Вчитися Йога методи для лікування або Ease Безсоння

Home » Review » Health » Вчитися Йога методи для лікування або Ease Безсоння

 Вчитися Йога методи для лікування або Ease Безсоння
Якщо у вас є важкий час отримати спати ночами, включаючи йогу в вашому житті може допомогти, особливо якщо ваша безсоння пов’язане зі стресом. Йога виявилася великою стрес Бастер і може запропонувати вам методи релаксації, включаючи дихальні вправи і медитацію. Йога Нідра є глибокою методикою релаксації, яка може бути особливо корисно для людей, які мають проблеми зі сном.

Як йога може допомогти

Хоча існує не одна конкретна поза, яка автоматично відправить вас в глибокий сон, йога може бути ефективним снодійне, як частина здорового способу життя. З цією метою, це гарна ідея, щоб встановити регулярну практику йоги, навіть якщо це всього лише кілька представляє день. Розтяжка тіла регулярно допомагає зняти напругу.

Йога також рекомендує вам налаштуватися на справжній момент, часто зосереджуючись на диханні, що дозволяє не турбуватися про те, що сталося в минулому, або може відбутися в майбутньому. Якщо ви ніколи не робили йогу, перш ніж використовувати цей посібник про те, як почати роботу.

Йога в вашому Bedtime Ритуал

Експерти сну часто вказують на ефективність створення стандартного нічну рутину для того, щоб сигналізувати Ваше тіло, що прийшов час, щоб підготуватися до сну. Ви можете включити кілька дихальних вправ або ніжні ділянки в вашому ритуалі, щоб зняти напругу і допоможе вам розслабитися. Три частини дихання, що дуже корисно для очищення розуму від безладу дня, це хороший вибір перед сном.

Йога пози, які можна зробити, лежачи в ліжку, включають щаслива дитина (ананда Balasana), яка вивільняє нижній частині спини і стегна, залишаючи вас почуття вільніше і спокійніше. Богиня поза (Супта Баддха Конасана), який відкриває пах, це ще один хороший варіант, так як це ноги вгору по стіні (Viparita Карань).

Труп поза (шавасана) закінчується кожен клас йоги, і це хороший спосіб закінчити свій день теж. Лежачи в ліжку, зосередити увагу на кожну частину вашого тіла і пом’якшує її, перш ніж рухатися далі. Почніть з пальцями ніг, рухатися вгору руки і ноги, через тулуб до шиї, обличчю і голові.

Потім проведіть кілька хвилин просто дихати. Якщо ви знайшли свій розум блукаючий в цей час, не беруть участі в думках; замість цього, звернути вашу увагу тому до дихання. Це допомагає створити відпочити від активного розуму і дозволяє розслабитися для сну.