Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Ardha – Половина, Pincha – Перья, Mayura – Павлин, Асана – Поза

Ardha Pincha Mayurasana является стоячей поза, а также мягкая инверсией. Эта асана напоминает перевернутую букву «V», с предплечий и ног на полу, а остальная часть тела подняли, чтобы сформировать «V». Эта асана в народе называют Поза Dolphin. Некоторые люди также называют это щенок Позой, или Half Пернатого Peacock Позы. Это Дельфин поза в йоге похожа на адхо Муха Svanasana, с предплечий лежит на полу, а не на ладонях.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между пищей и вашей практикой.

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Hamstrings, Телята, Плечи, Арки ног
Укрепляет: ноги, руки

Как это сделать Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Поза)

  1. Начните асаны, получая на колени и руки.
  2. Положите предплечья на землю, убедившись, что ваши локти и плечи находятся в одной и той же линии.
  3. Поднимите спину и бедра, как вы заправить ваши пальцы и сделать ваши ноги прямые.
  4. Ваши лопатки должны быть твердыми и в ваши ребра. Освободить шею, поднимая плечи от ушей.
  5. Прогулка в направлении ваших рук.
  6. Возьмите три длинные и глубокие вдохи, как вы держите позу в течение нескольких секунд.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы шеи или плеча.
  • Вы должны убедиться, что ваши колени слегка согнуты, как вы практикуете эту асану.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно для вас, чтобы войти и оставаться в этой позе. Для того, чтобы помочь вам в этом, просто откройте ваши плечи. Чтобы сделать это, поднимите локти на свернутый коврик, и прижмите внутренние запястья плотно к полу.

Расширенная Поза переделки

Разновидностью Pose дельфинов является Адхо Муха Svanasana. В качестве альтернативы вы можете попробовать поднимая каждую ногу, по одному за раз, чтобы увеличить растяжку и интенсивность позы.

Преимущества The Dolphin Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Ardha Pincha Mayurasana:

  • Эта асана помогает успокоить мозг, таким образом, снятие стресса или депрессии.
  • Это дает бицепс бедра, плечи, и телята хорошо растягиваться.
  • Это помогает укрепить руки и ноги.
  • Это помогает стимулировать половые органы, облегчить менструальный дискомфорт и уменьшить симптомы менопаузы.
  • Это укрепляет кости и предотвращает остеопороз.
  • Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение.
  • Он снимает усталость, бессонницу, головные боли, боли в спине.
  • Это средство для лечения астмы, кровяного давления, радикулита и плоскостопия.

Наука Позади Ардха Pincha Mayurasana

Поза Дельфина многогранная поза. Это одна из тех поз, которые помогут вам подготовить свой ум и тело для полной инверсии. Это не только открывает верхнюю часть тела, но и делает его сильнее тоже. Он также является отличной заменой для позах, где ваши ноги находятся выше головы, и вы не удобно делать их. Как практиковать эту асану регулярно, ваши плечи и позвоночник испытывают более широкий диапазон движения. Ваше ядро ​​и руки стали сильными, как вес тела лежит на ваши предплечья и верхнюю часть тела. С этой позой, вы будете открывать свой мир в другое измерение; вы окажетесь с силой и энергией, которые у вас, когда вы были моложе.

Теперь, когда вы знаете, как сделать дельфин поза, что вы ждете? Ardha Pincha Mayurasana является одним из тех асана, которые вы должны включить в своих ежедневных тренировках. Это подготовит вас и преимущества, которые вы в пути вы никогда не ожидали, что это!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.