Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Navasana είναι μια asana. Παραλλαγές περιλαμβάνουν Paripurna Navasana, Ardha Navasana, και ekapadanavasana. Σανσκριτικά: परिपूर्णनावासन? Paripurna – Πλήρης, Nav – Σκάφος, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – συμ- ee-POOR-Μπα Μπα-VAHS-anna.

Αυτό asana, αν γίνει με μεγάλη αφοσίωση και την πρακτική, μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουσιοδοτήσεως. Η στάση Full Boat ενσταλάζει τη δύναμη και την ισορροπία στη ζωή μας, ακριβώς όπως μια σταθερή πλοίο κινείται ήρεμα μέσα από τα θαλασσοταραχής. Η Paripurna Navasana είναι η πλήρης έκφραση του πόζα που απαιτεί την πλήρη επέκταση των δύο βραχιόνων και των ποδιών, και το σώμα να είναι σε μια οξεία, βάρκα-όπως «V.» Αυτό asana είναι συχνά αποκαλείται η Naukasana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: επιτελείο, Πεπτικό Σύστημα
Δυναμώνει: Κοιλιά, στήλη Σπονδυλική, καμπτήρες του ισχίου

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana (Full βάρκα Pose)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, κάθονται όρθια στο χαλί σας, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, φροντίζοντας να είναι ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας. Τραβήξτε το σώμα σας επάνω, εξασφαλίζοντας στέρνο σας αρθεί. Χαλαρώνω. Ο στόχος είναι να ισιώσει την πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι δεν έχει υποστεί λείανση.
  3. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
  4. Επεκτείνετε κόκκυγα σας, και να κινήσει τα ισχία σας κοντά σε ομφαλό σας.
  5. Ισιώστε τα γόνατά σας. Ισιώστε και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο ύψος των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε γλουτούς και κόκκυγα σας.
  6. Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα έξω έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, καθώς ο ένας στον άλλο.
  7. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της κοιλιάς σας είναι σταθερή, αλλά όχι παχιά και σκληρά.
  8. Αναπνεύστε κανονικά. Κρατήστε τη στάση για 10 με 20 δευτερόλεπτα αρχικά, και όπως θα αποκτήσουν πρακτική, να αυξήσει το χρόνο. Εκπνεύστε καθώς αφήσετε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί, αν πάσχετε από τα ακόλουθα προβλήματα:
    α. Άσθμα
    β. Διάρροια
    c. Πονοκέφαλοι
    d. Καρδιακά προβλήματα
    e. Αϋπνία
    f. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
    g. Η έμμηνος ρύση
    h. Εγκυμοσύνη
    i. Ο διαβήτης
    j. Κοιλιακό τραυματισμούς / Πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις
    k. Οι τραυματισμοί στα γόνατα, τα ισχία, τα χέρια, τους ώμους ή
  1. Σε περίπτωση που έχετε τραυματισμών του αυχένα, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ενός τοίχου για να κάνει αυτό το asana. Ακουμπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο, όπως κλίνετε προς τα πίσω σε αυτό το asana.
  1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνει αυτήν την στάση. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, ειδικά αν είστε αρχάριος.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, να προετοιμαστούν για αυτήν την στάση, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, ενώ κάθεται στην καρέκλα του γραφείου σας.

  1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας, με τα γόνατά σας τοποθετούνται σε γωνία 90 μοιρών.
  2. Κρατήστε τις πλευρές της καρέκλας σας και να κλίνει προς τα εμπρός.
  3. Όταν τα χέρια σας κρατάτε τις πλευρές σταθερά, σηκώστε κάθονται οστά σας λίγο από το κάθισμα. Σηκώστε τις φτέρνες σας, αφήνοντας τις μύτες των ποδιών σας απαλά αγγίζουν το πάτωμα.
  4. Νιώστε το κεφάλι του μηρού σας οστά τραβήξει με τη δύναμη της βαρύτητας, όπως σας τραβήξει το στέρνο σας και μπροστά.

Προσοχή: Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας πριν το κάνετε αυτό, και να το κάνουμε μόνο σε μια σταθερή καρέκλα που δεν έχει ρόδες.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Η Paripurna Navasana είναι η πλήρης στάση, και δεν υπάρχει προχωρημένη μορφή αυτής της asana.

Τα οφέλη της Pose Full Boat (Paripurna Navasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paripurna Navasana.

  • Η άσκηση αυτής της asana κάνει τη σπονδυλική στήλη, καμπτήρες του ισχίου, και την κοιλιά ισχυρότερη.
  • Βοηθά να ενεργοποιήσετε την αδένων του προστάτη, τα νεφρά, τα έντερα, και του θυρεοειδούς.
  • Αυτό asana χρησιμεύει ως μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.
  • Το μασάζ των κοιλιακών οργάνων βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Το πεπτικό σύστημα ενισχύεται επίσης.
  • Αυτό asana που σταθεροποιεί και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.
  • Τα μπλοκάρει σας τεντωμένο.
  • Το αναπαραγωγικό σύστημα ενισχύεται και ήπια.

Η επιστήμη πίσω από το Paripurna Navasana (Full βάρκα Pose)

Εκτός από την εργασία του κορμού και των άκρων σας και να κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη, αυτό το asana σας διδάσκει πολλά για τον εαυτό σας – την αναπνοή σας, τα συναισθήματά σας, προσοχής σας, και τη φύση σας. Με την πρακτική, αυτή η asana κινείται πέρα ​​από το σώμα σας, δηλαδή, τα όργανα, τα νεύρα, τα οστά, και τους μυς, και διεισδύει στον πυρήνα της ύπαρξής σας. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να σχεδιάσετε σας σπονδυλικής στήλης, κοιλιά, στήθος, ωμοπλάτη, η μετωπική περιοχή του κορμού και της λεκάνης σας με το κέντρο και τα χέρια και τα πόδια σας μείνει σταθερή και σταθερή. Όταν συμμετάσχουν ολόκληρο το σώμα σας στην πλήρη βάρκα Pose, νιώθεις δυνατός, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Όταν το μυαλό σας είναι έξαλλος, ενώ είστε σε αυτό το θέτουν, θα τείνουν να χάσουν την ισορροπία. Σιγουρευτείτε για να βρει τη σταθερότητά σας, όπως σας χαλαρώσει τους μυς του προσώπου σας και να χαλαρώσετε. Αυτό είναι το κλειδί για την εύρεση της σταθερότητας και της ισορροπίας. Αναπνεύστε κανονικά.

Αυτό asana λειτουργεί σε μύες του πυρήνα, αλλά είναι πολύ διαφορετικό από τις κρίσιμες στιγμές που κάνετε στο γυμναστήριο. Όταν τραβάτε πλευρά σας μακριά από την κοιλιά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να τεντώσει, καθώς εμπλέκονται στην κοιλιά σας την ίδια στιγμή. Μπορείτε να επιμηκύνει το μπροστινό μέρος του σώματός σας σε αυτό το asana, και αυτό είναι μια απαίτηση όταν ασκείτε Πραναγιάμα. Αυτό επηρεάζει και βελτιώνει την αναπνοή σας όσο ασκείστε αυτό το asana κάθε μέρα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Υπάρχουν πολλές δράσεις και ένα σωρό προσπάθεια που πηγαίνει σε τελειοποίηση αυτής της asana. Αλλά αν βρείτε αυτή την ισορροπία, αυτό θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμιστούν και να ηρεμήσει τα συναισθήματά σας, το σώμα και το μυαλό.