Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vriksasana ή Tree Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: वृक्षासन? Vriksha – δέντρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – vrik-Shahs-anna

Αυτή η στάση είναι μια στενή αντίγραφο του σταθερή, αλλά χαριτωμένη στάση του ονόματος tree.The προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική  vriksa  ή  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) που σημαίνει «δέντρο», και  asana  (आसन) που σημαίνει «στάση». Γι ‘αυτό το θέτουν, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες στάσεις γιόγκα, είστε υποχρεωμένοι να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί η ίδια να ισορροπήσει. Αυτό asana έχει μια σειρά από οφέλη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Vrikshasana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν το δέντρο θέτει γιόγκα με άδειο στομάχι. Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική. Αυτό θα δώσει το σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και να ενεργοποιήσει το σώμα σας, καθιστώντας το έτοιμο για δράση.

Ωστόσο, θα μπορούσε να είναι ιδανικό για να εκτελέσει την Vrikshasana το πρωί. Αυτό asana αφορά την εστίαση και τη συγκέντρωση, και το καλύτερο είναι να channelize αυτό το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι σαφές από τις ανησυχίες και το άγχος από τα δρώμενα της ημέρας.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Hatha Yoga
Επαναλήψεις: 1 λεπτό σε κάθε πόδι – Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι
Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, τους μηρούς, τους μόσχους, στήλη Σπονδυλική
Τεντώνει: στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, τους ώμους, τον θώρακα

Πώς να κάνετε Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stand απολύτως όρθια και αφήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.
  2. Ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατο σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στο αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός τοποθετείται σταθερή και επίπεδη στη ρίζα του μηρού.
  3. το αριστερό πόδι σας πρέπει να είναι απολύτως όρθια. Μόλις έχετε αναλάβει αυτή τη θέση, αναπνέει, και να βρει την ισορροπία σας.
  4. Τώρα, εισπνεύστε και απαλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει σε επαφή με mudra «Namaste».
  5. Κοιτάξτε κατευθείαν σε ένα μακρινό αντικείμενο και κρατήστε το βλέμμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.
  6. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Σημειώστε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι τεντωμένη, αλλά ελαστικό. Πάρτε σε βαθιές ανάσες, και κάθε φορά που εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας περισσότερο.
  7. φέρει απαλά τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, και αφήστε το δεξί πόδι.
  8. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του στέκεται ψηλά και ευθεία, όπως κάνατε στην αρχή της πρακτικής. Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις του Vrikshasana

Ενώ εξάσκηση αυτό το δέντρο γιόγκα θέτουν, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός του σήκωσε το πόδι τοποθετείται κατά προτίμηση πάνω ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτω από το καθεστώς γόνατο, αλλά ποτέ δίπλα του. Τοποθετώντας το πόδι δίπλα από το γόνατο ασκεί πίεση στο γόνατο, δεδομένου ότι δεν flex παράλληλο προς το μετωπικό επίπεδο.

Αυτοί που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να αυξήσει τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να πραγματοποιηθεί στο στήθος του «anjali» μούντρα.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν υποφέρετε από αϋπνία ή ημικρανία.

Αρχάριοι Συμβουλές για Vrikshasana (Tree Pose)

Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να φέρει το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας κάτω από το γόνατο. Αλλά, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ποτέ μην τοποθετείτε το πόδι στο γόνατο. Επίσης, αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν σταθερά και να κρατήσει την ισορροπία σας. Θα μπορούσατε να ασκήσετε αυτό το asana κρατώντας τον τοίχο για ισορροπία.

Για την ενίσχυση και τη συγκέντρωση βοήθειας, να διαρκέσει αρκετές βαθιές ανάσες πριν από την άσκηση, αλλά και να καθορίσει το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο ακριβώς μπροστά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να ενισχυθεί η σταθερότητα σας, θα μπορούσατε να απλώσει τα χέρια σας στο πλάι σας και τοποθετήστε τα σε ένα τοίχο δίπλα σας για τη μέγιστη υποστήριξη.

Οφέλη από Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana έχει πολλά οφέλη. Ρίξτε μια ματιά στο καλό μπορεί να κάνει το σώμα σας, αν ασκείται τακτικά.

  • Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ενώ βελτίωση τόσο της ισορροπίας και την ισορροπία.
  • Βελτιώνει και βοηθά νευρο-μυϊκό συντονισμό.
  • Τονώνει τους μυς των ποδιών, ενώ κάνει τα συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών ισχυρότερη.
  • Τα γόνατα να γίνει ισχυρότερη, και οι αρθρώσεις του ισχίου χαλαρώσει.
  • Τα μάτια, τα αυτιά εσωτερικό, και τους ώμους ενισχύθηκε επίσης σε αυτήν την στάση.
  • Ανακουφίζει τα άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία.
  • Θα σας κάνει να σταθερό, ευέλικτο, και τον ασθενή. Ενισχύει την συγκέντρωση και ενεργοποιεί όλες τις διανοητικές ικανότητες.
  • Αυτή η στάση βοηθάει να εμβαθύνουν τη θώρακα.

Η επιστήμη πίσω από Vrikshasana

Αυτό asana είναι κυρίως μια εξισορρόπηση στάση του σώματος, και τα κύρια οφέλη της βρίσκονται στη βελτίωση της ισορροπίας και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Όταν ισορροπία, είστε αναγκασμένοι να εστιάσει το μυαλό σας, και όπως θα επικεντρωθεί, θα διαπιστώσετε ότι τα εξισορρόπηση. Όταν ο νους περιπλανιέται, το ίδιο κάνει και το σώμα. Το άγχος και η ένταση που απαγορεύουν από την εξισορρόπηση.

Ενώ η σταθεροποίηση μυαλό και το σώμα σας μέσα από το τέντωμα, αυτό το asana ενισχύει, επίσης, τις αρθρώσεις και τα οστά σας και να επεκτείνει τους γοφούς και το στήθος. Είναι χαλαρώνει τους ώμους και τονώνει τα όπλα, καθώς και.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Follow-up στάσεις

όρθιες στάσεις

Ένα υγιές σώμα πρέπει να συνοδεύεται από ένα υγιές μυαλό. Vrikshasana ενεργοποιεί όχι μόνο το μεταβολισμό αλλά και βοηθά να σταθεροποιήσει το μυαλό σας. Και στο σημερινό κόσμο, εντυπωσιακό το γεγονός ότι η ισορροπία είναι εξαιρετικά σημαντικό.