Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Ardha – Половина, Pincha – Перья, Mayura – Павлин, Асана – Поза

Ardha Pincha Mayurasana является стоячей поза, а также мягкая инверсией. Эта асана напоминает перевернутую букву «V», с предплечий и ног на полу, а остальная часть тела подняли, чтобы сформировать «V». Эта асана в народе называют Поза Dolphin. Некоторые люди также называют это щенок Позой, или Half Пернатого Peacock Позы. Это Дельфин поза в йоге похожа на адхо Муха Svanasana, с предплечий лежит на полу, а не на ладонях.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между пищей и вашей практикой.

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Hamstrings, Телята, Плечи, Арки ног
Укрепляет: ноги, руки

Как это сделать Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Поза)

  1. Начните асаны, получая на колени и руки.
  2. Положите предплечья на землю, убедившись, что ваши локти и плечи находятся в одной и той же линии.
  3. Поднимите спину и бедра, как вы заправить ваши пальцы и сделать ваши ноги прямые.
  4. Ваши лопатки должны быть твердыми и в ваши ребра. Освободить шею, поднимая плечи от ушей.
  5. Прогулка в направлении ваших рук.
  6. Возьмите три длинные и глубокие вдохи, как вы держите позу в течение нескольких секунд.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы шеи или плеча.
  • Вы должны убедиться, что ваши колени слегка согнуты, как вы практикуете эту асану.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно для вас, чтобы войти и оставаться в этой позе. Для того, чтобы помочь вам в этом, просто откройте ваши плечи. Чтобы сделать это, поднимите локти на свернутый коврик, и прижмите внутренние запястья плотно к полу.

Расширенная Поза переделки

Разновидностью Pose дельфинов является Адхо Муха Svanasana. В качестве альтернативы вы можете попробовать поднимая каждую ногу, по одному за раз, чтобы увеличить растяжку и интенсивность позы.

Преимущества The Dolphin Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Ardha Pincha Mayurasana:

  • Эта асана помогает успокоить мозг, таким образом, снятие стресса или депрессии.
  • Это дает бицепс бедра, плечи, и телята хорошо растягиваться.
  • Это помогает укрепить руки и ноги.
  • Это помогает стимулировать половые органы, облегчить менструальный дискомфорт и уменьшить симптомы менопаузы.
  • Это укрепляет кости и предотвращает остеопороз.
  • Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение.
  • Он снимает усталость, бессонницу, головные боли, боли в спине.
  • Это средство для лечения астмы, кровяного давления, радикулита и плоскостопия.

Наука Позади Ардха Pincha Mayurasana

Поза Дельфина многогранная поза. Это одна из тех поз, которые помогут вам подготовить свой ум и тело для полной инверсии. Это не только открывает верхнюю часть тела, но и делает его сильнее тоже. Он также является отличной заменой для позах, где ваши ноги находятся выше головы, и вы не удобно делать их. Как практиковать эту асану регулярно, ваши плечи и позвоночник испытывают более широкий диапазон движения. Ваше ядро ​​и руки стали сильными, как вес тела лежит на ваши предплечья и верхнюю часть тела. С этой позой, вы будете открывать свой мир в другое измерение; вы окажетесь с силой и энергией, которые у вас, когда вы были моложе.

Теперь, когда вы знаете, как сделать дельфин поза, что вы ждете? Ardha Pincha Mayurasana является одним из тех асана, которые вы должны включить в своих ежедневных тренировках. Это подготовит вас и преимущества, которые вы в пути вы никогда не ожидали, что это!