Как это сделать Dhanurasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Dhanurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Dhanurasana и каковы его преимущества

Санскр धनुरासन; Дханур – лук, Асана – Поза; Выраженный Как Д-Ие-RAH-SAH-Нах

Dhanurasana или лук Позы является одним из 12 основных поз йоги Хатха. Он также является одним из трех основных спины упражнения на растяжку. Это дает всю спину хорошую растяжку, таким образом, придавая гибкость, а также прочность на спине.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии для вас, чтобы расширить во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Продолжительность: от 15 до 20 секунд
Повторения: Никто
не растягивает: Живот, грудная клетка, Бедро, лодыжки, пах, большая поясничная мышца, горло, передняя часть тела
Укрепляет: Назад

Как это сделать Dhanurasana

  1. Лягте на живот, держа ноги на ширине плеч и руки рядом с вашим телом.
  2. Теперь, аккуратно сложите колени и держать ваши лодыжки.
  3. Вдохните и поднимите грудь и ноги от земли. Подтяните ноги назад.
  4. Смотрите прямо и держать ваше лицо без напряжения. Улыбка должна помочь.
  5. Удерживайте позу, как вы сосредоточиться на дыхании. Ваше тело должно быть натянуты как лук.
  6. Как вы освоитесь в позе, дышать долго и глубоко.
  7. Около 15-20 секунд, выдохните и отпустить позу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Эта асана не следует практиковать, если вы страдаете от грыжи, высокого или низкого кровяного давления, болей в нижней части спины, мигрень, головные боли, травмы шеи, или если у вас были недавно абдоминальная хирургия.
  • Женщины должны избегать этой асаны во время беременности.

Советы для начинающих

Когда вы начинаете, как новичок, это может быть трудно поднять ваши бедра от пола. Вы можете свернуть одеяло и поместить его под бедро, чтобы дать им поддержку, чтобы подтянуть.

Расширенный Поза Variations

Чтобы углубить позу, вы можете попробовать Паршв Dhanurasana. Для этого, как только вы берете на себя позу, вы должны выдохнуть и замочить плечо с одной стороны к полу. Затем потяните ногу на противоположную сторону к ноге на одной стороне, и пролонгировать на той стороне. Вы можете держать ваши лодыжки с вашими руками в той же позиции, что и Dhanurasana. Удерживайте позу 20 до 30 секунд. Повторите асану на другой стороне. Эта асана дает вашим органам брюшной полости хорошо растягиваться.

Преимущества лука Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Ей Позы.

  • Это помогает укрепить спину, а также мышцы живота.
  • Эта асана помогает стимулировать половые органы.
  • Практикуя эту асану помогает расширить и открыть шею, грудь и плечи.
  • Ноги и мышцы рук Тонизируются.
  • Это добавляет гибкости в спине.
  • Эта асана является большим стрессом Buster.
  • Менструальный дискомфорт освобожден с обычной практикой.
  • Эта асана также помогает людям с заболеваниями почек.

Наука Позади Dhanurasana

И древняя йога и современная наука утверждают, что спинной мозг не только самый тонкий, но и самая важная часть тела. Большинство асан включает позвоночный столб, чтобы обогатить корни нашего дерева жизни. Позвоночник является ключом к развитию позвоночника. Эта асана в основном сосредоточена на позвоночнике, и когда сделано с полным намерением, оно укрепляет и сгибает спину. Расслабьтесь, но оставаться в курсе перегона в вашем теле. Но не напрягает. Прислушайтесь к своему телу.

Подготовительные Позы

Бхунджангасана
Salabhasana
Супта Virasana
Virasana
Урдхва Муха Svanasana
сет Bandhasana
Сарвангасан

Follow-Up Позы

Matsyasana
сету бандха Сарвангасан
Урдхв Dhanurasana
Урдхв Муха Svanasana
Ustrasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать лук позы, что вы ждете? Dhanurasana является знаковой йога позы, что является чрезвычайно полезным для вашей спины. Вы должны сделать это практика практиковать эту позу!