Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες

Home » Review » Meditation » Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες

 Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες
Σύμφωνα με την Καλιφόρνια Κολέγιο της Αγιουρβέδα, «Pranayama, η γιόγκα τέχνη της αναπνοής, προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις ρίζα πράνα και ayama. Prana σημαίνει“δύναμη ζωής”και ayama σημαίνει“επέκταση, εκδήλωση, ή παράταση.”Η πρακτική της pranayama, Ως εκ τούτου, είναι η πρακτική της επέκτασης των δικών μας πράνα, έτσι ώστε να εναρμονίζεται με την καθολική πράνα «.

Υπάρχουν πολλές μορφές της pranayama, συμπεριλαμβανομένων και μόνο ρουθούνι αναπνοή, αναπνοή λέοντος, και η αναπνοή της φωτιάς. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά προχωρημένη. Sama vritti, όμως, είναι μια απλή πρακτική που ο καθένας μπορεί να μάθει. Επικεντρώνεται στην ιδέα της «ίσης» ανάσες, πράγμα που σημαίνει ότι εισπνοή διαρκεί για το ίδιο χρονικό διάστημα, όπως εκπνοής.

Γιατί Sama Vritti είναι κατευναστικό

Γιόγκα έχει μελετηθεί από ιατρική άποψη για πολλά χρόνια. Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι αναπνοή που σχετίζονται με τις πρακτικές της γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, φυσικά, τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα. Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί το μυαλό σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πράξη διαλογισμού.

Μερικές μελέτες προτείνουν ότι γιογκικών ασκήσεις αναπνοής επηρεάζουν τα άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ άξονα ή άξονα HTPA). Η πρόσβαση ΗΡΑ είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν μεταξύ των ενδοκρινών αδένων τρία διαφορά: τον υποθάλαμο, τα επινεφρίδια, την υπόφυση και τον. Μαζί, οι αδένες που αποτελούν την πρόσβαση ΗΡΑ ρυθμίζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη σεξουαλικότητα, συναισθήματα, και τη διάθεση.

Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα:

«Με τη μείωση αντιληπτή στρες και το άγχος, η γιόγκα φαίνεται να ρυθμίζει τα συστήματα αντίδραση στο στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την φυσιολογική διέγερση π.χ., μείωση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και διευκολύνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρακτικές της γιόγκα να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού μεταβλητότητα, ένας δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκριθεί να τονίσω με μεγαλύτερη ευελιξία.»

Πως να ξεκινήσεις

Sama vritti είναι μία από τις πιο βασικές μορφές της pranayama. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να κάνει μια πράξη, όπως sama vritti, η οποία μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μειώνει το στρες και το άγχος αρκετά γρήγορα. Μάθετε αυτό pranayama και στη συνέχεια να το προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας ηρεμώντας τεχνικές.

Οδηγίες

  1. Ελάτε να καθίσετε σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, όπως η εύκολη στάση, τοποθετώντας padding κάτω από το κάθισμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αν κάθεται στο πάτωμα, δεν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε ανάσκελα ή καθίστε σε μια καρέκλα.
  2. Κλείστε τα μάτια σας και να αρχίσετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας φυσικά, δεν αλλάζει τίποτα από την πρώτη. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή πέντε αναπνοές ή έτσι.
  3. Αρχίστε να μετράτε αργά έως τέσσερα καθώς εισπνέετε. Πάρτε μια στιγμή στην κορυφή της εισπνοής σας με τους πνεύμονες γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια, να υπολογίζουν σε τέσσερις καθώς εκπνέετε. Πάλι πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε άδειο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι σε μια άλλη καταμέτρηση των τεσσάρων. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο. Η άσκηση είναι να ταιριάζει με τα μήκη των εισπνέει και εκπνέει σας.
  4. Μπορείτε να πειραματιστείτε με την αλλαγή του αριθμού που μετράνε πάρα πολύ? απλά βεβαιωθείτε εισπνοή και εκπνοή σας είναι τα ίδια μήκη.
  5. Συνεχίστε την αναπνοή αυτόν τον τρόπο για αρκετά λεπτά.