Как да направя Bhujapidasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Bhujapidasana и какви са ползите от нея

Как да направя Bhujapidasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भुजपीडासन; Bhuja – рамо / рамо, Pida – налягане, Асана – поза; Произнесени Както – Bhuja-PEE-ДАА-SA-нах

Натискането Заемете рамото е известно, че просто, но то е само с практика, която се свиква на натиска той упражнява върху раменете. Търпение и постоянство ще ви даде издръжливост, сила, баланс и сила на волята, за да овладее тази асана.

Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 3 минути
Повторение: None
Разпъва: корема, бедрата, ръцете, раменете
Укрепва: ръцете, китките

Как да направя Bhujapidasana

  1. Започнете тази асана от клекнал. Поставете краката си на разстояние, което е малко по-малка от разстоянието между раменете си. Дръжте коленете си встрани.
  2. Ъгъл на торса си, така че тя е изправена напред, и го поставете между вътрешната част на бедрата. Както можете да намалите торса, бедрата ви трябва да бъдат повдигнати, така че те идват в съответствие с пода.
  3. Поставете горната лявото рамо най-близо до задната част на лявото бедро, малко над коленете си. След като сте направили това, поставете лявата ръка на земята в близост до външната част на левия си крак. Направете същото и на дясната си страна, както добре.
  4. Това ще направи вашия горната част на гърба кръг нагоре.
  5. Сега, че и двете си длани притискат земята, вдигнете тялото си, поставяйки теглото му върху ръцете си. Премахването случва поради изместване на центъра на тежестта.
  6. Натиснете външната част на ръцете си, заедно с вътрешната част на бедрата като поставите десен крак с над лявата си глезен. Поглед напред. Задръжте позата. След това, се огъват лактите и отпуснете позата докато издишате.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Трябва да се избегне тази асана, ако имате травми в китката, лакътя, долната част на гърба, или рамото.
  2. Избягвайте тази асана дори ако страдате от високо кръвно налягане или на шийката на матката спондилит.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи в тази поза. Ако се опитвате тази асана, но е трудно да се поддържа баланса си, използвайте блок или укрепи да подкрепят вашите седнали кости.

Разширено Pose вариация

Както си практика и предварително в тази поза, може да се опита пълно запазване на позата. Всичко, което трябва да направите е да постно напред, така че брадичката ви се движи към земята. Винаги помнете, че никога не трябва да бърза с напредъка. Ще разберете, когато сте готови, а след това, развитието става без усилие.

Ползите от рамо Натискането представляват най-

Това са някои невероятни ползи от Bhujapidasana.

  • Тази асана помага за подобряване чувство за баланс и концентрация.
  • Това прави китките, раменете, ръцете и горната част на тялото силен.
  • Коремът получава добра участък, и следователно, храносмилането се подобрява.
  • Тази асана подхранва щитовидната жлеза. Ето защо, сърдечната честота се контролира, нервната система е балансирана, и обмяната на веществата е в регулация.
  • циркулацията на кръвта се подобрява.
  • Тази асана помага за облекчаване на стреса и главоболие.

Науката зад Bhujapidasana

Тази асана е баланс ръка, и по този начин, тя изисква физическа и психическа издръжливост. Когато работи за изграждане на асана, като например това, че е лесно да се чувстват притиснати в ъгъла и загуби. Но ако се поставя ударението върху техника и стратегия и внимателно се подготвят за тази поза, ще откриете енергията да се движи бавно и пресече границите, които сте задали за себе си. Но това трябва да се направи един дъх в даден момент.

Всеки път, когато смятате, че не може да натиснете по-нататък, си задайте въпроса, ако се спря умствени или физически. Ако смятате, че тялото ви може да бута, но умът ви е да ви спре, убедете се сами да остане за още един дъх. Но ако намерите ограничаване на физическите, отстъпи веднага, а се фокусира върху подготвителните пози.

Подготвителни пози

Bakasana
баддха Koṇāsana
Маласаня
Garudasana

Следвайте – До пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana
Urdhva мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Bhujapidasana, какво чакате? Нека свързването на освобождаването на рамото натиснете си в капан емоции и задръжки и да ви освободи.