Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Halasana ή άροτρο θέτουν είναι μια asana. Σανσκριτικά: हलासन? Hala – άροτρο, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – χα-LAHS-anna

Ακριβώς όπως και οι άλλες στάσεις της γιόγκα, η Halasana ονομάζεται έτσι επειδή το βασικό σχήμα του στάση μοιάζει με ένα τυπικό άροτρο που χρησιμοποιείται στο Θιβέτ και την Ινδία. Το άροτρο είναι επίσης ένα μυθικό σύμβολο που διαθέτει σε πολλές ιστορίες από το Θιβέτ, την Κίνα, την Ινδία και την Αίγυπτο. Θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι ο βασιλιάς Janaka βρήκε ένα όμορφο κοριτσάκι, όπως είχε οργώνει το χωράφι. Την υιοθέτησε και το όνομα Σίτα της. Μεγάλωσε και παντρεύτηκε Ράμα. Αυτή η ιστορία πηγαίνει να δείξει πώς το άροτρο χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τους κρυμμένους θησαυρούς. Εξάσκηση το άροτρο ενέχουν θα το κάνουμε αυτό για το σώμα σας. Αυτό asana είναι ένα από τα φινίρισμα θέτει ότι θα κάνει από την αρχή στη γιόγκα. Αλλά μόνο μία φορά τα πόδια σας ακουμπούν το έδαφος, γίνεται μια προηγμένη πόζα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Halasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, Στήλες Σπονδυλική
Ενισχύει: Σπονδυλική στήλη, στον αυχένα

Πώς να κάνει το Halasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
  3. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας και να άρει τους από το πάτωμα.
  4. Φέρτε τα πόδια σας σε μια γωνία 180 μοιρών, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετούνται πάνω και πέρα ​​από το κεφάλι σας.
  5. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι κάθετα προς το έδαφος.
  6. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό, ενώ εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εκπνεύστε και απαλά φέρει κάτω από τα πόδια σας. Αποφύγετε σπασμωδικές πόδια σας, ενώ απελευθερώνει την πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

ένα. Διάρροια
β. Η έμμηνος ρύση
c. τραυματισμό στον αυχένα

  1. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση και το άσθμα, υποστηρίζουν τα πόδια σας με στηρίγματα, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.
  1. Εάν είστε έγκυος, κάνει αυτό το asana μόνο αν έχουν την εξάσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ξεκινήσετε την άσκηση, όταν μείνετε έγκυος.
  1. Όταν αγγίζετε τα πόδια σας στο έδαφος, αυτό το asana γίνεται και προηγμένη γιόγκα θέτουν. Πρέπει να κάνετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να επιβαρύνουν υπερβολικά το λαιμό σας όταν φτάσετε σε αυτό το asana. Ο στόχος πρέπει να είναι να πιέσουν προς τα κάτω τις κορυφές των ώμων σας για να υποστηρίξετε την πλάτη σας και σηκώστε τους ώμους σας λίγο προς το αυτί σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το πίσω μέρος του λαιμού και το λαιμό είναι μαλακά. Ανοίξτε το στέρνο σας πατώντας ωμοπλάτες σας σταθερά πάνω από την πλάτη σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Μόλις έχετε μάθει το Halasana και μπορεί να αγγίξει τα πόδια σας στο έδαφος, μπορείτε να εντείνει την πρακτική σας κάνοντας τα Parsva Halasana. Αυτό είναι το πώς να το κάνουμε.

  1. Μόλις αναλάβει την Halasana, τα πόδια τα πόδια σας προς τα αριστερά, όσο μπορείτε. Θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα αισθάνεστε άνετα.
  2. Είναι πιθανό ότι η μία πλευρά του ισχίου θα βυθιστεί στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας ουδέτερο για να αποφευχθεί αυτό. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
  3. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, να φέρει τα πόδια σας πίσω στο κέντρο. Κρατήστε για λίγες αναπνοές. Εκπνεύστε και επαναλάβετε στα δεξιά. Επιστρέψτε στο κέντρο και την απελευθέρωση.

Τα οφέλη του αρότρου Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Halasana.

  • Αυτό asana μασάζ τα πεπτικά όργανα, και, ως εκ τούτου, βελτιώνει την πέψη και ρυθμίζει την όρεξη.
  • Ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.
  • Είναι ένα εξαιρετικό asana για διαβητικούς ασθενείς, επειδή ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  • Είναι λυγίζει το νωτιαίο μυελό και απελευθερώνει το στέλεχος στην πλάτη, ενισχύοντας έτσι τη στάση του σώματος και μειώνοντας οποιοδήποτε πόνο.
  • Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τονώνει το αναπαραγωγικό σύστημα.
  • Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και την κούραση.
  • Αυτό asana βοηθά επίσης να ηρεμήσει τον εγκέφαλο.
  • Δίνει τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
  • Λειτουργεί στο θυρεοειδή αδένα, καθώς και.
  • Βοηθά τους πόνους στην πλάτη θεραπεία, η υπογονιμότητα, ιγμορίτιδα, αϋπνία, και πονοκεφάλους.

Η επιστήμη πίσω από το Halasana

Η άσκηση αυτής της asana αναζωογονεί τακτικά και καλλιεργεί ολόκληρο το σώμα σας. Halasana αυξάνει τη ροή του αίματος και την ελαστικότητα στην οσφυϊκή και θωρακική περιοχές στο σώμα, και επίσης απελευθερώνει στρες και την ένταση στο λαιμό και το λαιμό. Αν υπάρχει μια συσσώρευση των βλεννογόνων ή φλέγμα στο αναπνευστικό σύστημα ή τα ιγμόρεια, αυτό το asana βοηθά για να τα καθαρίσουμε. Με την τακτική άσκηση, η αναπνοή σας θα βελτιωθούν.

Halasana θεραπεύει και ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Βοηθά στην εξισορρόπηση των εκκρίσεων των αδένων, ειδικά θυροξίνη και η αδρεναλίνη. Επίσης, καταργεί τις τοξίνες από το ουροποιητικό και πεπτικό σύστημα. Αν είχατε μια ιστορία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αυτή η asana βοηθά στην ανακούφιση από την υπέρταση, καθώς και.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Salamba Sarvangasana
Setu bandha Sarvangasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Halasana θέτουν, τι περιμένεις; Με την πρακτική, θα μάθετε να κάνετε αυτό το asana χωρίς να ασκούν πάρα πολύ μυϊκή δύναμη, όπως θα άρει τη σπονδυλική στήλη σας γιατί είναι ευέλικτο, και όχι με τη δύναμη. Αυτό θα εξασφαλίσει την ασφαλή πρακτική. Halasana θα ενισχύσει την υγεία και τη ζωτικότητά σας.