Как да направя Ananda Balasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Ananda Balasana и какви са ползите от нея

Как да направя Ananda Balasana и какви са ползите от нея

Ананда – блажен, Bala – Baby, Асана – Pose. Произнася като AH-nahn-ДАА-Bahl-правоспособността-ahna

В Anandabalasana се нарича още щастливото бебе поза или мъртъв грешката поза, тъй като и двете прилича много внимателно. Но тъй като едно щастливо бебе изглежда по-положителен, и асаните има положителен ефект върху тялото, то е по-широко известен като щастлив бебето поза. Той е известен със своята вродена способност да се успокои ума и де-стрес на тялото.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Най-добре е да се практикува Ananda Balasana рано сутринта, когато умът ви е свеж и без стрес. В случай, че ежедневието си не позволява сутрешна тренировка, най-добре е да практикувате тази асана вечер на гладно.

Тя е от първостепенно значение да се гарантира, червата и стомаха са празни, преди да се упражнява. Дайте разстояние от най-малко четири до шест часа между храненията и тренировка, така че храната се усвоява правилно и сте под напрежение за тренировка.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 секунди
повторения: След като всеки ден
Укрепва: ръцете, краката, гърба
Простира: Вътрешна слабините, гръбначния стълб

Как да направите това Асана

Трябва да се чудите как да се направи щастливо бебе поза нали? Дайте тези инструкции за четене.

  1. Легнете по гръб си. Вдишайте и повдигнете краката си нагоре, с което двете колене близо до гърдите си.
  2. Дръжте големи пръсти. Уверете се, че ръцете ви са изтеглен през вътрешната страна на коленете си, като държите пръстите на краката. Внимателно отваряне на бедрата и разширяване на краката си за задълбочаване на отсечката.
  3. Тък брадичката си в гърдите си и се уверете, че главата ти е на пода.
  4. Натиснете опашната кост и сакрума надолу към пода, докато натискате петите нагоре, дърпа назад с ръцете си.
  5. Натиснете както на задната част на врата и раменете надолу към пода. Цялата площ на гърба и гръбначния стълб трябва да се притисне плътно на пода.
  6. Дишайте нормално и задръжте в тази поза за около 30 секунди до минута.
  7. Издишайте и отпуснете ръцете и краката. Легнете на пода за няколко секунди, преди да преминете към следващата асана.

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да се практикува тази поза правилно, за да се избегне нараняване.

  • Ако страдате от контузия на врата, тя може да е добра идея да се използва гъсто сгънати одеяло за подкрепа на главата.
  • Трябва да се гарантира, гръбнака е абсолютно прав докато практикуват тази асана да се избегне каквато и да е вреда.
  • Бременни жени и жени, които са в менструация трябва да се избегне това практикуване на асаните.
  • Хората, страдащи от налягането и коленните травми високо кръвно трябва също да избягват тази асана.

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, тези съвети ще облекчат си подход към тази асана.

  • Ако ви е трудно да държи краката си, използвайте каишка йога, като го навиете около средната арка.
  • Когато направите това асани, може да споделите с вашия опашната кост арка към тавана. Но трябва да се уверете, че опашната кост е натиснат до пода. Само тогава, гъвкавостта на бедрата ще се увеличи.

Разширено Pose Промени

Това са някои представляват промени можете да направите.

  1. Можете да използвате стена за подкрепа, тъй като практикувате тази асана или да използвате колан да държи краката си.
  2. Ако ви е трудно да държи краката си, докато се упражнявате Ananda Balasana, можете да държите гърба на бедрата.
  3. Друг вариант на тази поза е да притисне ръцете си под коленете си.

Ananda Balasana Ползи

Това са няколко невероятни ползи от практикуването на тази асана редовно.

  • Тя се простира на гърба и гръбначния стълб, както и вътрешната част на слабините, вътрешната част на бедрата и прасците.
  • Той е страхотен хип отварачка. Тя използва силата на ръцете “, вместо на гравитацията, за да работят по бедрата, като по този начин укрепване на ръцете и бицепс, както и.
  • Това щастливо бебе йога поза работи за освобождаване на цялото напрежение в капан в долната част на гърба.
  • Той също така помага отваряне на раменете и гърдите.
  • Тя дълбоко компресира стомаха и масажи органите на храносмилателната система.
  • Той помага да се отпуснете сакрума.
  • Практикуването на щастливото бебе поза редовно също помага за намаляване на сърдечната честота, следователно релаксиращ и успокояване на ума. Той също така помага стрес освобождаване поради дълбокия участък.

Науката зад щастливо бебе Pose

В Ananda Balasana използва различни принципи на пранаяма и асани, за да мотивира, събуди и контролира енергиите имаме вътре в себе си, че ако правилно канализирана, може да има положителни резултати. Той също издига ума, да го доведе до такова ниво на по-висока информираност и съзнание. Тя подготвя тялото за да отидат в медитативно състояние.

Точно както за бебетата си играят с краката си, тъй като те лежат по гръб и излъчват най-голяма радост, тази поза има за цел да възвърнат своето изразяване. Във всеки един от нас, без значение възрастта ни, съществува “божествената дете”, че е готов да се роди под формата на вдъхновение – било то творческа енергия или един нов, различен опит. Практикуването на тази поза редовно ще се отвори ума си към радост и невинност и да сте наясно с оживения божествена детето във вас.

Подготвителна Pose

  • Balasana
  • вирасана

Следвайте-Up Pose

  • Adho мукха Svanasana

Ако четете всичко за тази асана не е направил, че вече се усмихва, опитайте се да се знае размерът на радост, че е в състояние да предава. Събудете детето във вас, пусна на стреса, и да прегърне радостта чрез добавяне на тази невероятна поза за ежедневната си практика.