Как да направя Ardha Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Ardha Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Как да направя Ardha Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Ardha – Половин, Pincha – Пера, Mayura – Паун, Асана – Pose

В Ardha Pincha Mayurasana е постоянна поза, а също и мек инверсия. Тази асана прилича на обърната “V”, с предмишниците на ръцете и краката на пода, а останалата част от тялото повдигнат, за да образуват “V”. Тази асана е популярно наречен Dolphin поза. Някои хора също така наричат ​​това кученцето Pose или Half Пернат Peacock Pose. Това Dolphin поза в йога е подобно на Adho мукха Svanasana, с предмишниците почиват на пода, вместо на дланите.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: прасците, Телета, раменете, Arches на краката
Укрепва: краката, ръцете

Как да направя Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Започнете асаните от получаване на колене и ръце.
  2. Поставете лактите си на земята, като се уверите, лактите и раменете са в една и съща линия.
  3. Вдигнете си гърба и бедрата, докато се приберете пръстите на краката и да направи краката направо.
  4. Плешките трябва да бъдат твърди и в ребрата. Освободете врата си, като повдигнете раменете си далеч от ушите си.
  5. Разходка в посока ръцете си.
  6. Вземете три дълги и дълбоки вдишвания държите в тази поза за няколко секунди.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате врата или рамото нараняване.
  • Трябва да се гарантира, коленете ви са леко свити, докато се упражнявате тази асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи в и да остане в тази поза. За да ви помогнем с това, просто отвори раменете. За да направите това, повдигнете лактите на нави мат и натиснете вътрешните си китките здраво на пода.

Разширено Pose Промяна

Вариация на позата на делфините е Adho мукха Svanasana. Ти пък може да се опитате да повишите всеки крак, един по един, за да се увеличи участък и интензивността на позата.

Ползите от Делфин Поза

Това са някои невероятни ползи от Ardha Pincha Mayurasana на:

  • Тази асана помага за успокояване на мозъка, като по този начин облекчаване на стрес или депресия.
  • Тя дава на прасците, раменете, а телетата, добър участък.
  • Тя помага за укрепване на краката и ръцете.
  • Той помага да се стимулира репродуктивните органи, облекчаване на менструалния дискомфорт и намаляване на симптомите на менопаузата.
  • Той укрепва костите и предотвратява остеопороза.
  • Той стимулира храносмилателните органи, а също и подобрява храносмилането.
  • Той облекчава умората, безсъние, главоболие и болки в гърба.
  • Това е помощ за астма, кръвно налягане, ишиас, и плоски стъпала.

Науката зад Ardha Pincha Mayurasana

Позата на делфините е многообразно поза. Той е един от тези пози, които да ви помогнат да се подготви тялото и ума ви за пълна инверсия. Тя не само отваря горната част на тялото, но го прави по-силен също. То също е чудесен заместител на позите, когато краката ви са над главата си, и не са удобни да ги правиш. Като практикуваш тази асана редовно, раменете и гръбначния стълб изпитват по-широк обхват на движение. Вашата основна оръжие и да станат силни, тъй като тежестта на тялото се намира на горната част на ръцете и горната част на тялото. С тази поза, ще се отвори вашия свят към друго измерение; ще се озовете със силата и енергията, която сте имали, когато сте били млади.

Сега, че знаете как да направите делфин поза, какво чакате? В Ardha Pincha Mayurasana е един от тези асани, които трябва да включват в ежедневната си тренировка. Тя ви и предимства, от които по начин, никога няма да го очаква да се готви!