Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tulasana (Σανσκριτικά: तुलासन), Balance θέτουν, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Κλίμακα Pose), ή Utthita Padmasana (Υπερυψωμένο Lotus Pose) είναι μια asana. Tola – Υπόλοιπο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – toeLAHS-anna

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από Tola (κλίμακα έννοια), γιατί μοιάζει με την κλίμακα ή την ισορροπία. Στα αγγλικά, αυτό ονομάζεται Κλίμακα Pose ή Pose η ισορροπία. Είναι επίσης γνωστό ως Pose η Αυξημένα Lotus ή το Απόσπασμα γιόγκα θέτουν. Είναι γνωστό για την ανάπτυξη των οστών και των μυών του σώματος. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, κοιλιά, τους γοφούς, πλάτη, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Tolasana (Κλίμακα Pose)

  1. Ξεκινήστε αυτό το asana από συνεδρίαση στο χαλί σας και αν υποτεθεί ότι η σταυροπόδι στάση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι υψηλότερα από ό, τι τα γόνατά σας, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να γλιστρήσει στην Lotus Pose.
  2. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να διασχίσετε το πόδι του το ένα πόδι πάνω από τους μηρούς του άλλου, έτσι ώστε η φτέρνα του ποδιού βρίσκεται στην πτυχή της άρθρωσης του ισχίου. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την αποκλειστική και επιμηκύνει το πόδι μέσα από τον αστράγαλο. Τώρα, φέρτε το άλλο πόδι από την άλλη μηρό, έτσι ώστε το τακούνι αγγίζει την άρθρωση του ισχίου. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός στρέφεται προς τα πάνω.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και των δύο ποδιών πιέζονται προς τα κάτω στους μηρούς σας.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας πιέζονται προς τα κάτω. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος.
  5. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, να κατέβει, και αφήστε απαλά το πόζα. Αν και δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την πόζα με το άλλο πόδι στο Lotus Pose, φροντίστε να εναλλάσσονται τα πόδια κάθε φορά που ασκούν την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα καρπό ή έναν τραυματισμό στον ώμο.
  • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον αστράγαλο και το γόνατο.
  • Αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana αν έχετε σφιχτό μηρούς ή τους γοφούς.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος στη γιόγκα, αν σας είναι δύσκολο να τεθεί σε πλήρη Padmasana, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα του Tolasana με την Ardha Padmasana επίσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τους γλουτούς σας θα σηκώσει από το πάτωμα, αλλά κάτω το πόδι και το εξωτερικό μοσχάρι μύες σας δεν θα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει το τέντωμα, θα πρέπει να σχεδιάσετε το εσωτερικό βουβώνες έως έτσι ώστε να είναι στον πυρήνα του κορμού, παράλληλα με το μπροστινό μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

Τα οφέλη της Pose Κλίμακα (Tolasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Κλίμακας Pose.

  • εξωτερικό του ισχίου σας και οι μύες των ποδιών να τεντωθεί.
  • Βοηθά ασκούν τους κοιλιακούς μυς σας και να τους τονώνει επίσης.
  • Βοηθά να κάνουν τα χέρια σας και οι μύες του άνω ώμου ισχυρή.
  • Η βασική λειτουργικότητα παίρνει μια ώθηση.
  • Αυτό asana δημιουργεί την αίσθηση της ισορροπίας και της ευαισθητοποίησης του σώματος.
  • Ο νους απαλλάσσεται από το άγχος και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Tolasana

Αυτό asana είναι ένα ήρεμο, ισχυρή στάση που απαιτεί τόσο υπομονή και επιμονή για να το κάνετε σωστά. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μυαλό σας ήσυχο και απαλλαγμένο από σκέψεις. αναπνοή σας πρέπει να είναι σταθερή πάρα πολύ. Αυτό πρέπει να γίνει, ενώ θα εργαστούν προς την κατεύθυνση κρέμονται σαν κλίμακα. Στη συνέχεια, όπως θα έχετε τη δυνατότητα να άρει τον εαυτό σας, θα έχετε επίσης την ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Padmasana, τι περιμένεις; Η ζωή είναι όλα σχετικά επίτευξη της σωστής ισορροπίας. Μέχρι να πάρετε αυτό το δικαίωμα, χρησιμοποιήστε το Tolasana για να βρει την ισορροπία ανάμεσα στο πνεύμα σας, το μυαλό και το σώμα.