Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Home » Review » Health » Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Ако имате проблеми с концентриране в училище или работа, йога може да помогне. Bhramari Пранаяма е дишане упражнение, което може да подобри паметта и концентрацията. Тя може да даде освобождаване от напрежението и тревожността, и двете, които влияят концентрация. Yogasanas също може да помогне за подобряване на психичното си контрол. Някои от тях включват Ваджрасана, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana и Halasana.

Имат ли вашите класове били отпадането в училище, защото не сте в състояние да се концентрира и да се съсредоточи върху подчинените си? Вие сте работещ специалист, който е в състояние да изпълнява добре по време на работа, защото вие сте разсеяни?

Ако отговорът и на двата въпроса е да, то има начин да се определи това. Тя е проста и можете да направите това у дома си. Решението е Йога!

Йога може да помогне с концентрацията си. Концентрацията е психично контрол и да се постигне психическо контрол, трябва да се съсредоточи. Тя може да ви помогне да се съсредоточи върху това, което искате, въпреки други разсейвания. Йога е традиционна практика, която помага да се поддържа баланс между тялото и ума.

Опитайте тези йога асани и дихателни упражнения, за да ви помогне да преодолеете тези проблеми концентрация.

Йога пози за подобряване на концентрацията

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Ваджрасана)

стъпки

  • Седнете изправени и сгънете двете краката, поддържане бедрата ви по петите. Пръстите трябва да посочват, зад вас и палците на краката трябва да се допират.
  • Седнете на ямата, образуван от разтворените петите.
  • Уверете се, че гръбнака, шията и главата са всички по права линия. Дланите трябва да бъдат пуснати на бедрата, нагоре.
  • Задръжте позата и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания.
  • Издишайте и се отпуснете.
  • Изправете краката.

предпазни мерки

  • Това не трябва да се практикува, ако имате болки в стъпалата, глезените или коленете.
  • Всеки, който страда от проблеми с приплъзване дискови не трябва да практикуват тази асана.
  • Тези, които имат затруднения в движението трябва да изпълнява тази, с помощта на инструктор по йога.

2. Eagle Pose (Garudasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат, запазвайки краката си заедно.
  • Свийте колене малко и повдигнете десния крак.
  • Поставете го през лявото бедро и се закача десните си крака зад гърба на лявата прасеца.
  • Протегни ръце пред себе си, се огъват лактите, и пресече ръцете си по такъв начин, че лявата ръка се намира в дясно един или обратното.
  • Уверете се, че се фокусира върху една точка пред вас.
  • Опитайте се да задържите тази поза за толкова дълго, колкото можете, като се фокусира цялото си внимание върху точката, която избра да се концентрира върху. Вдишайте и издишайте бавно, докато в тази поза.
  • Бавно, освободи ръцете си и да ги доведе до страните на тялото си и да се върне към първоначалната си позиция.

предпазни мерки

  • Избягвайте практикуват тази поза, ако сте претърпели скорошни коляно или лакът нараняване.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат с ръцете си от ваша страна.
  • Свийте дясното коляно и поставете високо на лявото бедро. На стъпалото на крака трябва да се постави хоризонтално върху бедрото.
  • Уверете се, че левия си крак е прав и да намерят своя баланс.
  • Когато сте балансиран, да вземе дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, грациозно се повиши ръцете си над главата си и носи дланите си заедно като теб ще направя “Намасте”.
  • Виж прав и се съсредоточи върху далечен обект. Постоянен фокус ще поддържа постоянен баланс.
  • В тази поза, да продължи да приема в дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете тялото, колкото е възможно.
  • Бавно, с издишване, свали ръцете и внимателно се освободи десния крак.
  • Можете да повторите тази поза с левия крак върху дясното бедро и на десния крак поставен здраво на земята.

предпазни мерки

  • Избягвайте да правите тази поза, ако страдате от мигрена, безсъние, или с ниско или високо кръвно налягане.

4. рамо изчакване (Sarvangasana)

стъпки

  • Легнете на една подложка. Поставете ръцете под ханша с лактите близо до тялото.
  • Като издишвате, наведете коленете и повдигнете бедрата от пода.
  • Когато вдишвате, изправете краката и ги поставете право нагоре.
  • Задръжте тази позиция с подкрепата на двете си ръце. Поставянето на лактите близо един до друг, ще ви помогне да защитите гърба си и ще осигури по-голяма стабилност.
  • Ако цялата положение не е възможно, направи толкова, колкото можете, но се уверете, че положението е стабилно.
  • Издишайте и се огъват коленете към гърдите си.
  • На следващо място, вдишвам и с помощта на ръцете си донесе ханша надолу.
  • Когато слезе от изправеното положение, се уверете, че не слезе с рязко движение.

предпазни мерки

  • Менструация и бременни жени, се препоръчва да не се изпълнява тази йога асани.
  • Важно е да се консултирате с лекар, ако страдате от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, глаукома, приплъзване диск, спондилоза, болки във врата, и / или остри проблеми с щитовидната жлеза.

5. Plow поза (Halasana)

стъпки

  • Легнете по гръб с ръце до теб, палми надолу.
  • Като вдишвате, използвайте коремните мускули да вдигне краката си от пода, повишаване на краката си вертикално под ъгъл от 90 градуса.
  • Продължи да диша нормално. Подкрепа за бедрата и гърба с ръцете си, да ги вдигне от земята.
  • Позволете на краката си, за да се спускат в ъгъл на 180 градуса над главата си, докато пръстите на краката докосват пода. обратно ви трябва да е перпендикулярна на пода. Това може да е трудно в началото, но се направи опит за няколко секунди.
  • Задръжте тази поза и да се отпуснете тялото си все повече и повече с всеки стабилен дъх.
  • След около минута (няколко секунди за начинаещи) на почивка в тази поза, можете внимателно да донесе краката надолу върху издишване.

предпазни мерки

  • Ако сте начинаещ, това не трябва да се извършва без помощта на инструктор.
  • Ако имате травма на врата, диария, или високо кръвно налягане, се избегне тази асана.
  • Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност и по време на първите два дни на менструалния цикъл.

Има още много пози можете да практикувате, за да се подобри концентрацията си. Опитайте тези за няколко седмици и да споделят разликата с приятелите ви в училище или колеги по време на работа.

Дихателно упражнение за подобряване на концентрацията

Дихателни упражнения помощ за успокояване на ума и подобрява паметта и концентрацията. Те също така да помогне за намаляване на тревожност. Това, от своя страна, помага да се представят по-добре в задачи, свързани с паметта и ученето. 1

Едно такова упражнение е Bee дишане или Bhramari Пранаяма. Нека да научите как се прави това упражнение.

Bee дъх (Bhramari Пранаяма)

Тази техника успокоява и успокоява нервите, особено около мозъка и челото. Издишването в тази пранаяма прилича на типичен бръмчащ звук на пчела. бръмчене вибрациите имат успокояващ ефект върху ума и тялото.

стъпки

  • Седнете изправени в спокойно място в дома си или на работното място. Имайте нежна усмивка на лицето си
  • Затворете очи за няколко минути и наблюдавайте усещанията в тялото си и се съсредоточи върху спокойствието вътре.
  • Налице е хрущял между бузата и уши. Поставете показалеца си на двете ръце на хрущяла.
  • Поемете дълбоко въздух в, и докато издишвате, натиснете хрущяла с пръстите на индекса.
  • Дръжте пръстите притиснати като в същото време силен бръмчене като пчела. Вие също може да се движи пръстите на ръцете и навън, докато правите това.
  • Вдишайте отново и да продължи модела три до четири пъти.

предпазни мерки

  • Уверете се, че пръст се поставя на хрущяла, а не в ухото.
  • Натиснете с пръст върху хрущяла внимателно; не оказва натиск върху него.
  • При извършване на звука като пчеличка, уверете се, че устата е затворена.

Ползи 

  • Това упражнение подобрява концентрацията и паметта.
  • Той предвижда освобождаване от напрежение, гняв и тревожност. Това особено полезно за тези, които страдат от хипертония. Той успокоява ума.
  • Това осигурява облекчение от главоболие и мигрена намалява болки.
  • Тя се основава на доверието.

Отделно от това, можете също да опитате Shitali и Kapalbhati Пранаяма. Заедно с здравословен начин на живот, тези упражнения бавно ще тренират ума си, за да се съсредоточи върху задачата в ръка и да се концентрират напълно.