Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Home » Review » Meditation » Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Γνωστό επίσης ως:  Hissing αναπνοή, Νικηφόρος αναπνοή, Darth Vader αναπνοή

Στόχοι: Η αναπνοή

Επίπεδο: αρχάριους

Ocean αναπνοή ( Ujjayi Pranayama ) είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τη στήριξη των στάσεις γιόγκα, ειδικά στο στυλ Vinyasa. Σε αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μειώσει την ποσότητα του αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από το λαιμό σας, επιμήκυνση του κύκλου αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μακρά, γεμάτη, βαθιά, και ελεγχόμενη. Μπορείτε να μάθετε αυτή την ανάσα, ενώ κάθεται σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Μόλις πάρετε κρεμάστε από το, αρχίζουν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας.

Οφέλη

Ocean αναπνοή συγκεντρώνει και κατευθύνει την ανάσα, δίνοντας πρακτική asana επιπλέον δύναμη και την εστίαση. Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Μια κλινική μελέτη από το Τμήμα Νευροφυσιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στο Bangalore, Ινδία βρέθηκε ujjayi pranayama μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής κατά περίπου 50 τοις εκατό.

Η άσκηση αυτή αναπνοή μοτίβο ηρεμεί και ανταπόκριση πτήση ή πτήση του σώματός σας. Το σώμα σας σας λέει ότι θέλει να βγούμε από μια στάση μόλις ένα δυνατό, αλλά με βαθιές αναπνοές που λέτε στην αντίδραση κατά πως όλα είναι εντάξει και μπορείτε να κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτεί για ujjayi αναπνοή είναι να απεικονίσει το λαιμό σας, όπως ένα λάστιχο, με την ανάσα διέρχεται σαν μια στάλα νερό. Αν βάλετε τον αντίχειρά σας εν μέρει πάνω από το άνοιγμα του σωλήνα, θα αυξήσει τη δύναμη του νερού που έρχεται κατευθείαν. Αυτό είναι το ίδιο πράγμα που κάνετε με το λαιμό σας κατά τη διάρκεια ujjayi αναπνοή. Ο αέρας που μπαίνει μέσω στενόχωρα λαιμό σας είναι ένα ισχυρό, σε σκηνοθεσία αναπνοή που μπορείτε να στείλετε στα μέρη του σώματός σας που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Vinyasa yoga καλείται συχνά την αναπνοή-συγχρονισμένη κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινήσετε από τη μία στάση στην άλλη σε μια εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής. Αλλά αυτή η αναπνοή πρότυπα όχι μόνο για να ρέει στυλ, το γιόγκα είναι ένα πλήρες βαθιά αργή αναπνοή που μπορεί να καλέσει για να σας βοηθήσει να βρείτε ρεζερβουάρ σας σε μεγάλες κατέχει.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

  1. Καθίστε μέχρι ψηλά με τους ώμους σας χαλαρώσει μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας. Για την προετοιμασία, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή σας, χωρίς να προσπαθούν να την ελέγξουν καθόλου. Η αρχίζουν να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας, αν έχετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
  2. Φέρτε την ευαισθητοποίηση σας στο λαιμό σας. Σε εκπνέει σας, αρχίστε να τονίσει το πίσω μέρος του λαιμού σας (γλωττίδας ή μαλακή υπερώα), ελαφρώς ασφυκτικά το πέρασμα του αέρα. Φανταστείτε ότι είστε θολώσει ένα ζευγάρι γυαλιά. Θα πρέπει να ακούσετε ένα απαλό σφύριγμα.
  3. Μόλις είστε άνετοι με την εκπνέετε, να αρχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια συστολή του φάρυγγα στους εισπνέει. Θα πρέπει, για άλλη μια φορά, να ακούσει ένα μαλακό σφύριγμα. Αυτό είναι όπου το όνομα της αναπνοής προέρχεται από: ακούγεται σαν τον ωκεανό. (Ακούγεται, επίσης, όπως Darth Vadar.)
  4. Όταν είστε σε θέση να ελέγχουν το λαιμό τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, κλείστε το στόμα και να αρχίσουν αναπνοή από τη μύτη. Συνεχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια τόνωση στο λαιμό που κάνατε όταν το στόμα ήταν ανοιχτή. Η αναπνοή θα εξακολουθεί να κάνει ένα δυνατό θόρυβο που έρχονται μέσα και έξω από τη μύτη. Αυτό είναι ujjayi ανάσα.
  5. Τώρα αρχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Αν ο δάσκαλος λέει να προχωρήσουμε σε μια εισπνέουν, είναι μια ujjayi εισπνέουν κάνουν. Αν χρειάζεστε κάτι παραπάνω για να σας υποστηρίξει, κρατώντας μια στάση, να θυμάστε αυτήν την αναπνοή και να το εφαρμόσετε.

Κοινά λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος στο Ocean αναπνοή σφίγγει το λαιμό σας. Θέλετε μόνο μια μικρή στένωση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Πρακτική Ocean αναπνοή συχνά όπως σας να εξοικειωθούν με την πρακτική. Θέλετε να είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε σε συνεδρίες γιόγκα σας χωρίς να χρειάζεται να διακόψετε. Έχετε εκπαιδευτή γιόγκα σας να σας δώσει ανατροφοδότηση ως προς το αν το κάνετε σωστά ή χρειάζονται περαιτέρω ενδείξεις ή τροποποιήσεις.

Σύνθετη επαγγελματίες μπορούν να εξερευνήσουν άλλες παραλλαγές με την κατάλληλη εκπαίδευση. Χρησιμοποιώντας μυϊκή κλειδαριές ( bandhas ) είναι μια προηγμένη τεχνική, όπως είναι ανάσα παρακρατήσεις (kumbhakas).

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή μια κατάσταση, όπως το άσθμα, η αναπνοή μοτίβο μπορεί να είναι δύσκολη. Βεβαιωθείτε ότι είστε αναπνοή αρκετά και τέλος στην πρακτική εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής.