Как да направя Супта вирасана и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Супта вирасана и какви са ползите от нея

Как да направя Супта вирасана и какви са ползите от нея

Супта вирасана или наклонено Hero Pose е асана. Санскрит: सुप्तवीरासन; Супта – полегнала, Вира – герой, Асана – Pose; Изразена като: супа-Tah Veer-AHS-Anna

Тази асана е един от най-избягвани пози. Въпреки че е изключително полезно поза за тялото си, тя може да бъде болезнено и трябва да се практикува само след като сте усвоили вирасана. Това е един интензивен вариант на вирасана и ниво асана междинен, което прави тялото ви да влезе в пълна reclination.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката. Някои вярват, че тази асана е от полза веднага след вашата храна, както и, но най-добре е да се консултирате с вашия инструктор.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: колена, бедра, корем, глезени, псоас голяма мускулна
Укрепва: Arches на краката

Как да направя Супта вирасана 

  1. За да започнете, трябва да приемем, вирасана.
  2. Коленичи на пода. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата. Нека ръцете си почиват на колене.
  3. Донесете колене близо един до друг, така че краката ви автоматично се разширят. Те трябва да са по-широка от широчината на бедрата.
  4. Силно натиснете върховете на краката си на пода.
  5. Спуснете внимателно бедрата ви, така че си намери себе си, седнал на тепиха. Разточете телетата далеч, и да гарантира, бедрата ви са точно между петите.
  6. Трябва да се уверите, че докато влезе в позата, не се чувствате остри усещания усукване в коленете си.
  7. Нека пръстите на краката ви са насочени навън, и обратно. Вашите вътрешни глезените трябва да бъдат изготвени, за да се защитят колене.
  8. Издърпайте в пъпа си. Разширете опашната кост от короната на главата си на пода.
  9. Поставете ръцете си от двете ви страни, и издишайте и облегнете назад. Внимателно се запази наведе, докато гърба си почива на пода.
  10. След това се измести тежестта на тялото си на лактите.
  11. Освободете долната част на гърба и задните части, и се насилвайте надолу към опашната кост.
  12. След като удобно почивка на пода, да вземе ръцете си над главата си и се уверете, че дланите са изправени тавана.
  13. Задръжте в тази поза за около минута. След това внимателно се върна нагоре.

Предпазни мерки и противопоказания 

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте тази асана, ако имате сериозен коляното, гърба, или глезена проблем.
  • Най-добре е да практикувате тази асана под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. 

Съвети за начинаещи 

Като начинаещ, може да откриете бедрата приплъзване независимо в тази поза. За да избегнете това, използвайте каишка да се обвърже бедрата заедно или да прокара дебела книга между бедрата си. Все пак, това са само краткосрочни решения. Трябва да сте сигурни, дръпнете вътрешните слабините в таза и в двата случая. 

Разширено Pose Вариации 

За да се вземе тази поза към следващото ниво, включва ръцете си в позата. Вдишайте и вдигнете ръцете си към тавана, така че те са успоредни една на друга и перпендикулярни на пода. След това, рок-назад няколко пъти, и да се разшири плешките на гърба. Опънете ръцете над главата на пода, и нека дланите си се сблъскват с тавана. Нека вашите външни мишниците търкалят към тавана. Дръпнете плешките надолу и назад към вашия опашната кост.

Ползите от полегналия герой Поза 

Това са някои невероятни ползи от Супта вирасана.

  • Тя дава бедрата, коленете, глезените, корема, и дълбоко сгъвачи на бедрото добър участък.
  • Той помага за облекчаване на уморени крака.
  • Той помага за подобряване на храносмилането.
  • Облекчава менструалния дискомфорт.
  • Той укрепва сводовете на краката.
  • Тя също има терапевтичен ефект върху следните условия:
    • артрит
    • астма
    • диария
    • храносмилателни проблеми
    • Плоски стъпала
    • ръководител студено
    • главоболие
    • Високо кръвно налягане
    • безплодие
    • Безсъние
    • Газове в червата и киселинност
    • менструалния дискомфорт
    • Дихателните заболявания
    • ишиас
    • Разширени вени

Науката зад Супта вирасана 

Тази поза дава тазовата област и коремните органи добър участък. Ето защо, всички проблеми с храносмилането и самата храносмилането са подобрени.

Тази асана също отваря гръдния кош, таза и торса. Тя облекчава тялото на много неудобства, и условията, толкова просто като настинки и главоболие също.

Тази поза също така стимулира циркулацията на кръвта в бедрата, коленете и по този начин решаването на проблемите в тези области. Тя подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

С течение на времето и практиката, това асана може много лесно да се превърне в покой поза, която може да се поднови дълбоко и подмладяване на цялото тяло.

Подготвителни пози 

Баддха Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
вирасана 

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana
Lotus позиция
Bakasana

Сега, че знаете как да се направи полулегнал герой поза, какво чакате? Понякога предизвикателства са хубаво нещо; те ви отведе до места, които никога не са знаели ли са съществували. Тази асана е така. Както се стремят да я постигнат, ще осъзнаят по-добре за тялото си, и вие ще се научите как да се справят с него. Тази асана е от голяма полза. Вие трябва да го направи опит, но си темпо.