουροδόχο κύστη, τις ωοθήκες, και του προστάτη.

Η επιστήμη πίσω από το Anantasana

Αυτή η στάση φαίνεται εξαιρετικά εύκολη, τόσο πολύ ώστε να αισθάνεται σαν να χαλαρώνετε γύρω. Αλλά για να πάρει αυτό το δικαίωμα asana, θα πρέπει να έχετε την ευελιξία, τη δύναμη, και καλλιεργείται ισορροπία για να διατηρήσει την ειρήνη και την ηρεμία στην πόζα. Αυτό asana σας ενθαρρύνει, επίσης, να σκάβω βαθιά μέσα στο μυαλό σας και να αναζητήσουν μια βαθιά αίσθηση της διαισθητικής ηρεμία, γνωρίζοντας, και ξεκούραση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Anantasana, τι περιμένεις; Αυτή η εύκολη asana είναι πολύ περισσότερο από ό, τι συναντά το μάτι. Αφεθείτε και ζήστε τη μαγεία της!