Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजपीडासन? Bhuja – Arm / ώμου, PIDA – Πίεση, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Bhuja-PEE-Ντα-sa-Μπα

Η Πατώντας Pose ώμου είναι γνωστό ότι είναι απλό, αλλά είναι μόνο με την πρακτική που συνηθίζετε με την πίεση που ασκεί στους ώμους. Υπομονή και επιμονή, θα σας δώσει τη δύναμη, τη δύναμη, την ισορροπία, και θα τροφοδοτήσει να κυριαρχήσει αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Halasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: κοιλιά, τους μηρούς, χέρια, τους ώμους
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bhujapidasana

  1. Αρχίστε αυτό το asana από καταλήψεων. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια απόσταση που είναι ελαφρώς μικρότερη από την απόσταση μεταξύ τους ώμους σας. Κρατήστε τα γόνατά σας μεγάλη.
  2. Γωνία του κορμού σας, που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε το ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Όπως μπορείτε να μειώσετε τον κορμό σας, τα ισχία σας πρέπει να αυξηθεί, έτσι ώστε να έρθει σε συμφωνία με το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε το πάνω αριστερό ώμο όσο πιο κοντά στην περιοχή πίσω από το αριστερό μηρό, λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Αφού έχετε κάνει αυτό, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος δίπλα από το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού σας. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά σας επίσης.
  4. Αυτό θα κάνει πάνω μέρος της πλάτης γύρο σας επάνω.
  5. Τώρα που οι δύο παλάμες σας, πιέστε σταθερά το έδαφος, σηκώστε το σώμα σας, τοποθετώντας το βάρος του στα χέρια σας. Η άρση συμβαίνει εξαιτίας ενός μετατόπιση του κέντρου βάρους.
  6. Πατήστε το εξωτερικό μέρος των όπλων σας μαζί με το εσωτερικό των μηρών και τοποθετείτε το δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό αστράγαλό σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και αφήστε την πόζα καθώς εκπνέετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον καρπό σας, τον αγκώνα, χαμηλά στην πλάτη ή τον ώμο.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana, ακόμη και εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή του τραχήλου της μήτρας σπονδυλίτιδα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να μπει σε αυτή τη στάση. Αν προσπαθείτε αυτό το asana, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί ισορροπία σας, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή ενίσχυση για τη στήριξη συνεδρίαση οστά σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Ως πρακτική και εκ των προτέρων σας σε αυτό το πόζα, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη έκφραση της πόζα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας κινείται προς το έδαφος. Να θυμάστε πάντα, ποτέ δεν πρέπει να βιαστούμε να την πρόοδο. Θα ξέρετε όταν είστε έτοιμοι, και στη συνέχεια, η εξέλιξη γίνεται χωρίς κόπο.

Τα οφέλη του ώμου-Πατώντας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujapidasana.

  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση την αίσθηση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης.
  • Κάνει τους καρπούς, τους ώμους, τα χέρια, και το πάνω μέρος του σώματος ισχυρή.
  • Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό τέντωμα, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Αυτό asana τρέφει το θυρεοειδή αδένα. Ως εκ τούτου, η καρδιακή συχνότητα ελέγχεται, το νευρικό σύστημα είναι ισορροπημένο, και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και πονοκέφαλο.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujapidasana

Αυτό asana είναι μια ισορροπία του βραχίονα, και ως εκ τούτου, απαιτεί σωματική και ψυχική αντοχή. Όταν εργάζεστε προς μια asana, όπως αυτό, είναι εύκολο να αισθάνονται γωνιακή και έχασε. Αλλά αν δώσετε έμφαση στην τεχνική και στρατηγική και να προετοιμαστούν προσεκτικά για αυτή την στάση, θα βρείτε την ενέργεια να κινείται αργά και διασχίζουν τα όρια που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αλλά πρέπει να γίνει μια αναπνοή σε μια στιγμή.

Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να ωθήσει περαιτέρω, ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε να σταματήσει ψυχικά ή σωματικά. Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας μπορεί να ωθήσει, αλλά το μυαλό σας σας εμποδίζει, πείσετε τον εαυτό σας να μείνει για ακόμη ένα ανάσα. Αλλά αν βρείτε ένα φυσικό εμπόδιο, πίσω αμέσως, και να επικεντρωθεί στις προπαρασκευαστικές πόζες.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Ακολουθήστε – Μέχρι στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Bhujapidasana, τι περιμένεις; Αφήστε τη σύνδεση του δελτίου τύπου ώμο παγιδευμένα συναισθήματα και τις αναστολές σας και να σας απελευθερώσει.