Използвайте Sama вритти Пранаяма за намаляване на стреса

Home » Review » Meditation » Използвайте Sama вритти Пранаяма за намаляване на стреса

 Използвайте Sama вритти Пранаяма за намаляване на стреса
Според Калифорния колеж по Аюрведа “, пранаяма, йога изкуството на дишането, идва от санскритски корен думи прана и аяма на. Прана означава” жизнена сила “и аяма означава” разширение, проява, или удължаване. “Практиката на пранаяма Ето защо, е практиката на разширяване на нашите собствени прана, така че да е в хармония с универсалната прана “.

Има много форми на пранаяма, включително единична ноздра дишане, дъх лъв, и дъх на огъня. Някои от тези техники са доста напреднали. Sama вритти, обаче, е ясно практика, че всеки може да се научи. Той се фокусира върху идеята за “равни” вдишвания, което означава, че при вдишване трае за същия период от време, тъй като издишване.

Защо Sama вритти успокоява

Йога е проучвана от медицинска гледна точка на много години. Изследвания установяват, че спиращи свързани йога практики могат да се успокоят си вегетативната нервна система, естествено намаляване на хормоните на стреса в организма. Той също така помага съсредоточи ума си и може да се използва по време на медитация практика.

Някои проучвания показват, че йога упражнения за дишане засягат хипоталамус-хипофиза-надбъбречна ос (HPA ос или HTPA ос). Достъпът HPA е термин, който описва набор от взаимодействия, които се случват между три разлика жлезите с вътрешна секреция: хипоталамуса, надбъбречната и хипофизната жлеза. Взети заедно, жлези, представляващи достъпа HPA регулират храносмилането, имунната система, сексуалност, емоции и настроение.

Според публикувано преглед на медицинската литература по темата:

“Чрез намаляване възприема стрес и тревожност, йога се появява за да се модулира системи стрес реакция. Това, от своя страна, намалява физиологична възбуда например, намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, както и облекчаване на дишането. Има също доказателства, че йога практики помогне за увеличаване на сърдечната честота променливост, индикатор за способността на тялото да реагира да се подчертае, по-гъвкаво. “

Как да започнем

Sama вритти е един от най-основните форми на пранаяма. Дори децата могат да се научат как да се направи една практика като сама вритти, което може да се направи почти навсякъде и намалява стреса и тревожността доста бързо. Научете тази пранаяма и след това го добавите към своя арсенал от успокояващи техники.

инструкции

  1. Ела да седнеш в комфортна, с кръстосани крака позиция като лесна поза, полагане на уплътняващ под седалката, ако е необходимо. Ако седи на пода не е възможно, да лежи по гръб или седнете на стол.
  2. Затворете очи и започнете да забелязвате естествения дъх, не променя нищо в началото. Дайте си добър пет вдишвания, или така.
  3. Започнете да броите бавно до четири като вдишвам. Отделете малко време, в горната част на вашия вдишване с белите дробове, пълни с въздух. Тогава също се брои до четири докато издишате. Отново, отделете малко време, за да се чувстват празни. След това вдишайте отново в друг брой на четири. Продължи този модел. Упражнението е да съответства на дължините на вашите вдишва и издишва.
  4. Можете да експериментирате с промяна на броя броите твърде; Просто се уверете, че вдишването и издишването са същите дължини.
  5. Продължи да диша по този начин в продължение на няколко минути.