Как это сделать Bhujapidasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Bhujapidasana и каковы его преимущества

Как это сделать Bhujapidasana и каковы его преимущества

Санскр भुजपीडासन; Бхуджа – Arm / Плечо, Пид – давление, Асана – Поза; Выраженная As – бхуджа-PEE-д-са-Нах

Плечо Нажатие Поза, как известно, просто, но это только с практикой, что вы привыкнете к давлению она оказывает на плечи. Терпение и настойчивость даст вам выносливость, силу, равновесие и силы воли, чтобы справиться с этой асаны.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Halasana

Лучше всего заниматься йогой рано утром. В случае, если вы не можете проснуться рано, или целая куча поручений, чтобы бежать, как только вы, вы можете практиковать эту асану в вечернее время. Просто убедитесь, что ваш желудок и кишечник пуст. Это хорошая идея, чтобы оставить зазор не менее четырех до шести часов между вашей едой и практикой.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 3 минут
Повторения: Никто
не Отрезки: Живот, Бедра, руки, плечи
Укрепляет: Руки, Запястья

Как это сделать Bhujapidasana

  1. Начинают эту асану на корточках. Поставьте ноги на расстоянии, немного меньше, чем расстояние между вашими плечами. Держите колени широко.
  2. Угол торс таким образом, чтобы он был обращен вперед, и поместить его между внутренней поверхности бедер. Как вы опускаете торс, бедра должны быть подняты так, что они приходят в линии с полом.
  3. Поместите верхнее левое плечо как можно ближе к задней области левого бедра, чуть выше колен. После того, как вы сделали это, поместите левую руку на землю рядом с внешней стороны левой ноги. Сделайте то же самое с правой стороны, а также.
  4. Это сделает вашу верхнюю заднюю сгонять.
  5. Теперь, когда обе ладони плотно прижмите землю, поднимите тело, помещая его вес на руки. Подъем происходит из-за смещения в центре тяжести.
  6. Нажмите внешнюю часть ваших рук вместе с внутренней поверхности бедер, как вы поместите правую лодыжку над левой лодыжки. Пристально вперед. Удерживайте позу. Затем согните локти и отпустить позу выдоха.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Вы должны избегать этой асаны, если у вас есть травмы в запястье, локоть, нижней части спины или плеч.
  2. Избегайте этой асаны, даже если вы страдаете от высокого кровяного давления или шейки спондилита.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно попасть в эту позу. Если вы пытаетесь эту асану, но найти его трудно поддерживать свой баланс, использовать блок или укрепить, чтобы поддержать ваши седалищные кости.

Расширенная Поза вариации

Как ваша практика и продвижение в этой позе, вы можете попытаться полное выражение позы. Все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед, чтобы ваш подбородок движется по направлению к земле. Всегда помните, что вы никогда не должны бросаться в продвижении. Вы будете знать, когда вы будете готовы, а затем, прогрессия становится легкой.

Преимущества лопаточного Нажатия Позы

Вот некоторые удивительные преимущества Bhujapidasana.

  • Эта асана помогает улучшить чувство равновесия и концентрации.
  • Это делает запястья, плечи, руки и верхняя часть тела сильно.
  • Живот получает хорошую растяжку, и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Эта асана питает щитовидную железу. Таким образом, частота сердечных сокращений контролируется, нервная система является сбалансированным, и обмен веществ регулируется.
  • Улучшается кровообращение.
  • Эта асана помогает снять стресс и головную боль.

Наука Позади Bhujapidasana

Эта асана рука баланс, и, следовательно, он требует физической и психической выносливости. Когда вы работаете в направлении асаны, как это, легко чувствовать себя загнанным в угол и потерял. Но если делать упор на технику и стратегию и тщательно подготовиться к этой позе, вы найдете энергию, чтобы двигаться медленно и пересекать границы, которые вы установили для себя. Но это должно быть сделано одно дыхания в то время.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что вы не можете нажать дальше, спросите себя, если вы остановки умственно или физически. Если вы чувствуете, что ваше тело может толкнуть, но ваш ум мешает вам, убедить себя, чтобы остаться еще на один вдох. Но если вы нашли физическое ограничение, обратно немедленно, и сосредоточиться на подготовительных позах.

Подготовительные Позы

Bakasana
Баддха Конасана
Маласанья
Garudasana

Follow – Up Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana
Урдхва Муха Svanasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Bhujapidasana, что вы ждете? Пусть связывание плеча пресс-релиз ваши запертых эмоции и запреты и вас свободными.