Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Utkatasana, πρόεδρος θέτουν, έντονος Pose, Επικίνδυνα Pose, Lightning Bolt θέτουν, άγρια ​​θέτουν, ή Bikram γιόγκα, Αδέξια Pose, είναι μια asana. Σανσκριτικά: उत्कटासन? Utkat – Άγρια / έντονος, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – OOT-Kah-TAHS-anna

Πόσο εύκολο είναι να καθίσει σε μια καρέκλα! Αλλά όταν κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, θα μπορούσε να είναι αρκετά δύσκολο. Αυτό asana είναι όλα σχετικά κάθεται πάνω σε αυτό το φανταστικό καρέκλα. Utkatasana μεταφράζεται σε μια έντονη και ισχυρή στάση. Αυτό asana καλείται επίσης ο πρόεδρος θέτουν, το ισχυρό Pose, η Αδέξια Pose, και η άγρια ​​Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 – 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, Thorax
Δυναμώνει: μηροί, σπονδυλική στήλη, αστράγαλοι, Μοσχάρια

Πώς να κάνει Utkatasana

  1. Stand ευθεία χαλί σας και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
  2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, διασφαλίζοντας ότι οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, και θα πρέπει να φροντίστε να μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  3. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και σπρώξτε προς τα κάτω τη λεκάνη σας, έτσι ώστε να φαίνεται σαν να κάθονται σε ένα φανταστικό καρέκλα.
  4. Βολέψου. Για να συμμετάσχουν καλύτερα στη στάση, φανταστείτε διαβάζοντας μια εφημερίδα που κρατάτε την πόζα. Και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  5. Θα πρέπει να γνωρίζετε κρατάτε την πόζα, και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας επιμηκυνθεί. Ηρεμήστε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε. Χαμόγελο. Τώρα κρατήστε την πόζα μέχρι και ένα λεπτό.
  6. πάει απαλά προς τα κάτω και να καθίσει στο Sukhasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί, αν πάσχετε από τα ακόλουθα προβλήματα:
    α. Αϋπνία
    β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
    γ. Πονοκέφαλοι
    d. Αρθρίτιδα
    e. Ένα διάστρεμμα αστραγάλου
    f. Ο χρόνιος πόνος γόνατο
    g. Κατεστραμμένα συνδέσμους
  1. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα, ενώ ασκούν αυτό το asana αν έχετε ένα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, έναν τραυματισμό στον ώμο, ή αν εμμηνόρροια.
  2. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτό το δημιουργούν και να πάει κάτω μόνο μέχρι το σώμα σας να διατηρήσει τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής.
  3. Σε περίπτωση που έχετε ένα πόνο στο λαιμό, ή αισθάνεστε ζαλάδα, ενώ είστε στην asana, βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει κατ ‘ευθείαν και να ρυθμίσετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου, όπως μπορείτε να ξεκινήσετε. Απλά να σταθεί μερικές ίντσες μακριά από τον τοίχο, έτσι ώστε όταν πέφτουν, η κόκκυγα αγγίζει τον τοίχο.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να εντείνει τη στάση, σηκώστε το σώμα σας, όπως στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας όταν είστε στη στάση. Πτώση γλουτούς σας προς τα κάτω τους έθεσε τακούνια. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετείται προς τα εμπρός, παράλληλα μεταξύ τους και το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

Τα οφέλη της καρέκλας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Utkatasana.

  • Η άσκηση αυτής της asana δίνει στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και οι μύες στο στήθος ένα καλό τέντωμα.
  • Ο κορμός και το κάτω μέρος της πλάτης ενισχύονται.
  • Αυτό asana τονώνει τα πόδια, ειδικά των μυών του γόνατος, τους αστραγάλους και τους μηρούς.
  • Η τακτική άσκηση προσδίδει μια αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα και μεγάλη αποφασιστικότητα στο μυαλό.
  • Αυτό asana δίνει στα κοιλιακά όργανα ένα καλό μασάζ και διεγείρει επίσης το διάφραγμα και την καρδιά.
  • Με την τακτική άσκηση, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος, ειδικά από τους γλουτούς.
  • Αυτό asana ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις και πόνους στην πλάτη.

Η επιστήμη πίσω από το Utkatasana

Αυτό asana, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι τόσο έντονος και ισχυρό, λόγω της ό, τι κάθε μέρος του σώματός σας προσπαθεί να επιτύχει, ενώ σε αυτή την στάση. Όπως κάθεστε σε αυτό το φανταστικό καρέκλα, το σώμα σας προσπαθεί δύναμη και την αντοχή και προσδίδει επίσης μια αίσθηση σταθερότητας σε ολόκληρη.

Όπως μπορείτε να καθίσει οκλαδόν σε αυτή την στάση και τελικά να εμβαθύνει την κατάληψη, το σώμα σας θα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση της βαρύτητας. Για το σκοπό αυτό, τους τετρακέφαλους σας πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Παρεμπιπτόντως, οι τετρακέφαλοι είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος. Όταν αυτό μυών είναι ισχυρή ή να ενισχυθούν, τα προβλήματα στο γόνατο καταπολεμηθεί αυτόματα καθώς υποστηρίζει τα γόνατα. Απλά να είναι ευγενής με τα οστά σας, καθώς μειώνουν τον εαυτό σας σε αυτό το asana.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Tadasana
Uttanasana

Παρακολουθήστε αυτό το έντονο διαρρεύσουν δύναμη στην ύπαρξή σας, όπως μπορείτε απλά να κυριαρχήσει κάθεται σε αυτό το φανταστικό θρόνο της χαράς, της υγείας και της ειρήνης.