Как это сделать Dandasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Dandasana и каковы его преимущества

Как это сделать Dandasana и каковы его преимущества

Dandasana или персонал Поза является асана. Санскр दण्डासन; Danda – Палка, Асана – Поза; Произносится как: Dahn-Д-SAH-Нах

Эта асана названа в честь санскритского термина данды, что означает палку и асану, что означает позу. Dandasana это упражнение, которое поможет вашему организму подготовиться к более интенсивной позах. Это также увеличивает вашу способность работать на выравнивание вашего тела отлично.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана является своим родом разминки создает для более глубоких поз йоги. Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. Но в том случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень : Начальный
Стиль : Виньяса
Продолжительность : от 20 до 30 секунд
Повторения : Нет
не Отрезки : Плечи, грудная клетка
Укрепляет : Назад

Как сделать Dandasana

  1. Сядьте прямо на земле, с вашей спина выпрямлена и нога вытянула перед вами. Ваши ноги должны быть параллельны друг друг, и ноги должны быть направлены вверх.
  2. Нажмите ягодицы на пол и выровняйте голова так, что корона сталкивается с потолком. Это автоматически выпрямить и удлинить позвоночник.
  3. Согните ноги и прижмите пятки.
  4. Поместите ладони рядом с бедрами на поле. Это будет поддерживать ваш позвоночник, а также расслабить плечи. Ваш торс должен быть прямым, но расслаблен.
  5. Расслабьте ноги, и заземлить нижнюю половину тела плотно к полу.
  6. Дышите нормально, и удерживайте позу в течение примерно 20 до 30 секунд.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть нижняя часть спины или травма запястья.
  2. Несмотря на то, что это довольно простая поза, то лучше всего делать это под руководством инструктора йоги. Когда вы практикуете йогу, помните, чтобы слушать свое тело и толкать только столько, сколько он может выдержать.

Советы для начинающих

Вот несколько советов, вы должны иметь в виду, чтобы получить основную позу вправо.

  1. Ваш вес должен быть хорошо сбалансирован между ягодицами. Вы должны двигаться бедрами из одной стороны в другую, как только вы находитесь в позе. Когда вы чувствуете вес уравновешиваются, убедитесь, что лобковая кость и копчик находится на одинаковом расстоянии от пола.
  2. Лучше всего, чтобы начать работать в этом Dandasana йога позы от ваших ног вверх. Вы должны сделать базу больших пальцев ног вперед, а затем выровнять пятки, ноги и пальцы ног. Сосредоточьтесь на лодыжках. Как вы работаете пятки, заземлять бедра и икры. Затем, искать выравнивание в живот, копчик и таз, как вы достигаете до рук, плеч, ключиц и шеи. И, наконец, двигаться, чтобы выровнять темя. Помните, бедра, плечи и уши всегда должны быть в одной строке.

Расширенная Поза Подгона

Dandasana является основой для всех других завихрений и сидячих поз, поэтому важно, чтобы вы получите это право. Вот некоторые изменения, которые будут впитывать правильное выравнивание и помочь вам, независимо от того, ваши недостатки.

  1. Если ваши бедра плотно, и вам трудно сидеть с вытянув ноги, сложите одеяло и поместить его под ягодицы. Это позволит снять напряжение с ног и бедер и сделать его проще сидеть прямо.
  2. Если ваш живот и верхнюю часть спины слабые, использовать поддержку со стороны стены, когда вы делаете это асаны. Тогда, как вы приобретете силу, отойти от постепенно к стене, и убедитесь, что ваш позвоночник прямо, как вы закончили.
  3. Для людей с длинными руками, это нормально, чтобы согнуть руки нежно локти, если вы не можете выпрямить их полностью. Только не забудьте сохранить ваши ладони на пол и отпустить лопатки вниз к спине.
  4. В случае, если вы страдаете от синдрома запястного канала или имеют жесткие запястья и предплечья, то желательно, чтобы ваши пальцы, указывая позади вас. Просто поместите ладони на пол и поверните руки так, чтобы ваши пальцы указывают на спину. Это изменение обеспечит предплечье и грудь мышцы открывается.

Преимущества Посох Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Dandasana.

  • Эта асана помогает укрепить мышцы на спине.
  • Она также помогает растянуть грудь и плечи.
  • При регулярной практике этого асаны, ваша поза, несомненно, будет улучшена.
  • Живот растянут и укреплен, а также.
  • Известно, что вылечить радикулит и астмы.
  • Эта асана помогает сосредоточиться и успокоить ум. В сочетании с правильным дыханием, он снимает стресс и помогает улучшить концентрацию.

Наука Позади Dandasana

Однако легко эта поза может показаться, что это довольно интенсивная, сила потенциала упражнения для груди, живота и верхней части спины.

Эта поза является основой для всех сидячих поз, поскольку это дает основную структуру для всех. Если присмотреться, то вставленная версия Tadasana или горы Поза.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Twist Бхарадваджа в
Purvottanasana

Они говорят, что «большие вещи приходят в небольших упаковках». Эта асана является коротким и простым, но только время будет разворачиваться удивительные вещи, что она будет делать для вашего тела.