Йога пози, които да подобрят здравината на сърцето

Home » Review » Fitness » Йога пози, които да подобрят здравината на сърцето

Cat-крава Stretch

Йога пози, които да подобрят здравината на сърцето
Тази последователност се състои от пози, които ще подобрят основните си сили и да помогнат изравнявам корема. Докато се занимава с йога не е най-добрият начин да получите шест пакет, можете да очаквате да значително тонизиране и укрепване на корема. Укрепване на основния си също може да помогне за облекчаване на болки в гърба и подобряване на стойката си (нищо прави корема ви да изглежда по-голям от прегърбване!). Много от позите, препоръчани по-долу са баланси, които са чудесен начин да работят ядрото.

1. Да започнем с идването на четири крака с коленете си под него бедрата и китките си под него раменете.

2. Направете няколко котка крава Разпъва да се затопли, извивайки гърба си върху вашите инхалации и закръгляне гръбнака на вашите издишвания. Не забравяйте да поддържате вашия корем прегръдки в течение на двата движения.

Ръце и колене Balance


1. Връщане на вашите ръце и колене с гръбнака в неутрална позиция.

2. Повдигнете десния крак и я изправите, държейки го успоредно на пода. Flex десния си крак силно.

3. Когато се чувствате стабилни, повишаване на лявата си ръка, също успоредно на пода.

Останете в ръце и колене баланс за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак и дясната ръка вдигна.

Предизвикателство Вариант: Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, се огъват на дясното коляно и да достигне около гърба си с лявата ръка да държи дясната си глезен.

Надолу кучета Разделения


1. Върни се върху четири крака. Curl пръстите на краката си под и направи бедрата назад, колкото изправете краката си в за надолу куче. Дръжте корема прегръдки в посока гръбнака.

2. На вдишайте, повишаване на десния крак, докато не бъде приблизително успоредна на пода, искащи да влязат в Първа Dog Сплит. Това е ОК, за да вдигне крака си по-високо, ако можете да го направите, като същевременно поддържат бедрата квадрат към пода.

Задръжте за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак вдигна.

Предизвикателство Вариант:  Бавно разширения си крак в посока на часовниковата стрелка три големи кръгове. Последващи действия с три големи обратно на часовниковата стрелка кръгове.

Планк Pose


1. излезе в Планк Pose.

2. Не забравяйте, че разстоянието между ръцете и краката ви трябва да са същите в Планк като в Първа куче. Обърнете внимание на позицията на бедрата. Вие не искате дупето да се придържаме или провисва надолу.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Предизвикателство Вариант: Когато излезе от вашия Даун Dog Сплит, дръжте крака си вдигна от пода. Назад към Първа Dog Сплит, преминете на краката и след това направете Планк отново.

Side Планк Pose – Vasisthasana


1. От Планк, повдигате тежест върху дясната си ръка, докато се търкаля върху външната страна на десния си крак.

2. Дръжте и двете от краката направо като можете стека левия си крак на върха на правото. Можете също така да залитат краката един зад друг, ако това е по-добър баланс.

3. Повдигнете лявата си ръка нагоре към тавана и погледа си към левия пръстите, които влизат в Сиде Планк.

След 3-5 вдишвания, се връщам към центъра и да направи от другата страна, почивка в насочени надолу куче между двете страни, ако искате.

Вариант за начинаещи:  Ако балансът е твърде трудно, опитайте тези поддържани вариации.

Предизвикателство Вариант:  Повдигнете левия си крак, тя кръжи над правото.

висока нахвърлям


1. Върни се за надолу куче и почивка в продължение на пет вдишвания.

2. Носете десния си крак напред, в непосредствена близост до дясната си ръка.

3. Свийте дясното коляно и го приведе над десния си глезен, така че дясното бедро е успоредна на пода.

4. Повдигнете двете ръце нагоре към тавана, които влизат в една висока нахвърлям.

Останете в продължение на 5 вдишвания.

(Не се притеснявайте, ние ще направим другата страна след минута.)

Вариант за начинаещи:  Поставете ръцете си върху бедрата си.

Предизвикателство Вариант:  На вдишайте, изправете на десния крак. Издишайте и се огъват на дясното коляно назад над глезена. Продължи в продължение на пет спиращи цикли.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. От Висока нахвърлям, донесе лявата ръка до кръста.

2. Поставете десния си ръка разстояние 12-18 см в предната част на десния си крак и се оправям десния крак, докато се вдигне лявата си паралелно крак върху масата, които влизат в Ardha Chandrasana.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Вариант за начинаещи:  Вземете блок под дясната ръка, ако е необходимо.

Предизвикателство Вариант:  Свийте лявото коляно и да достигне лявата си ръка наоколо, за да вземете лявата си глезен. Този вариант се нарича Захарната тръстика Pose.

Неудобни председател Pose – Utkatasana


1. От Ardha Chandrasana, пуснете левия крак надолу до десния си крак.

2. Носете двете ръце нагоре и се огъват коленете си, които влизат в неудобни председател Pose.

Задръжте 5 вдишвания.

Eagle поза – Garudasana


1. От Неудобни председател, повдигате тежест в десния крак.

2. Повдигнете левия крак от пода, а след това увийте около левия крак вдясно. Закачете оставили пръстите на дясната си теле, ако е възможно.

3. Обърнете ръцете си, за да отстрани и заключителни лявата ръка върху дясната, с което дланите заедно.

Баланс в Eagle поза за 3-5 вдишвания.

4. Отвори ръцете и краката, да дланите си на пода и хоп или отстъпват надолу куче.

Бъдете тук пет вдишвания, преди да повторите предходните четири пози от лявата страна.

Предизвикателство Вариант:  На всеки издишайте, носете си лакти на колене. На всеки вдишвам, да се върнат в изходно положение.

Лодка Pose – Navasana


1. Хайде да седне на постелката си.

2. Носете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса, които влизат в лодка Pose. Торсът естествено ще падне обратно, но не позволявайте на гръбнака колапс.

3. Направете форма “V” с тялото.

4. Носете ръцете на права в съответствие с раменете.

Вариант за начинаещи:  Свийте колене, с което си пищялите са успоредни на пода. Това се нарича Half лодка. Ако това е трудно да се поддържа, можете да се държа за гърба на бедрата.

Предизвикателство Вариант:  След като са установили позата, освободете краката и торса едновременно надолу към пода и задръжте там. Върни се нагоре в поза като седяща до. Направете това толкова пъти, колкото можете.

Хайде да лежи на гърба за заслужена почивка!