Как да направя Bitilasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Bitilasana и какви са ползите от нея

Как да направя Bitilasana и какви са ползите от нея

Санскрит: बितिलासन; Bitil – крава, Асана – поза; Произнесени Както – пчела-чай-LAHS-ъ-ъ-Нух

Bitilasana носи името си от санскритската дума Batila, което означава крава. Той е кръстен така, защото позицията на тази поза прилича на позицията на тялото на кравата. Тази асана е почти винаги се практикува в комбинация с котката поза.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че се храните най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че можете да дадете вашата система с достатъчно време за смилане на храната и генериране на необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 10 до 15 секунда
Повторение: 5-6 пъти в комбинация с Marjariasana
участъци: Neck, Front торса
Укрепва: Назад

Как да направя Bitilasana

  1. Започнете асаните от вашите четири крака в позиция на маса.
  2. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата и китките си, че са в същия ред като раменете.
  3. Нека главата ти виси в неутрална позиция. Погледът тихо по пода.
  4. Вдишайте и повдигнете бедрата си нагоре към тавана, докато се отвори гърдите си. Нека корема мивка към земята. Повдигнете главата си и с нетърпение очакваме или към покрива.
  5. Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и се върна към позицията на маса.
  6. Тази асана е комбинация от две движения. Движението на брояч е както следва: Издишайте. Пуснете си брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части. Тя се нарича Bitilasana.
  7. Направете движението и обратно на движението около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Ако имате чувствителна врата, не се криза в задната част на шията твърде много като погледнеш. Най-добре е да очакваме с нетърпение да се избегне напрежението. Също така, уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.
  • Консултирайте се с лекар, преди да направите това поза, в случай че имате травма на врата. Най-добре е да се практикува йога под ръководството на експерт.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да защитите на врата си, когато влезе в тази асана. За това се разшири плешките и да ги дръпнете надолу, далеч от ушите си.

Разширено Pose вариация

За да се задълбочи позата и да я направи по-упражнения основна пробуждане, може просто да протегне си противоположния крак и ръка в Cow Pose. След това, да лакътя до гърба и коляното на носа в Cat поза.

Ползите на кравата Поза

Обърнете внимание на някои от най-невероятни кравата представляват ползи.

  • Тази асана помага за разтягане на врата и предната част на торса.
  • Това също е стрес облекчаване поза.
  • Той масажи на вътрешните органи и също помага за увеличаване на циркулацията на кръвта в цялото тяло.
  • Да бъдеш най-вече на гръбначния движение, тя облекчава стреса от гърба и я тонизира. Той също така помага за намаляване на болките в гърба и лекува ишиас.

Подготвителни пози

Viparita карани

Следвайте-Up пози

Marjariasana

Ровя в тази поза, за да изведат най-добрите в теб. Той е сигурен, за да се отпуснете и подмладяване на ума, тялото и душата.