Πώς να κάνει το Salamba Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Salamba Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Salamba Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, ή Headstand είναι μια asana. Σανσκριτικά: शीर्षासन? Σα – Με, Alamba – Υποστήριξη, Sirsa – Head, Asana – Pose? Προφέρεται ως – δΑΗ-LOM-Bah διάτμησης-Shahs-anna

Αυτή η στάση συνεπάγεται μια πλήρη αντιστροφή του σώματος, μόνο με την υποστήριξη των πήχεις. Αυτό asana λέγεται ότι είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Θα πρέπει να γίνει όταν το ανώτερο σώμα σας είναι αρκετά ισχυρή ώστε να κρατήσει το σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκήσετε ένα σωρό άλλα asanas για να χτίσει τη δύναμη που απαιτείται για να κάνει το Sirsasana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο για προχωρημένους
Style: Vinyasa
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη:  Καμία
Τεντώνει: πόδια, πλάτη
Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια, στήλη Σπονδυλική, Πνεύμονες

Πώς να κάνει Salamba Sirsasana

  1. Τοποθετήστε ένα ανθεκτικό, μαλακή κουβέρτα στο πάτωμα για να αμβλύνει το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, γονατίσω στο πάτωμα, και συμπλέκονται τα δάχτυλά σας, αφού μπορείτε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι το πλάτος των ώμων. ωθήσει απαλά τα μπράτσα σας προς τα έξω, και σταθερά πατήστε το εσωτερικό τους καρπούς σας στο πάτωμα.
  2. Τοποθετήστε το στέμμα από το κεφάλι σας πάνω στην κουβέρτα. Ρυθμίστε τη βάση των δύο παλάμες σας μεταξύ τους, και ταιριάζει το στεφάνι σου ενάντια ενωμένα τα χέρια σας.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, με τα πόδια προς τους αγκώνες σας με τα τακούνια σας σήκωσε από το πάτωμα. Τώρα, σηκώστε μέσα από τους μηρούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V». Πιέστε τις ωμοπλάτες σας από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, τους ανυψώσει προς κόκκυγα σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του κορμού σας έχει επιμηκυνθεί. Αυτό θα κρατήσει το βάρος στους ώμους από που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό σας.
  4. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να σηκώσει τόσο τα πόδια ενωμένα, ακόμη και αν τα γόνατά σας λυγίσει ελαφρώς, όπως σας σηκώσει. Τοποθετήστε τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα, και να εδραιώσει το κόκκυγα σας ενάντια στο πίσω μέρος της λεκάνης σας. Σπρώξτε τις φτέρνες σας επάνω προς το ταβάνι. Το σώμα σας θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν σε μια ευθεία γραμμή.
  5. Κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο και στις δύο πήχεις σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα ως αρχάριος. Κρατήστε την αύξηση του χρόνου μέχρι να μπορείτε να μείνετε σε αυτό για πέντε λεπτά ή για όσο διάστημα είστε άνετα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, αν πάσχετε από τα ακόλουθα θέματα:
  • Επιστροφή τραυματισμό
  • πονοκέφαλοι
  • Μια καρδιακή πάθηση
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Αν εμμηνόρροια
  • Ένας τραυματισμός του αυχένα
  1. Αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν αρχίζουν την πρακτική σας με αυτό το asana.
  1. Μόνο αν είστε ένας εμπειρογνώμονας ή έχουν ασκήσει αυτή τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση αυτή τη στάση της εγκυμοσύνης σας. Αλλά μην αρχίσουν να ασκούν αυτή την στάση, αφού μείνετε έγκυος.
  1. Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα και πρέπει να εφαρμόζεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Επίσης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, υπάρχει πάντα η τάση να ζυγίζουν το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα κάτω. Αυτό είναι επιβλαβής. Έτσι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου όταν ξεκινάτε. Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση του, και σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά, ενώ μπορείτε να βάλετε περίπου το 90 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας στα χέρια και τους ώμους σας. Δεδομένου ότι ασκείτε, συνεχίστε να μεταφέρει περισσότερο βάρος στο κεφάλι σας. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Όπως θα βγείτε από την πόζα, σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα, πριν βάλετε τα πόδια σας προς τα κάτω.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana αφού έχετε μάθει αυτό το asana. Μόλις αναλάβει την πόζα, εκπνεύστε και κάτω ένα πόδι, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, ενώ ο άλλος εξακολουθεί να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τα ισχία του λυγισμένο πόδι συνήθως τείνουν να βυθίζονται. Για να το διορθώσετε αυτό, γυρίστε ότι το πόδι ελαφρώς προς τα έξω έτσι ώστε οι γλουτοί σας έρθουν πιο κοντά και να περιστρέψετε μόνο από την άρθρωση του ισχίου. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, και φέρει το μείωσε πόδι πίσω στη θέση. Επαναλάβετε μειώνοντας το άλλο πόδι.

Sirsasana II

Ως παραλλαγή, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Sirsasana II ή το τρίποδο Headstand. Αυτό asana χρησιμοποιείται ως ενδιάμεσο πόζα, όπως σας έρχονται μέσα και έξω από τα υπόλοιπα βραχίονα.

Πως να το κάνεις

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, να αναλάβει μια θέση επιτραπέζια.
  2. Δημιουργήστε ένα τρίποδο με το σώμα σας. Τοποθετήστε το πλάτος ώμων χεριών σας χώρια και σύμφωνα με τα πόδια σας. Σχεδιάστε το κεφάλι σας στο χαλί, περίπου μισό πόδι μπροστά από τα χέρια.
  3. Θα πρέπει τώρα να διασφαλίσει ότι ο κορμός σας είναι ίσια.
  4. Πιέστε τρικεφάλου ένα προς το άλλο. Σχεδιάστε τους ώμους σας προς τα κάτω, έτσι ώστε να είναι ενσωματωμένα στην πλάτη σας. Βάλτε την κοιλιά σας, όπως σας κρατήσει πιέζοντας τα χέρια σας.
  5. Σχεδιάστε τα γόνατά σας. Ακουμπήστε στα χέρια σας, δημιουργώντας μια μπάλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας προς τον ουρανό.
  6. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι κόκκυγα σας είναι σταθερά που στη λεκάνη.
  7. Βάλτε ολόκληρο το σώμα σας, όπως ισιώσει τα γόνατά σας. Πατήστε μέσα από τις γωνίες των ποδιών σας.
  8. Κρατήστε την πόζα μόνο για περίπου 5 έως 10 αναπνοές. Στη συνέχεια, άλμα και την απελευθέρωση.

Οφέλη από τις υποστηριζόμενες Headstand

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Salamba Sirsasana.

  • Ηρεμεί εντελώς το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος σε μια στιγμή λόγω της έντονης τέντωμα. Μπορεί επίσης να θεραπεύσει ήπια κατάθλιψη.
  • Είναι γνωστό ότι διεγείρει τόσο την επίφυσης και υπόφυσης αδένες.
  • Οι πνεύμονες, σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια να ενισχυθεί με αυτό το asana.
  • Τα κοιλιακά όργανα ήπια, και την πέψη βελτιώνεται.
  • Αυτό asana λειτουργεί επίσης στο αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά στη θεραπεία της υπογονιμότητας με την πάγια πρακτική. Ανακουφίζει επίσης εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης συμπτώματα.
  • Βοηθά να θεραπεύσει την ιγμορίτιδα, το άσθμα, και στειρότητα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Αυτό asana δεν είναι παραπλανητική. Φαίνεται δύσκολο, και είναι πράγματι δύσκολο. Όμως, όπως και πολλές από τις προηγμένες στάσεις γιόγκα, αυτό είναι ένα πρόκληση που πρέπει οπωσδήποτε να διαρκέσει έως και την εμπειρία και την γνώση της το σώμα σας όπως ποτέ πριν.