Введення в Відновлювальна Йога

Home » Review » Yoga Basic » Введення в Відновлювальна Йога

 Введення в Відновлювальна Йога
Відновлювальна йога практика, це все про уповільнення і відкриття вашого тіла через пасивне розтягування. Якщо ви загальнозміцнюючий клас, ви навряд чи можете рухатися, роблячи лише кілька поз протягом години. Це зовсім інший досвід, ніж більшість сучасних йоги.

Більшість занять йогою є активною практикою, в якій ви переміщаєте з пози в позу, будувати тепло і збільшити міцність і гнучкість в рівній мірі. Загальна тенденція в йозі до більш спортивним і акробатичним стилям практики.

Протягом тривалих трюмів відновної йоги, проте, ваші м’язи можуть глибоко розслабитися. Це унікальне почуття, тому що реквізит, а не м’язи, використовується для підтримки вашого тіла. Відновлювальні заняття дуже м’який, що робить їх гарним доповненням до більш активної практики і відмінним протиотрутою від стресу.

Все Реквізит Весь час

У відновної йозі, реквізит широко використовуються для підтримки вашого тіла, так що ви можете тримати пози протягом більш тривалих періодів часу. Пози, як правило, запозичені з лежачою або сидить пози йоги з додаванням блоків, подушок і ковдр для усунення непотрібних напружують.

Наприклад, сидячи нахил вперед ( Paschimottanasana ) може стати відновлювальних шляхом розміщення Підтримай або кілька складених ковдр на верхній частина ніг. Це повністю підтримує свій нахил вперед, дозволяючи весь торс спочивати на підпори.

Ноги вгору по стіні ( Viparita Карань ) є класичним відновлювальних позі , що ви вже знаєте. В цьому випадку стінка виступає в якості опори для підтримки ваших ніг. Інші позиції ви можете бути знайомі з, наприклад, відкинувшись богинею пози і підтримують міст позу, також може бути адаптовані в тонізуючі пози.

Що очікувати в класі

Підготуйте себе до глибокої релаксації, коли ви відвідуєте відновний клас. Очікувати вчителю організувати необхідні реквізити будуть доступні для вас. Світло може бути сірим і м’яка музика грає.

Якщо холодно, тримайте ваші шкарпетки і фуфайки на так як ви не будете розігріву тіла так, як ви б в звичайному класі. У деяких позах, учитель може навіть кокон вас в ковдрах для додаткового тепла і затишку.

Після того, як ви створили в позі з усім вашим реквізитом, ви будете тримати позу протягом тривалого періоду часу, часто до десяти або двадцяти хвилин. Хоча підтримуються, ви, безумовно, все ще відчуваєте розтяжку, який, ймовірно, допоможе тримати вас прокидаються.

Ви будете продовжувати, щоб зосередитися на своєму диханні у всьому. Учитель може говорити вам медитацію або відтворення музики, в залежності від їх стилю. Ви можете зробити тільки чотири або п’ять поз протягом всього класу.

В кінці сесії, ваше тіло відчуває себе відкритим і оновлюється. Ви можете навіть бути трохи хворіє на наступний день з глибокою витяжкою.

Після того, як ви дізнаєтеся основні встановлені вікна для декількох поз, це легко зробити відновну йогу будинку. Вам потрібно буде зібрати кілька реквізиту, але багато пози може бути зроблено тільки з кількома ковдрами, які ви, ймовірно, вже є.

резюме

Відновлювальна йога може бути відмінним способом, щоб зняти стрес і насолоджуватися довгої, медитативної розтяжкою. Розглянемо приєднання до класу, щоб відчути темп, перш ніж намагатися його будинку. Майте терпіння і насолоджуватися спокоєм вашого тіла і розуму. Це вимагає деякого звикання, але через деякий час вона стає легше, і ви можете бути вражені перевагами.