Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Dandasana ή Προσωπικό Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: दण्डासन? Danda – Stick, Asana – Pose? Προφέρεται ως: Dahn-Ντα-σαχ-Μπα

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον όρο σανσκριτική Danda που σημαίνει ραβδί και asana που σημαίνει στάση του σώματος. Dandasana είναι μια άσκηση που θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τις πιο έντονες πόζες. Επίσης, αυξάνει την ικανότητά σας να εργαστούν για την ευθυγράμμιση του σώματός σας τέλεια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα είδος προθέρμανσης θέτουν για τις βαθύτερες στάσεις της γιόγκα. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που, αν δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο : Ανεπαρκής
Style : Vinyasa
Διάρκεια : 20 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη : Καμία
Τεντώνει : Ώμοι, Thorax
Δυναμώνει : Επιστροφή

Πώς να κάνει Dandasana

  1. Καθίστε όρθια στο έδαφος, με ισιωμένα την πλάτη σας και τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και τα πόδια πρέπει να επισημανθεί προς τα πάνω.
  2. Πιέστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, και να ευθυγραμμίσει το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το στέμμα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Αυτό θα ισιώσει αυτόματα και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας και πατήστε τακούνια σας.
  4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο ισχία σας στο πάτωμα. Αυτό θα υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και επίσης να χαλαρώσουν τους ώμους σας. κορμός σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά χαλαρή.
  5. Χαλαρώστε τα πόδια σας, και γείωση το κάτω μισό του σώματός σας σταθερά στο πάτωμα.
  6. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε χαμηλά στην πλάτη ή έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Αν και αυτή είναι μια αρκετά απλή στάση, το καλύτερο είναι να το κάνει υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Όταν γιόγκα, θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να ωθήσει μόνο όσο μπορεί να αντέξει.

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου για να πάρει το βασικό θέτουν σωστά.

  1. Το βάρος σας θα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη μεταξύ τους γλουτούς σας. Θα πρέπει να μετακινήσετε τα ισχία σας από τη μία πλευρά στην άλλη όταν είστε στην στάση. Όταν αισθάνεστε το βάρος είναι ισορροπημένη έξω, βεβαιωθείτε ότι το ηβικό οστό και το κόκκυγα είναι σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  2. Είναι καλύτερα να αρχίσουν να εργάζονται αυτή τη γιόγκα Dandasana θέτουν από τα πόδια σας. Θα πρέπει να σχεδιάσετε τη βάση των μεγάλων δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να ευθυγραμμίσει τις φτέρνες σας, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Έμφαση στην αστραγάλους σας. Καθώς εργάζεστε φτέρνες σας, έδαφος τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Στη συνέχεια, ζητήστε ευθυγράμμιση στην κοιλιά, κόκκυγα και τη λεκάνη και να φτάσετε μέχρι σας χέρια, τους ώμους, την κλείδα, και το λαιμό. Τέλος, μετακινήστε να ευθυγραμμιστεί η κορυφή του κεφαλιού. Θυμηθείτε, τα ισχία, τους ώμους και τα αυτιά πρέπει πάντα να είναι σε μία γραμμή.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η Dandasana είναι η βάση για όλες τις άλλες ανατροπές και κάθεται στάσεις, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Αυτές είναι μερικές παραλλαγές που θα απορροφούν τη σωστή ευθυγράμμιση και να σας βοηθήσει, δεν έχει σημασία αδυναμίες σας.

  1. Αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό, και θα είναι δύσκολο να καθίσει με τα πόδια σας τεντωμένα, διπλώστε μια κουβέρτα και να το τοποθετήσετε κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα αφαιρέσει την ένταση από τα πόδια και τους γοφούς σας και να το καταστήσει ευκολότερο να καθίσει ίσια.
  2. Αν κοιλιά και την πλάτη σας είναι αδύναμα, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ενός τοίχου όταν το κάνετε αυτό asana. Στη συνέχεια, όπως θα αποκτήσουν δύναμη, να απομακρυνθούμε από τον τοίχο σταδιακά, και βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια, όπως θα αποφοιτήσουν.
  3. Για τα άτομα με μακριά χέρια, είναι εντάξει να λυγίσετε τα χέρια σας απαλά με τους αγκώνες σας αν δεν μπορείτε να τα ισιώσει πλήρως. Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα και αφήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω στην πλάτη σας.
  4. Σε περίπτωση που πάσχετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα ή έχουν σφιχτά τους καρπούς και τους πήχεις, καλό είναι να κρατήσει τα δάχτυλά σας προς τα πίσω σας. Απλά τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την πλάτη σας. Αυτή η παραλλαγή θα εξασφαλίσει άνω βραχίονα και το στήθος τους μυς σας ανοίξει.

Ωφελημάτων του προσωπικού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Dandasana.

  • Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη σας.
  • Βοηθά επίσης να τεντώσει το στήθος και τους ώμους.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, στάση σας είναι βέβαιο ότι θα βελτιωθεί.
  • Η κοιλιά είναι τεντωμένο και να ενισχυθεί, καθώς και.
  • Είναι γνωστό για τη θεραπεία ισχιαλγία και το άσθμα.
  • Αυτό asana βοηθά να επικεντρωθεί και να ηρεμήσει το μυαλό. Όταν συνδυάζεται με σωστή αναπνοή, ανακουφίζει από το στρες και βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης.

Η επιστήμη πίσω από το Dandasana

Ωστόσο εύκολη αυτή η στάση μπορεί να μοιάζει, είναι αρκετά έντονη, δύναμη-οικοδόμησης για το στήθος, την κοιλιά, και πάνω μέρος της πλάτης.

Αυτή η στάση είναι η βάση για όλες τις κάθεται στάσεις, καθώς δίνει τη βασική δομή για όλα αυτά. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, είναι η έδρα έκδοση του Tadasana ή Mountain Pose.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Twist Bharadvaja του
Purvottanasana

Λένε «μεγάλα πράγματα έρχονται σε μικρά πακέτα». Αυτό asana είναι σύντομο και απλό, αλλά μόνο ο χρόνος θα ξεδιπλωθεί τα καταπληκτικά πράγματα που θα κάνετε για το σώμα σας.