Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Prasarita – Ευρεία / απλωμένο, ΠΑΝΤΑ – Foot, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PRA-sa-REE-TAH ΠΑΥ-DOH-tahn-AHS-anna.

Όταν ασκείτε αυτό το asana, θα νιώσετε το σώμα σας να θεραπεύσει και να επεκταθεί, ειδικά αφού έχετε κάνει τις ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα και τρέξιμο. Αυτό asana είναι συνήθως ασκείται στο τέλος των όρθιες στάσεις και χρησιμεύει ως μια καλή προπαρασκευαστική στάση για αναστροφές. Αυτό asana είναι μια ηρεμώντας τα εμπρός κάμψη που εκτείνεται τόσο την πλάτη και τους δικέφαλους μηριαίους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, πόδια
Δυναμώνει: Σπονδυλική στήλη, πόδια

Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, σταθείτε στο μπροστινό μέρος του τάπητα σας στο Tadasana.
  1. Εισπνέω. Πάρτε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι σας, έτσι ώστε το σώμα σας αντιμετωπίζει τη μεγάλη άκρη του ταπί.
  1. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων και ακριβώς πάνω από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας προς τα ισχία σας.
  1. Εισπνεύστε και επιμηκύνει το στήθος σας και την καρδιά προς τον ουρανό, έτσι ώστε ο κορμός σας είναι τεντωμένα, καθώς και. Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας αγγίξει το χαλί μπροστά σας.
  1. Όπως θα κρατήσει το τέντωμα, φέρει το στέμμα από το κεφάλι σας στο έδαφος, και σπρώξτε τους γλουτούς προς το ταβάνι. κοιλιακούς μυς σας πρέπει επίσης να προχωρήσει με την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης.
  1. Όσο για τα χέρια σας, θα μπορούσε είτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα πόδια σας ή στο χαλί σας, δίπλα στο κεφάλι σας, με λυγισμένα στους αγκώνες σας. Θα μπορούσατε επίσης να κατέχουν μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
  1. Κρατήστε την πόζα για μέχρι ένα λεπτό. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Στη συνέχεια, με τα πόδια τα χέρια σας προς τα εμπρός έως ότου ο κορμός είναι παράλληλα με το πάτωμα. Με πλήρη σπονδυλικής δέσμευση, φέρτε τα χέρια σας προς τα ισχία σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας. Γύρνα πίσω στο Tadasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, αν έχετε πόνο ή έναν τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Επίσης, αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε συμφόρηση κόλπων.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να αγγίξει το στέμμα σας στο πάτωμα. Πιέστε τον εαυτό σας μόνο όσο μπορείτε. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα, την ενίσχυση, ή ένα παραγεμισμένο μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας σε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να προχωρήσετε σε αυτή την στάση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ και εργάζονται τα χέρια σας, ενώ είστε σε αυτήν την στάση. Μόλις ορίσετε ένα μπλοκ στη μία πλευρά του τάπητα στο πάτωμα μπροστά σας. Όπως θα κλίνει προς τα εμπρός, πιάστε το μπλοκ έτσι ώστε να είναι σε μεταξύ τους πήχεις σας, ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας. Σήκωσέ το. Για να ολοκληρωθεί η πόζα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, και πιέστε το μπλοκ ανάμεσα στους πήχεις. Η εσωτερική πλευρά των χεριών πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Η δράση του βραχίονα θα χρησιμεύσει ως μια μεγάλη προπαρασκευαστική στάση για τα περίπτερα βραχίονα.

Τα οφέλη της ευρείας-με πόδια προς τα εμπρός Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της ευρείας πόδια προς τα εμπρός κάμψη.

  • Το πίσω μέρος, εσωτερικό μέρος των ποδιών, και η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένο και να ενισχυθούν.
  • Τα κοιλιακά όργανα ήπια, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε.
  • Ανακουφίζει τους πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους, κόπωση, και ήπια κατάθλιψη.

Η επιστήμη πίσω από το Prasarita Padottanasana

Όταν νιώθεις σαν να είσαι σε μια κατάσταση ισορροπίας, μια μέση λύση μεταξύ αίσθηση υπερβολικό ποσό και άδειο, όπου αισθάνεστε χαλαροί, ενεργοποιείται και χαρούμενος, αυτή η κατάσταση ονομάζεται Sattva. Είναι το κλειδί για να βρουν πνευματική φώτιση και λαμπερή υγεία. Σε αυτή την κατάσταση, είστε σε εγρήγορση, αλλά άνετα? που ανυψώθηκε, ακόμη γειωμένο.

Όταν ασκείτε την Prasarita Padottanasana, θα έχετε την ευκαιρία να εξερευνήσουν Sattva σας. Είστε νηφάλιος και σε αρμονία. Νιώθεις την γήινη στο κάτω μέρος του σώματος σας, το μυαλό σας γλιστρά μέσα στην ηρεμία. Τα πόδια σας είναι συνεχώς καλούνται να μείνει σταθερή, ισχυρή, και τις ρίζες. καρδιά και το κεφάλι σας ηρεμήσει και να καθαρίζονται. Αυτό asana είναι, ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται επίσης ως βάλσαμο για ανήσυχοι νεύρα.

Τώρα που ξέρετε h ow να κάνει Prasarita Padottanasana, τι περιμένεις; Βουτήξτε σε μια κατάσταση ειρήνης καθώς το σώμα σας είναι σε επιφυλακή για το περιβάλλον του. Απολαύστε τις αντιθέσεις και τα καλύτερα των δύο κόσμων με αυτό το asana.