Как это сделать Mayurasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Mayurasana и каковы его преимущества

Санскр मयूरासन; Mayur – Павлин, Асана – Поза; Произносится как – мой-Ер-AHS-анна

Согласно индуистским текстам, павлин символизирует любовь и бессмертие. Эта асана называется напоминает павлина, когда он расхаживает вокруг с перьями вниз. Поза павлина имеет целый много преимуществ, и, хотя это кажется сложным, с небольшой практикой, это довольно легко сделать.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Basic / Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не трассами: руки, спина
Укрепляет: Предплечья, Ноги, запястьях, Back торс

Как это сделать Mayurasana (Peacock Поза)

  1. Начните сидя на пятках. Убедитесь, что ваши колени широко расставлены.
  2. Положите руки на пол, и пусть ваши пальцы указывают на ваше тело. Осторожно согните локти и прижмите их к вашему животу.
  3. Вы должны держать свой живот фирму. Для этого опустите голову на пол, и набираюсь сил в вашем желудке.
  4. Размять ноги, так что ваши колени прямые, а верхняя часть ваших ног стоят на полу.
  5. Ваши лопатки должны быть твердыми и толкнул в спину. Напрягите ягодицы и поднимите голову. Установите свой взор вперед.
  6. Перенесите вес тела вперед и поднимите ноги от пола. Ваше тело должно быть снято с весом на руках. Она должна быть параллельна полу.
  7. Удерживайте позу в течение примерно 10 секунд на начальном этапе. С практикой, вы должны быть в состоянии удерживать ее в течение одной минуты.
  8. Для того, чтобы освободить, опустите голову и ноги на земле. Расслабьтесь.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы в запястье, плечо или локоть.
  2. Избегайте эту асану в случае, если вы имеете следующие условия:
  • Сердечные заболевания
  • Грыжа
  • Высокое кровяное давление
  • инфекции глаз, ушей и носа
  • Проблемы в кишечнике
  • опухоль головного мозга
  • менструация
  • беременность
  1. Эта асана называется детоксикацию вашей системы и высвобождения токсинов. Если вы чувствуете себя плохо во время позы, отпустите асану сразу.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать себя в этой асаны. Для того, чтобы получить право асаны, использовать блоки для поддержки головы и лодыжек, пока вы получите повесить асану.

Расширенный Поза Variations

Чтобы усилить позу, вы можете попробовать Pincha Mayurasana или Пернатый Peacock Поза . Это делается как кульминация всех элементов , чтобы получить ваше предплечье правильного баланса. Это, как вы можете это сделать.

  1. Лягте на живот, лицом к стене.
  2. Осторожно согните локти так, чтобы они непосредственно под ваши плечи. Принесите свои ладони в мудре Анджали.
  3. Поднимите ваши бедра. Прогулка к вашим рукам, так близко, как вы можете получить.
  4. Поднимите правую ногу так же, как вы можете, и поднимать другую ногу от пола. Это действие будет толкать нижнюю часть тела от пола, и позволит вашим ногам коснуться стены.
  5. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд.
  6. Держите голову от пола. Убедитесь, что ваши плечи от ушей.
  7. Прикоснитесь пальцами к вашему третьему глазу, в то время как ваши ладони все еще находятся в мудре Анджал, как вы поднимите глаз.
  8. Ваши ноги могут прикоснуться к стене или остаться перпендикулярно земле.
  9. Дышите медленно и глубоко, и оставаться в позе, пока вы не комфортно. Отпустите позу в том же порядке, что вы попали в него.

Преимущества павлина Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Mayurasana.

  • Гхеранд Самхита говорит о том, что павлин Поза отменяет токсины. Он очищает организм, а также помогает избавиться от опухоли и лихорадки.
  • Это помогает тонизировать органы пищеварения и улучшает кровообращение в области живота, поэтому делает его сильнее.
  • Эта асана запитывает поджелудочную железу, желудок, печень, селезенки, почки и кишечник.
  • Он также помогает бороться с диабетом и сваи.
  • Эта асана укрепляет и тонизирует репродуктивную систему, уменьшая таким образом все менструальные и менопаузы дисфункций. Он также улучшает сексуальную активность.
  • Это помогает сделать плечи, локти, запястья и позвоночника сильнее.
  • Это помогает улучшить осанку.
  • Эта асана успокаивает ум и уменьшает стресс и тревогу.
  • Он улучшает концентрацию, а также координацию между умом и телом.

Наука Позади Mayurasana

Когда вы смотрите на то, как это делается эта асана, вы можете почувствовать, что все, что вам нужно, это рука сила. Но настоящий секрет овладения этой позе лежит на животе.

Так же, как и другая рука балансировка поза, эта асана также нуждается в вас, чтобы быть невероятно сильными. Но наряду с силой, также необходимо терпение, потому что только с практикой вы будете иметь возможность развивать эти отношения с гравитацией, которая требуется, чтобы освоить эту позу. Чтобы сделать это, вам нужно иметь хороший фундамент, который будет включать в себя работу вашего предплечья, руки и живот. Вы должны рассмотреть ваши руки, ваши ноги и прижмите локти в живот. Это может быть неудобно, на начальном этапе, но это то, что вам нужно, чтобы закончить эту позу с совершенством. Когда вы сделаете это, вы заметите, ваши мышцы живота укрепляют под абс. Эта сила даст вам стабильность в позе.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Mayurasana, что вы ждете? Эта поза выглядит трудно. Но с терпением и практикой, ваше тело будет найти свой баланс, и вы будете в состоянии выполнить эту асану с силой и грацией. Не пугайтесь, как она выглядит. Эта асана имеет много преимуществ, которые вы не хотите упустить.