Как сделать сет Bandhasana и каково его преимущество

Home » Review » Yoga Basic » Как сделать сет Bandhasana и каково его преимущество

Как сделать сет Bandhasana и каково его преимущество

Сету бандха Сарвангасан или мост поза общая поза или асана. Санскр सेतुबन्धासन; Сету – мост, бандха – Bind / Lock, Асана – Поза / осанку; Произносится как SAY-тэ-бун-DHAHS-ана.

Эта асана получает свое название от санскритских слов «сета», что означает мост, «бандха», что означает блокировку, и «Асана», что означает позу. Эта поза напоминает структуру моста, и, следовательно, она называется как таковой. Эта поза растягивает спину, шею и грудь и расслабляет тело.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна выполняться, когда ваш кишечник и желудок абсолютно пусты. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до практики. Ваша пища будет перевариваться, и будет достаточно энергии, чтобы израсходовать.

Несмотря на то, что лучше практиковать эту асану утром, вы можете также практиковать его в вечернее время.

  • Уровень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Продолжительность: от 30 до 60 секунд
  • Не Повторения: None
  • Растяжение: Туловище, шея, колонка позвоночной
  • Укрепляет: Ноги, спины, шеи, грудной клетки

Как сделать сет Bandhasana

  1. Начните асану, лежа на спине.
  2. Согните колени и поставьте ноги на пол на ширине плеч. Убедитесь, что ваши лодыжки и колени находятся в прямой линии.
  3. Пусть руки отдохнуть рядом с вашим телом, ладонями вниз.
  4. Вдохните и поднимите спину (нижний, верхний и средний) от пола. Ролл в ваших плечах, и убедитесь, что ваш подбородок касается груди без вас, чтобы переместить его. Пусть ваши плечи, ноги и руки поддерживают свой вес.
  5. Фирма своих ягодиц, как вы затяните их. Убедитесь, что ваши бедра параллельны друг другу и к полу.
  6. Чересстрочной пальцы и прижмите руки труднее на землю, чтобы поднять ваш торс выше.
  7. Удерживайте позу в течение по крайней мере минуты. Дышите медленно и глубоко.
  8. Выдохните и отпустить позу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, в то время как вы практикуете эту асану.

  • Люди, которые страдают от травмы шеи должны быть либо полностью избежать этой асаны, или сделать это с разрешения врача под сертифицированным инструктором йоги.
  • Беременные женщины могут сделать эту асану, но не на полную мощность. Они должны делать это под руководством специалиста по йоге. Если они находятся в третьем триместре беременности, они должны делать эту асану с согласием врача.
  • Если у вас есть проблемы со спиной, вы должны избегать этой асаны.

Советы для начинающих

Начинающие должны иметь в виду, что, когда они закатывают плечи снизу, они не должны тянуть их прочь силой от ушей. Это, как правило, перенапряжение шеи. Аккуратно поднимите верхние части плеч к уху, выдвигая внутренность лопатки от позвоночника.

Расширенный Поза Variations

Чтобы углубить позу, как только вы комфортно в позе, поднимите пятки от пола и нажмите копчик вверх, ближе к лобку.

Кроме того, можно попробовать Эка Пад сет бандха Сарвангасан.

После того, как вы принимаете положение, поднимите правое колено, прямо в туловище. Вдох, и растянуть ногу, которая перпендикулярна полу. Пребывание в положении, по крайней мере, 30 секунд. Затем выдохните и отпустить ногу. Замок в ноге снова, и повторите то же самое на левой ноге на равное количество времени.

Преимущества сета Bandhasana

Взгляните на некоторые удивительные преимущества моста представляют.

  • Эта асана помогает укрепить мышцы спины. Натяжной также помогает снять стресс, захваченный в спине.
  • Эта асана растягивает и тонизирует шеи, позвоночника и грудной клетки.
  • Практикуя эту асану уменьшает депрессию, стресс и беспокойство, и успокаивает мозг.
  • Легкие открываются, и проблемы с щитовидной железой снижается.
  • Это асана также массаж органов пищеварения, помогая тем самым улучшить пищеварение.
  • Эта асана очень выгодно беременные женщины, а также помогает облегчить менструальные боли и симптомы менопаузы.
  • Это также помогает высокое кровяное давление, синусит, астма, бессонница и остеопороз.
  • При регулярной практике этого асаны, улучшается кровообращение тоже.

Наука Позади моста Поза

Эта поза также называется мост Поза, полностью открывает сердце, грудь и плечи. Задняя часть шеи, сгибатели бедра, позвоночника и бедра также получить хорошую растяжку.

Ваше сердце находится выше вашей головы в этой асане, и, следовательно, считаются мягкой инверсией. Тем не менее, она дает вам все преимущества инверсии, то есть освобождение от беспокойства, усталости, стресса, бессонницы, головных болей, и легкой депрессии. Он успокаивает ум и уменьшает кровяное давление, на самом деле, нормализуя его. Открытие груди влечет за собой увеличение емкости легких, и, следовательно, эта асана очень выгодно тем, кто страдает от астмы.

Эта асана стимулирует щитовидную железу и помогает регулировать обмен веществ. Это отличная асана для тех, кто проводит весь день перед компьютером, из-за их работу. Отрезок в коленях и плечах действует как массаж, поэтому освежающий и омолаживающий практикующего.

Подготовительные Позы

Бхунджангасана
Virasana
Adho Муха Svanasana

Follow-Up Позы

Эка Пад сет бандха Сарвангасан
Сарвангасан
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Это довольно простая асана, которая имеет целый много преимуществ, благодаря растяжению почти по всему телу. Вы должны определенно добавить его в свой обычный режим тренировки.