Πώς να κάνει το Vrschikasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Vrschikasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vrschikasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose? Σανσκριτικά: वृश्चिकासन? Προφέρεται ως vrush-γκόμενα-ah-sa-Μπα

Αυτό asana είναι επίσης γνωστό ως Pose το Scorpion. Απαιτεί τόσο τη δύναμη πυρήνα και τον ώμο. Πρόκειται για μια εξαιρετικά δύσκολη asana γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι προτιμότερο να γίνεται το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και χωρίς άγχος και εντάσεις.

Θυμηθείτε, πρέπει να υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. έντερα και το στομάχι σας πρέπει να είναι καθαρό και άδειο, πριν επιχειρήσετε αυτό το asana.

Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνετε μερικά προθέρμανσης πόζες πριν επιχειρήσετε το Scorpion Pose. Αυτό θα σας προετοιμάσει για την πρόκληση μπροστά και θα αποτρέψει επίσης τους τραυματισμούς των μυών.

Πώς να το κάνουμε Vrschikasana

Επίπεδο: Αναλυτική
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είναι άνετα
Επανάληψη: Καμία
Δυναμώνει: Ώμοι, Ορθός κοιλιακός μυς, όπλα, πίσω
Τεντώνει: Hip, Λαιμός, στήλη Σπονδυλική

Πώς να κάνει το Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Ξεκινήστε την πόζα στα χέρια σας και τα γόνατά σας σε γονατιστή θέση.
  2. Πτώση πήχεις σας στο έδαφος και να διαφυλαχτούν τα απέναντι τους αγκώνες, έτσι ώστε τα χέρια σας σε απόσταση ώμων μεταξύ τους.
  3. Βεβαιωθείτε ότι πήχεις σας είναι παράλληλες μεταξύ τους, και τη στιγμή που θα είναι σε θέση και άνετα, σηκώστε τους γοφούς σας και να αναλάβει τη θέση του Dolphin.
  4. Περπατήστε προς τους αγκώνες σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  5. Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά το δεξί σας πόδι προς το ταβάνι.
  6. Σήκω πάνω στην μπάλα του αριστερού ποδιού σας και να αρχίσετε λικνίζοντας τα εμπρός, πριν να άρει τόσο τα πόδια από το έδαφος.
  7. Φέρτε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί, να διασφαλίσουμε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε έξω.
  8. Λυγίστε τα γόνατά σας, και να αρχίσει να κινείται δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να τεντώσει το στήθος σας προς τα εμπρός μέσα από τα χέρια σας.
  9. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον τρεις αναπνοές. Είναι απολύτως πρόστιμο να λάβει την υποστήριξη από έναν τοίχο, μέχρι να είναι άνετα χωρίς αυτό.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου, όταν προσπαθείτε αυτό το πόζα.

1. Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να επιχειρήσει αυτό το πόζα. Ακόμα και αφού έχετε φτάσει στο προχωρημένο επίπεδο, όταν προσπαθείτε για πρώτη φορά αυτό πόζα, θα πρέπει να είναι κάτω από την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής πρέπει να σας πω ότι είστε έτοιμοι για αυτό το asana, πριν να το δοκιμάσετε.

2. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, τους τραυματισμούς του ισχίου, ίλιγγος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ή αν είστε έγκυος ή εμμηνόρροια.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε αυτή την προηγμένη πόζα. Πρέπει να κάνετε αυτό το asana μόνο αφού είστε άνετοι με το περίπτερο αντιβράχιο. Αρχικά, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στήριξη είναι απολύτως εντάξει. Αυτές είναι μερικές συμβουλές για αρχάριους σε αυτή στάση θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει.

1. Πριν σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να μετακινήσετε τα χέρια σας δύο πόδια από τον τοίχο.

2. Όταν αναλάβει το περίπτερο αντιβράχιο, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Δεδομένου ότι τα χέρια σας είναι μακριά από τον τοίχο, κλειδώνοντας τα πόδια σας στον τοίχο θα δημιουργήσει αυτό το backbend στη σπονδυλική στήλη σας.

3. Να εντείνουν το νωτιαίο επέκταση, τα πόδια τα πόδια σας προς τα κάτω για να το κεφάλι σου, αλλά να σταματήσει όταν το σώμα σας ζητά να.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτές είναι μερικές προχωρημένες θέσεις θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τη στιγμή που θα είναι άνετα με αυτό το Vrschikasana.

Θα μπορούσατε να εκτελέσετε αυτή την asana, ενώ κάνει μια headstand, αντί να κάνει αυτό που στηρίζεται αντιβράχιο σας στο πάτωμα, ενώ. Αυτό αυξάνει το πηλίκο δυσκολία. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού έχετε μάθει την Vrschikasana.

Μια άλλη παραλλαγή αυτής της asana είναι η Locust Scorpion Pose που απαιτεί από εσάς να χειροκροτούν τα χέρια σας πίσω σας και να αγγίξει το πηγούνι σας στο πάτωμα. Σε αυτή την παραλλαγή, το σωματικό σας βάρος είναι για σας τους ώμους, τους βραχίονες, το λαιμό και το πηγούνι. Αλλά και πάλι, η διαφορά αυτή θα πρέπει να επιχειρηθεί μόνο αφού έχουν τελειοποιήσει την Vrschikasana.

Οφέλη Of The Vrschikasana (Scorpion Pose)

Ρίξτε μια ματιά στα καταπληκτικά οφέλη που προκλητική στάση έχει να προσφέρει.

  • Αυτό asana ενισχύει την πλάτη και τον κορμό και βοηθά να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος που υποβάλλεται σε αυτές τις περιοχές.
  • Ενισχύει επίσης τα πόδια, τους βραχίονες και τους ώμους.
  • Βοηθά να επεκτείνει και να τεντώσει τους καμπτήρες του ισχίου, το στήθος, και τους ώμους.
  • Αυτό asana είναι επίσης ένα είδος καρδιο καθώς ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό.
  • Δεν είναι μόνο αυτό το asana βελτιώσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, αλλά βελτιώνει επίσης την αντοχή.
  • Αυτό asana προκαλεί πραγματικά την ισορροπία, το συντονισμό, τη δύναμη και επιμονή. Βελτιώνει σημαντικά την αίσθηση της ισορροπίας σας.

Η επιστήμη πίσω από το Vrschikasana

Αυτή η στάση, σε πλήρη έκφρασή του, προσφέρει τόσο τη δύναμη και την ευελιξία. Όντας μια αντιστροφή, ανοίγει τον ώμο και καλά λυγίζει την πλάτη. Αυτό asana βοηθά επίσης να αναπτύξουν την υπομονή και την επιμονή. Ο λόγος που έχουμε αναπτύξει τόσο υπομονή και σεβασμό για τα άκρα του σώματός μας είναι ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για τους ώμους για να ανοίξει.

Αυτό backbend μας αγγίζει και σε συναισθηματικό επίπεδο. Αυτό απαιτεί από εμάς να ανοίξουμε τις καρδιές μας και να βρούμε την ταπεινότητα, λόγω των ακραίων προκλήσεις που το σώμα μας περνάει. Λέγεται ότι με σφράγιση στο κεφάλι του, ο γιόγκι προσπαθεί να εξαλείψει αυτό-καταστροφή συναισθήματα και πάθη, όπως ο θυμός, η περηφάνια, το μίσος, τη μισαλλοδοξία, και η ζήλια. Αυτή η ήττα του εγώ οδηγεί στην ευτυχία και την αρμονία.

Αυτή η στάση σας οδηγεί να προχωρήσουμε πέρα ​​από το εγώ, αναζητούν μέγιστη αντοχή σας, και να ανοίξει δυνατότητες που ποτέ δεν πίστευα υπήρχε.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Αυτές οι asanas όχι μόνο να βοηθήσει για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν επιχειρήσετε αυτή την προκλητική στάση, αλλά και σας βοηθά να μπει στο Scorpion Pose εύκολα.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Follow-up στάσεις

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Σε γενικές γραμμές, αυτό το asana που σπάει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, μόνο έτσι ώστε να μπορούν να προκύψουν πολύ ισχυρότερη από ό, τι ήταν. Είναι η τέλεια πρόκληση να αναλάβει όταν είστε έτοιμοι για αυτό. Απλά θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας σε κάθε βήμα.