Как это сделать Bitilasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Bitilasana и каковы его преимущества

Как это сделать Bitilasana и каковы его преимущества

Санскр बितिलासन; Bitil – Корова, Асана – Поза; Выраженная Как – пчелиный тройник-LAHS-э-э-Нуха

Bitilasana берет свое название от санскритского слова Batila, что означает корову. Она названа так потому, что позиция этой позы напоминает положение тела коровы. Эта асана почти всегда практикуется в сочетании с кошкой позе.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок чистой. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы можете дать вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать необходимую энергию для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой, как правило, на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Продолжительность: от 10 до 15 секунд
Повторения: 5-6 раз в сочетании с Marjariasana
трассами: шея, передняя часть туловища
Укрепляет: Назад

Как это сделать Bitilasana

  1. Запустите асану на свои четвереньках в положении столешницы.
  2. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, и что ваши запястья находятся в одной и той же линии, что и ваши плечи.
  3. Пусть ваша голова висит в нейтральном положении. мягко Полюбуйтесь на полу.
  4. Вдохните и поднимите ягодицы вверх к потолку, как вы открываете грудь. Пусть ваш живот мойку в сторону земли. Поднимите голову и посмотрите вперед или в сторону крыши.
  5. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Затем выдохните и вернитесь в положение столешницы.
  6. Эта асана представляет собой сочетание двух движений. Движение счетчика выглядит следующим образом: выдох. Оставьте ваш подбородок к груди, как вы выгибать спину и расслабьте ягодицы. Это называется Bitilasana.
  7. Делайте движения и против движения около пять-шесть раз, прежде чем прийти к остановке.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Если у вас чувствительная шея, не грызть заднюю часть шеи слишком много, как вы смотрите. Лучше всего смотреть вперед, чтобы избежать деформации. Кроме того, убедитесь, что ваши плечи от ушей.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эту позу в случае, если у вас есть травмы шеи. Лучше всего заниматься йогой под руководством специалиста.

Совет для начинающих

Как новичок, вы должны защитить вашу шею, когда вы попали в эту асану. Для этого, расширить лопатки и тянуть их вниз, подальше от ушей.

Расширенная Поза вариации

Чтобы углубить позу и сделать его более стержневого пробуждения физических упражнений, вы можете просто протянуть противоположную ногу и руку в Кау Поза. Затем, нарисуйте локоть к спине и коленом в нос в Cat Поза.

Преимущества Корова Поза

Посмотрите на некоторых из удивительной коровы создает преимущество.

  • Эта асана помогает растянуть шею и переднюю часть туловища.
  • Это также антистрессовая поза.
  • Она массирует внутренние органы, а также помогает увеличить циркуляцию крови по всему телу.
  • Будучи в первую очередь спинным движением, оно снимает напряжение со спины и тонизирует ее. Это также помогает уменьшить боль в спине и вылечить радикулит.

Подготовительные Позы

Viparita Карани

Follow-Up Позы

Marjariasana

Окунитесь в эту позу, чтобы выявить лучшее в вас. Это обязательно, чтобы расслабиться и омолодить тело, ум и душу.