Как это сделать Anantasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Anantasana и каковы его преимущества

Как это сделать Anantasana и каковы его преимущества

Санскр अनन्तासन; Ананта – Бесконечный, Асана – Поза; Произносится как – ах-nahn-TAHS-э-э-Нух

Эта асана может варьироваться от новичка до промежуточного уровня представляет. Он растягивает ноги, а также квалифицируется как балансирование позы в лежачем положении. Ананта буквально означает бесконечное, и это одна из многих прозвищ Господа Вишну. Ананта также название 1000-змеем, что Господь Вишну покоится на. Эта асана также называется Спящий Вишну Поза, Поза вечный, а также Side-Лежащая Leg Lift.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между пищей и вашей практикой.

Уровень: Basic / Intermediate
Стиль: Продолжительность: от 15 до 30 секунд с каждой стороны
Повторения: После того, как на каждой стороне
Отрезки: Грани туловища, спина ног
Укрепляет: Грани туловища, Hamstrings

Как это сделать Anantasana

  1. Лягте на своем коврике и осторожно повернуть налево. Steady себя, как вы принимаете эту позицию, нажав на внешнюю часть левой стопы и пятки плотно в пол.
  2. Поднимите правую руку над головой. Убедитесь, что ваша рука перпендикулярна к вашему телу.
  3. Используйте левую руку, чтобы поддержать голову, как вы поднимаете его с пола и поддерживать его на ладонях.
  4. Согните правую ногу в колене, и достичь вашего большого пальца с правой руки. Хватайте его, используя первые два пальца и большой палец.
  5. Пребывание стабильным в течение нескольких секунд, как вы готовите для поддержания баланса.
  6.  Выдохните и протягивают правую ногу в сторону потолка. Stretch, насколько вы можете, обеспечивая ваши руки и ноги абсолютно прямые.
  7. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. Затем отпустите. Подождите несколько минут. Повторите эту позу, как вы обращаетесь к правой стороне, и сделать это с левой ногой за тот же промежуток времени.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Избегайте практиковать эту асану, если у вас есть боль в шее или плечах.
  • Если у вас есть спондилит, проскальзывания диска или радикулит, вы должны убедиться, что вы практикуете эту асану только под руководством опытного преподавателя.

Совет для начинающих

Хотя эта поза не трудно один, новички могут использовать реквизит, делая эту асану. Вы можете использовать валик или клин на спину, чтобы сохранить баланс тела, практикуя эту позу.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы принять эту позу на следующий уровень, и если вы достаточно гибки, вы можете нарисовать нижнюю часть колена к вашему уху, как ваши стремиться держать равновесие.

Преимущества бокового Лежащая ног Lift

Вот некоторые удивительные преимущества Anantasana.

  • Эта асана тонизирует мышцы живота, что улучшает пищеварение.
  • Она простирается и укрепляет стороны туловища.
  • Позвоночника, а также мышцы ног станут более гибкими.
  • В бицепсы также растянуться и укреплена.
  • Вы теряете вес в ваших бедрах.
  • Существует лучше кровообращение в ногах. Она также помогает в развитии тазовой области.
  • Эта асана помогает вылечить гипертонию, артрит, колит, гипертония, и радикулит.
  • Это помогает снять стресс и напряжение.
  • Это также помогает излечения заболеваний, связанных с матки, мочевого пузыря, яичников и простаты.

Наука Позади Anantasana

Эта поза кажется очень легко, так много, что он чувствует, как вы развалившись вокруг. Но чтобы получить это право асаны, вам нужна гибкость, прочность и культивируются баланс, чтобы сохранить мир и спокойствие в позе. Эта асана также призывает вас вникать глубоко внутри вашего ума и искать глубокий смысл интуитивного неподвижности, зная, и отдых.

Подготовительные Позы

Parighasana
Супта Padangusthasana
Утхита Trikonasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Svanasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Anantasana, что вы ждете? Это легко асана намного больше, чем кажется на первый взгляд. Побалуйте и испытать его магию!