Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата

Home » Review » Yoga Basic » Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата

 Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата
Йога последователност може да изглежда като доста голяма мистерия. Разбира се, има някои доста общи потоци, като например стандартната слънце поздрава, но не и два класа са някога точно така, което повдига въпроса: “Как йога учители знаят как да низ индивидуален позира заедно, за да се създаде безшевни договорености? Как го правят знам кога, къде и как да се преход между пози? “

Вярвате или не, йога последователност не е огромна мистерия (въпреки че е талант). Точно като йога се поставя, йога преходи имат цел и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото си за следващата поза. Там е метод за процеса.

Освен това, йога преходи, точно като пози, са важни за цялостната си йога практика. Не трябва да се ускори чрез тези преходи или небрежно се движат от една поза на поколение, без използване на внимателност и намерение. Ако го направите, може да се окажете продава целия си практика кратко. Ребека Weible, високо признат инструктор по йога и основател на Yo Йога! Руши ползите и причините за честите преходи.

осъзнаване

Знаете ли си йога практика би трябвало да насърчи внимателност, но колко често сте пропуснали да диша, докато държите трудна поза?

Weible посочва, че йога преходи са всъщност една възможност да се повиши осведомеността и да остане в унисон с момента, “Преходи-пози или движения, които да ви помогнат да се движат от една представляват за следващо са част от практиката, тъй като те ви помогне да поддържате настоящото като същевременно се поддържа структурната цялост и гладка дишане, докато дойде във всяка поза. “

Помислете за това, може да се борят, за да дишат спокойно, докато се опитва да държи воин III, но по време тече преход, това е по-лесно да се създаде модел за съвестен дишане.

Така например, което се очаква да издишайте по време на сгъване напред, вдишайте през възходяща куче, и издишайте отново, докато се премине към надолу куче. Стабилният детайлно от тези преходи почти превръща в нещо като пулса на вашата практика, като ви помага да останете внимателни, докато се движите.

Подравняване

Голямо предимство на йога е фокуса си върху идентифициране и коригиране на неравновесията в организма, особено тези между лявата и дясната страна. В действителност, това е обща за едната страна на тялото, за да бъде по-силна или по-гъвкав от друга, което може да доведе до проблеми с правилното привеждане в съответствие.

Weible определя подравняване като “правилно позициониране на всяка част от тялото във всеки един момент, в който и да е позиция, която помага за поддържане на безопасността и ефективността на тази позиция или движение.” Въпреки че мускулни дисбаланси и разминавания са общи, те не са идеални.

Това е, когато преходи идват в. Weible обяснява: “Преходите насърчават правилното привеждане в съответствие, като помага да се подготвите за и въведете поза, в крайна сметка подобряване позициониране на вашето тяло в движението между пози, както и в самата поза.”

Чрез използването на преходи за насърчаване на правилното привеждане в съответствие, да се радвате на по-безопасна, по-ефективна практика.

подготовка

Един от най-очевидните начини йога преходите улесни висококачествена йога практика е как те физически се подготви тялото си за следващата поза. Като се има предвид огромният брой пози от йога, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери

  • Халф лифт : Има няколко причини, полу-лифта е на обща преход след извършване на преден пъти. Това повдигане, изправяне, и удължаване на торса помага изправете гърба и отвори сандъка, който се подготвя да се върнем назад към дъска или хоп обратно към chaturanga, поза, която изисква ангажирането на горната част на тялото.
    Втората причина за половин лифта е да подготви тялото си за по-дълбоко напред пъти. Когато се вдигне, гръбнака удължава и сърцевината се ангажира, осигуряване на по-голяма свобода да се сгъва напред и да намерят по-дълбок участък през долната част на гърба и прасците.
  • Насочени нагоре куче Преди насочени надолу куче : насочени нагоре куче връща си в дълбока завой при отваряне на гръдния кош и ангажиране на краката си. Това ви помага да се поддържа открит в гърдите по време насочени надолу, куче, когато в противен случай би било лесно да се предчувствие раменете и пещера навътре.
    Този преход също ви позволява да намерите повече дължина чрез гръбначния стълб. Тези две пози допълват, тъй като за надолу куче действа като контра-поза да сочи нагоре куче.
  • Трикрако надолу куче преди да влезе на собствен ход през : Вдигане на крака си в трикрако куче помага за по-нататъшно отваряне на гръдния кош и удължи гръбначния стълб, което го прави по-лесно да се поддържа и двата елемента, като същевременно е основния си да засили крака си напред в нахвърлям , Вдигане единия крак създава изравняване си, така че можете да използвате за контрол, а не инерция, да засили крака си напред.
    Този контрол се основава ядро сила, така че можете да използвате същите усилия да държи ръката баланси и инверсии, когато сте готови за тези по-съвременни и предизвикателни пози.
  • Hopping Forward: Инструктори често дават възможност на участниците да хоп напред от насочени надолу, куче, преди да преминат към планина поза, или Tadasana. Тази опция да хоп напред ви подготвя за инверсии или подскача в стойка на ръце, като ви молим да се поставят всички теглото си върху ръцете и раменете ви. Тя също така носи и двете си краката на тепиха в същото време, което изисква ядро ангажираност и контрол на мускулите, докато тялото Ви се носи напред.
  • Bridge Поза Преди Рамо стойка : Bridge поза се отваря и се ангажира в гърдите и раменете, части на тялото, което трябва да бъде гъвкав, но стабилно, за рамото стойка. Bridge представляват също активира каре и прасците, която се развива мускулна памет, за да имитират същия ангажимент, когато долната половина на тялото се повишава в рамото стойка.
    Причина мост често се практикува преди рамото щанд е да се затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да подкрепя долната част на гърба, докато в мост поза за преход направо в рамото стойка, без изобщо да освобождава от мост.

Йога преходи и последователности са предназначени да помогнат затопли мускулните групи които сте на път да се насочите в следващия поза, като същевременно насърчава правилна форма, като стимулира разширяването и ангажимент на най-бързо да бъдат насочени мускули. Винаги има логично обяснение защо движение преход се добавя към последователност.

Сила Сграда

Йога не е обикновено се мисли като основна сила за изграждане на форма на упражнения, но това е практика, която е ефективен при откриването на слабости и дисбаланси по време на работа, за да ги поправи.

Weible отбелязва, че преходите могат да бъдат използвани за насърчаване на сила сграда. “Пример за това е действието на привеждане в коляното си, за да си носа преди да влезе крака си между ръцете си. Това се ангажира основните си и горната част на тялото, което позволява по-голяма свобода да донесе на крак напред, а това годежен изгражда сила в коремните мускули и раменете. “

контрол

Точно както можете да подобрите подравняване и изграждане на сила с редовен йога практика, следващата естественият резултат от използването на общи преходи по време на практика е по-голяма координация, мобилност, и в крайна сметка, контрол. Както Weible се изразява, “сила Сграда дава мускулна памет и по-голям контрол над начина, по който се движим.

Този контрол позволява на практика да прогресира. Най-комфортно сте с основните преходи, можете да започнете да се включат по-напреднали преходи, като преминаването от гарван поза в статив стойка на глава преди да се върне, за да пропее. Този тип преход отнема много от контрол. “

Работата е там, че не може да започва с напреднал преход. Трябва да се започне с по-основни, прост вариант да се развива правилно подреждане, сила и контрол. Само тогава може да ви безопасно “ниво по-нагоре”, за да се движи по-напреднали.