Τι είναι Anusara Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Home » Review » Yoga Basic » Τι είναι Anusara Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι Anusara Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Γιόγκα έχει ασκηθεί στη χώρα μας από τις ηλικίες. Καταγωγής Ινδίας, γιόγκα σημαίνει βασικά «πνευματική πειθαρχία». Κάθε μορφή γιόγκα έχει το δικό του σύνολο των παροχών και υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι άσκησης τους. Οι άνθρωποι ασκούν διάφορα είδη γιόγκα ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις τους. Την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, σας κρατά σε φόρμα και πρόστιμο σε όλη τη ζωή σας. Αυτό σας βοηθά στην επίτευξη ψυχική σταθερότητα και σωματική δύναμη.

Θέλετε να μάθετε γιόγκα και την εμπειρία αιώνια ειρήνη; Εδώ είναι πώς να το κάνουμε με Ανουσάρα γιόγκα.

Στυλ Ανουσάρα γιόγκα ξεκίνησε από μια αμερικανική-γεννημένος δάσκαλος γιόγκα, ο John φίλο για το έτος 1997. Μεταξύ των άλλων μορφών γιόγκα, Ανουσάρα γιόγκα είναι ένα τέλειο μίγμα της γιόγκα asanas , ασκήσεις αναπνοής και της φιλοσοφίας. Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι το καλύτερο που περιγράφεται ως μια σύγχρονη μορφή της γιόγκα. Υπάρχουν περίπου 260 asanas που αποτελούν μέρος της Ανουσάρα γιόγκα. Δεν είναι πάντα δυνατό για μας να ασκήσετε όλα αυτά τα asanas. Ως εκ τούτου, αυτές οι asanas έχει χωριστεί σε βασικές ζεστό ups, διατάσεις, στέκεται στάσεις, αναστροφές, κάμψεις προς τα εμπρός, κ.λπ.

Αν θέλετε να μάθετε Ανουσάρα γιόγκα, ακολουθήστε τις παρακάτω αναφερόμενες απλή και εύκολη asanas και να ξεκινήσετε:

1. Ardha Chandrasana:

Stand σε ευθεία θέση. Διαδώστε τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω σε θέση 90 μοιρών. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα χέρια σας (παλάμες) στο έδαφος σε μια ευθεία γραμμή με τα πόδια σας. Τώρα, σηκώστε το αριστερό πόδι σας και προσπαθήστε να το τεντώσει στον αέρα όσο μπορείτε. Μην εκτείνονται πέρα ​​από την ιδιότητά σας. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε επάνω στον αέρα. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

2. Bhujangasana:

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σε αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κυρτή στάση που μοιάζει με ένα φίδι. Ξαπλώστε στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με έναν τρόπο που παίρνουν μπαίνει κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας με έναν τρόπο που η κορυφή των ποδιών σας πιέζει προς τα κάτω στο χαλί. Τώρα εισπνέετε και πιέστε αργά τα χέρια σας για να τεντώσει τα χέρια σας, μετακινώντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή η στάση μοιάζει με ένα φίδι και ως εκ τούτου, καλείται η κόμπρα ενέχουν ή το φίδι θέτουν.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι το 8 ο  βήμα της Suryanamaskara. Εδώ θα πρέπει να εξαπλωθεί τα χέρια και τα πόδια σας λίγο διάπλατα ανοιχτά. Τώρα, στροφή και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που παλάμες και τα πόδια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να τεντώσει το σώμα σας όσο μπορείτε. Η θέση εδώ είναι σαν αυτή ενός σκυλιού. Σηκώστε κάτω μέρος της πλάτης σας και τεντώστε το σε μια θέση «V».

4. Vakrasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στη δεξιά πλευρά του αριστερού γόνατος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες στο έδαφος. Τώρα στρίψιμο ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω, που αναζητούν πάνω από τον δεξιό ώμο, ενώ το αριστερό σας χέρι παραμένει τοποθετημένο στη δεξιά πλευρά του δεξιού ποδιού σας. Παραμονή για 15 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Δοκιμάστε να κάνετε αυτό προς την άλλη κατεύθυνση πάρα πολύ.

5. Virabhadrasana:

Πώς να κάνει το Virabhadrasana 1 Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως θέτουν ο πολεμιστής. Σταθείτε ίσια και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας χώρια, περίπου 4 ίντσες από το άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω στον αέρα και τεντώστε τους. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έως 90 βαθμούς στη δεξιά πλευρά και, συνεπώς, στρίψτε αριστερά το πόδι σας προς την ίδια κατεύθυνση και το τέντωμα. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Κοιτάξτε προς τα πάνω προς τα χέρια σας αντιμετωπίζει τον ουρανό.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stand ευθεία σε θέση Tadasana. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας στην ανοδική κατεύθυνση. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού σας με το αριστερό σας χέρι. Δοκιμάστε το το άλλο τρόπο πάρα πολύ. Μην εκτείνονται πέρα ​​από την ιδιότητά σας. Αυτό asana δίνει ένα καλό μασάζ για την σπονδυλική σας στήλη, την πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τα χέρια.

7. Garudasana:

Πώς να κάνει το Garudasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Stand ευθεία σε θέση Tadasana. Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας και τυλίξτε το γύρω από το δεξί σας πόδι. Κάντε το ίδιο με τα χέρια σας. Τώρα, δοκιμάστε την εξισορρόπηση σε αυτή τη θέση. Παραμείνουν σταθερά για 10-15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

8. Vasisthasana:

Σταθείτε στη θέση Ardha Mukha Shvanasana. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσει το δεξί πόδι στον αέρα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει ακόμα. Γείρετε το κεφάλι σας στην ανοδική κατεύθυνση, αντιμετωπίζει τον ουρανό.

Αυτές είναι μερικές απλές Ανουσάρα γιόγκα θέτει μπορείτε να δοκιμάσετε εξάσκηση στο σπίτι. Γιόγκα που σίγουρα βοηθάει στο να ζει μια χωρίς εντάσεις, χαλαρή και υγιή ζωή!