Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Marjariasana или котка поза е асана където Marjari = Cat, Асана = поза или Поза. Произнесени като мар-буркан-ее-Ааа-Сана.

Вярно е! Дори и котките могат да вдъхновяват нашите уроци по йога. Marjariasana, наричан също отсечката котка, дава на тялото невероятно котешки участък. Човек никога не може да си представи как да задоволява и полезно може да бъде участък котка.

Какво трябва да знаете преди да направите на Marjariasana

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха абсолютно чисти. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че да даде на вашата система с достатъчно време за смилане на храната, и да даде необходимата енергия за тренировка. Най-доброто време да практикува йога обикновено е сутрин, но в случай, че не може да го направи, вечери са добър момент също.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 10 секунди за всеки представляват
Повторение: 5 до 6 пъти във всяка представляват
Укрепва: китката, раменете, гръбначния стълб
участъци: врата, гърба на торса

Как да стане Cat Pose (Marjariasana)

  1. Застанете на четири крака, така че гърба ти образува по повърхността на масата и краката си и ръцете от краката му.
  2. Ръцете ти трябва да са перпендикулярни на пода, а ръцете ви трябва да се поставят плоски на пода, точно под раменете. колене трябва да се поставят хип-ширината на раменете.
  3. Погледни право напред.
  4. Вдишайте и повдигнете брадичката си, като се наклони главата си назад. Натиснете пъпа надолу и да се повиши вашата опашната кост. Компресиране задните си части. Вие може да почувствате изтръпване.
  5. Задръжте позата за няколко вдишвания. Дишайте дълго и дълбоко.
  6. Тази асана е комбинация от две движения. В наобратно е както следва: Издишайте и пуснете брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части.
  7. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. След това се върнете към позицията на маса.
  8. Направете движението и наобратно около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Предпазни мерки и противопоказания

Ако имате някакви проблеми с гърба или врата, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да се отдадете на котката поза. Дори ако лекарите си да ви даде чиста бележчица, не забравяйте да практикуват тази асана, под ръководството на сертифициран преподавател по йога, ако страдате от гърба и врата проблеми.

Ако страдате от определен травма на главата, уверете се, че държите главата си в съответствие с торса.

Съвет за начинаещи

На  котката представлява йога  е доста проста поза. Но в случай, че ви е трудно да се развие в горната част на горната част на гърба, можете да помолите приятел или си инструктор, за да ви помогне. Помолете ги да поставите ръката си между и над плешките, така че тя може да ви помогне да активирате този регион.

Това може би е добра идея да започнете практиката с подготвителните позите, така че мускулите ви са сгънати достатъчно от времето, когато се стигне до това асана.

Разширено Pose Промени

За да се увеличи интензивността, тези разлики могат да бъдат направени към оригиналната асана. Но за това, което трябва да овладеете основните неща. А, трябва да се подвизава в напредва позата само под наблюдението на инструктор.

Първи Вариант

1. Започнете с позицията на маса.

2. След това издишайте, за да се заеме с наобратно, и обърнете главата си и да се фокусира очите си върху лявото бедро.

3. Както можете да направите това, внимателно преместете хип към главата си. Вдишайте и се върнете в начална позиция, преди да повторите движението от другата страна.

Втори Вариант

1. Започнете с позицията на маса.

2. След това преместете ръцете си напред, докато се движите бедрата си с кръгови движения.

3. Вдишайте и да вървим напред, а след това издишайте и се върнете назад.

Ползите от Marjariasana

Има много невероятни ползи от тази проста, но от съществено значение йога поза.

  • Тя се простира, укрепва и добавя гъвкавост на гръбначния стълб.
  • И двете рамене и китките ще бъдат засилени.
  • Храносмилателните органи се масажира и активирани, и следователно, процесът се подобрява.
  • Тази асана помага за тонизиране на корема, докато се отървем от ненужните джобовете на мазнини, бавно, но сигурно.
  • Да са свързани с четири крака и подобрява циркулацията на двете кръв и кислород в тялото си.
  • Разтягането отпуска ума и премахва всички стрес и напрежение.

Науката зад Marjariasana

В Marjariasana е движение, което съчетава напред завои с обратно арки, като гърба си цялото движение се нуждае. По този начин, си прешлени бъдат мобилни и движенията в цервикалната, гръдни и лумбален освобождаване гръбнака всичко напрежението в капан в тях.

движения назад и напред да помогнат в обращение на гръбначния течности, което също помага укрепване на гръбначния стълб.

Движенията също работят върху храносмилателната система и подобряване на работата на храносмилателните органи, докато напълно детоксикация на системата.

Мускулите на крайниците са активирани, и това им дава сили и енергия, за да работи по-добре.

Подготвителни пози

1. Bālāsana
2. Garudasana

Следвайте-Up пози

Bitilasana

Светът е вдъхновяващо място, и ние може да бъде най-модерните видове. Но понякога, това е добра идея да се огледам и да се учи от всичко около нас. А котката участък поза може да направи прекрасни неща за тялото си. Всички благодарение на наблюдателен йоги, които са гледали котка, интерпретирани на движението си, както и образувани тази асана.