Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Как да направя Ardha Matsyendrasana и какви са ползите от нея

Ardha Matsyendrasana, Half Властелинът на Рибите Поза, Half Spinal Twist Pose или Vakrasana е асана. Санскрит: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Половин, Matsyendra – крал на рибата, Асана – Pose; Произнася като: СА-ДАА MAT-виж-ан-DRAHS-анна

Тази асана е кръстен на йоги Matsyendranath. Името е взето от санскритски думите “Ardha”, което означава половината “Матсйа”, което означава, риба, “Индра”, който стои за цар, и асана, което означава, поза. Тази асана се нарича още Vakrasana. “Vakra” означава усукани на санскрит. Някои други имена за тази асана включват Half Властелинът на Рибите Поза и Twist на Half Spinal. Той е седнал гръбначния обрат и има един куп вариации. Тази поза е една от 12-те основни асани, използвани в йога програми Хатха.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува или първото нещо, на сутринта или най-малко четири до шест часа след хранене. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Храната трябва да се усвоява така че да има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Как да направя Ardha Matsyendrasana

  • Ниво: Basic
  • Стил: Хатха Йога
  • Продължителност: 30 до 60 секунди
  • Повторение: Направи го от дясната страна и след това в ляво
  • Простира : Бедра, раменете, врата
  • Укрепва: гръбначния стълб, храносмилателната система, отделителната система, полова система

Как да стане Ardha Matsyendrasana

  1. Седнете изправени с краката изпънати. Уверете се, че краката ви са поставени заедно и гръбначния стълб е абсолютно изправен.
  2. Сега, огъват левия си крак, така че петата на левия крак се намира до дясното бедро. Вие също може да се запази на левия крак протегна, ако искате.
  3. След това, поставете десния крак до лявото коляно, като го поема коляното.
  4. Twist талията, шията и раменете в посока надясно, и да погледа си върху дясното си рамо. Уверете се, че гръбнака е изправен.
  5. Има много начини, можете да поставите ръцете си за увеличаване и намаляване на участъка. Но за да го направи просто, можете да поставите дясната ръка зад себе си, а лявата ръка на дясното коляно.
  6. Задръжте позата за няколко секунди, за 30 до 60, докато издишвате бавно, но дълбоко.
  7. Издишайте и отпуснете дясната ръка, а след това на кръста, гърдите, и най-накрая на шията. Отпуснете се, докато седи прав.
  8. Повторете стъпките от другата страна, а след това издишайте и да се върне на фронта.

Предпазни мерки и противопоказания

Сега, че знаете как да го направите половин гръбначния обрат поза, нека да разгледаме няколко точки на повишено внимание трябва да се има предвид, докато правите това асана.

  1. Тази асана трябва да се избягва по време на бременност и менструация, тъй като води до силно обрат в областта на корема.
  2. Хората, които наскоро са претърпели коремни, сърдечни или мозъчни операции, не трябва да практикуват тази асана.
  3. Тези с херния или пептична язва, трябва да направите това асана внимателно и под наблюдението на сертифициран инструктор по йога.
  4. Хората, които имат незначителен проблем подхлъзнах диск ще се възползват от тази асана. Но те трябва да го направят под наблюдение, както и с одобрението на лекаря. Ако имате тежко гръбначния проблем или тежка подхлъзна проблем диск, най-добре е да се избегне тази асана.

Съвети за начинаещи

много вариации ръка в тази поза може да го правят доста трудно за начинаещи, за да се адаптират. На първо място, не забравяйте да се седи на едно одеало и практикуват тази поза. На следващо място, преди да се опитате вариации на ръката, просто увийте едната си ръка около вдигна крак и се прегръщат бедрото си, за да торса си. С практика, можете да започнете опитва други варианти.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза можете да се опитате да се задълбочи участък.

  1. Ако бедрата и гръбнака са достатъчно гъвкави, можете да донесете на горната лявата ръка към външната страна на горната част на дясното бедро.
  2. Поддържане на краката си поставя така, както трябва да бъде, издишайте и се обърнете погледа си надясно.
  3. Облегнете далеч от горната част на бедрото, и се огъват на левия лакът, така че тя се притиска от външната страна на горната част на дясното бедро.
  4. Сега, прегръщам торса си срещу бедрото, и работи на горната лявата ръка върху външната част на крака, докато на гърба на пресите раменните срещу коляното.
  5. Нека си лакът престоя наведе и вдигна ръка към тавана. Облегнете, за да се образува леко горната част на гърба завой. Плешките трябва да бъдат твърди срещу гърба. Уверете се, че повдигане на предната част на торса си през горния гръдната кост.

Предимства на Half Spinal Twist

Това са някои невероятни ползи от Ardha Matsyendrasana.

  • Тази асана прави гръбнака по-гъвкав. Тя тонизира гръбначните нерви и подобрява начина, по който функционира на гръбначния мозък.
  • Тази асана помага да разтегнете мускулите от едната страна на тялото, докато компресиране на мускулите от другата страна.
  • Тази асана помага за облекчаване на скованост и болки в гърба от между прешлените.
  • Тази асана помага за лечение на дископатия.
  • Първи в обрат масажи коремните органи, следователно увеличаване на храносмилателните сокове и увеличаване на функциониране на храносмилателната система.
  • Тази асана помага да се масажира и стимулира панкреаса, и по този начин, помага на тези, които страдат от диабет.
  • Тази асана помага за регулиране на секрецията на двете адреналин и жлъчката.
  • Асаните помага за облекчаване на стреса и напрежението, което е в капан в гърба.
  • Той също така помага за отваряне на гръдния кош и увеличаване на притока на кислород към белите дробове.
  • Той помага да се разхлабят връзките на бедрена кост, а също и освобождава скованост.
  • Той повишава циркулацията на кръвта, пречиства кръвта и детоксикира вътрешните органи.
  • Тази асана увеличава циркулацията на кръв към тазовата област и по този начин осигуряване на хранителни вещества, кръв и кислород, и подобряване на здравето на репродуктивната система, както и пикочната система.
  • Тази асана също помага за лечение на инфекции на пикочните пътища.
  • Тази асана е и от полза за нарушения в менструалния цикъл.

Науката зад Vakrasana

След труден, предизвикателна тренировка, един обрат като Ardha Matsyendrasana могат да бъдат изключително релаксиращо. Но това поза също се укрепили и има един куп невероятни ползи. Така че не позволявайте да стане твърде самодоволни като направите това асана. Първи в позата е лесно, но истинската доброта е в действието на усукване. Когато се свие торса си мускули и се удължават и се върти по гръбначния стълб, докато задълбочаване дъха си, вие сте силно се възползвали.

Бъдете в съзнание и да работи за получаване на ползите от Ardha Matsyendrasana стъпка по стъпка. Тази асана ще ви помогне да се простират вашите външни ханша и бедрата. Той също така се отваря предната част на раменете и гърдите, тъй като изгражда сила по страните на тялото си. Усукването ще запази гръбнака си здрав, както го стиска и рехидратира порести дискове, които се намират между прешлените. Те са склонни да се компресира с напредване на възрастта.

Опитайте се да избегнете прегърбване и се отпусна по време на тази асана – това ще ограничи степента на гръбначния въртене, че сте способен. За дълбок обрат, трябва да се удължи по гръбначния стълб и да направи достатъчно пространство между прешлени. Използвайте дъха си за задълбочаване на пътните участъци. Вдишайте и да удължат себе си и издишайте и завъртете по-дълбоко.

Ако тази асана се практикува с посвещение, това дълбоко вкоренена обрат може да се изправи срещу реалността и да ти кажа това, което наистина се случва във вашата бедрата, гръбнака и дори си ум. Тя ви позволява да се вземе предвид раздут стомах, а също и ако дишането е стеснена или мускулите са твърди.

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana
Janusirsasana
вирасана
Twist Bharadvaja на
Супта Padangusthasana

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana
Janusirsasana

Първи тялото си в дълбока обрат като тази асана е не само полезно, но и релаксиращо. След като освободите обрат, ще знаете какво се чувстваш психически, физически, и емоционално.