Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha – Μισό, pincha – Φτερά, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια μόνιμη δημιουργούν και μια ήπια αναστροφή. Αυτό asana μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V», με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, και το υπόλοιπο σώμα έθεσε για να σχηματίσουν ένα «V». Αυτό asana είναι ευρέως ονομάζεται Pose Dolphin. Μερικοί άνθρωποι ζητούν επίσης αυτό το κουτάβι θέτουν, ή το Half Φτερωτά Peacock Pose. Αυτή η Dolphin θέτουν στη γιόγκα είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana, με τους πήχεις που στηρίζεται στο πάτωμα, αντί για τις παλάμες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: μπλοκάρει, μοσχάρια, τους ώμους, Καμάρες των ποδιών
Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια

Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Ξεκινήστε την asana με να πάρει στα γόνατα και τα χέρια σας.
  2. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο έδαφος, φροντίζοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας είναι στην ίδια γραμμή.
  3. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας, καθώς πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε τα πόδια σας ίσια.
  4. ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και στην πλευρά σας. Ελευθερώστε το λαιμό σας με την ανύψωση τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
  5. Περπατήστε μέσα προς τα όπλα σας.
  6. Πάρτε τρεις μεγάλες και βαθιές αναπνοές και κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα ή τον ώμο.
  • Θα πρέπει να εξασφαλίσει τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα σαν να ασκήσετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να μπει και να παραμείνει σε αυτή τη στάση. Για να σας βοηθήσει με αυτό, μόλις ανοίξει τους ώμους σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τους αγκώνες σας σε ένα τυλίγονται χαλί, και πιέστε το εσωτερικό τους καρπούς σας σταθερά στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Μια παραλλαγή της Pose Dolphin είναι η Adho Mukha Svanasana. Θα μπορούσε εναλλακτικά δοκιμάστε να αυξήσετε το κάθε πόδι, ένα κάθε φορά, για να αυξήσει την έκταση και την ένταση της πόζα.

Τα οφέλη του δελφινιού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha pincha Mayurasana:

  • Αυτό asana βοηθά να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, απαλλάσσοντας έτσι το άγχος ή κατάθλιψη.
  • Δίνει τα μπλοκάρει, τους ώμους, και τα μοσχάρια ένα καλό τέντωμα.
  • Βοηθά να ενισχύσει τα πόδια και τα χέρια.
  • Βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων, την ανακούφιση του έμμηνου δυσφορία, και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  • Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
  • Τονώνει τα όργανα του πεπτικού συστήματος και βελτιώνει επίσης την πέψη.
  • Αυτό ανακουφίζει από την κούραση, αϋπνία, πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη.
  • Είναι ένα βοήθημα για το άσθμα, η αρτηριακή πίεση, ισχιαλγία, και πλατυποδία.

Η επιστήμη πίσω από το Ardha pincha Mayurasana

Η στάση Dolphin είναι ένα πολύπλευρο πόζα. Είναι μια από εκείνες τις πόζες που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσουν το μυαλό και το σώμα σας για μια πλήρη αντιστροφή. Το μόνο που δεν ανοίγει πάνω μέρος του σώματος σας, αλλά καθιστά ισχυρότερη πάρα πολύ. Είναι επίσης ένα μεγάλο υποκατάστατο για τις πόζες, όπου τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σου, και δεν είναι άνετα να κάνει τους. Όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη σας να αντιμετωπίσετε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. πυρήνα και τα χέρια σας να γίνει ισχυρή, όπως το βάρος του σώματος βρίσκεται στα μπράτσα σας και πάνω μέρος του σώματος. Με αυτή την στάση, που θα ανοίξει τον κόσμο σας σε μια διαφορετική διάσταση? θα βρείτε τον εαυτό σας με τη δύναμη και την ενέργεια που είχατε όταν ήσασταν νεότεροι.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε δελφίνι θέτουν, τι περιμένεις; Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια από εκείνες τις asanas που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας προπόνηση. Θα σας και τα οφέλη σας με τρόπους που ποτέ δεν αναμένεται να προετοιμάζει!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.