Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

Navasana является асана. Изменения включают Paripurna Navasana, Ардха Navasana и ekapadanavasana. Санскр परिपूर्णनावासन; Paripurna – Полный, Nav – лодка, Асана – Поза; Произносится как – парциаль- е-е-НЕКАЧЕСТВЕННЫЙ Нах Нах-Вахш-анна.

Эта асана, если это делается с большой отдачей и практикой, может быть чрезвычайно расширение прав и возможностей. Полная лодка Поза прививает силу и баланс в нашей жизни, так же, как устойчивый корабль движется спокойно по бурному морю. Paripurna Navasana является полным выражением позы, которая требует полного выпрямления обоего рук и ног, и тело, чтобы быть в остром, лодках типа «V.» Эта асана часто называют Naukasana.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 10 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Hamstrings, Пищеварительная система
Укрепляет: Живот, колонки позвоночный, сгибатели бедра

Как это сделать Paripurna Navasana (Full Boat Поза)

  1. Для того, чтобы начать эту асану, сидеть прямо на вашем коврике, с ноги вытянув перед вами.
  2. Положите руки на пол, убедившись, что они немного позади бедер. Потянуть тело вверх, обеспечивая вашу грудина поднимается. Откиньтесь назад. Цель состоит в том, чтобы выпрямить спину, убедившись, что он не округляется.
  3. Выдохните и поднимите ноги так, что они находятся под углом 45 градусов с полом.
  4. Продлить копчик, и переместить ваши бедра ближе к пупку.
  5. Выпрямите колени. Выпрямите и поднимите пальцы на уровень глаз. Убедитесь, что вы сидите на ягодицы и копчик.
  6. Теперь поднимите руки и растянуть их таким образом, чтобы они были параллельны полу, а также друг с другом.
  7. Убедитесь, что нижняя часть живота тверда, но не толстый и жесткий.
  8. Дышите нормально. Удерживайте позу 10 до 20 секунд на начальном этапе, и, как вы приобретете практику, увеличьте время. Выдохните, как вы отпустите позу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Эта асана следует избегать , если вы страдаете от следующих проблем:
    а. Астма
    б. Понос
    с. Головные боли
    d. Сердечные проблемы
    е. Бессонница
    е. Низкое кровяное давление
    г. Менструация
    ч. Беременность
    я. Диабет
    J. Брюшные травмы / Последние лечения Хирургия
    K. Раны в коленях, бедрах, руках или плечах
  1. В случае, если у вас есть травмы шеи, используйте поддержку стены, чтобы сделать эту асану. Отдых в задней части головы на стене, как вы наклоняетесь назад в этой асаны.
  1. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эту позу. Убедитесь, что вы делаете это асаны под руководством сертифицированного инструктора йоги, особенно если вы новичок.

Совет для начинающих

Как новичок, чтобы подготовиться к этой позе, вы можете сделать это, сидя на офисном стуле.

  1. Сядьте на край стула, с коленями размещены под углом 90 градусов.
  2. Держа стороны стула и наклонитесь вперед.
  3. Когда ваши руки держат стороны твердо, поднимите седалищные кости немного с сиденья. Поднимите пятки, оставляя шары ноги мягко касаясь пола.
  4. Почувствуйте голова бедра кости тянуть с силой тяжести, как вы потяните грудины вверх и вперед.

Внимание: Проконсультируйтесь со своим тренером , прежде чем это сделать, и сделать это только на устойчивом стуле , который не имеет колес.

Расширенная Поза вариации

Paripurna Navasana является полной позой, и нет развитой формы этой асаны.

Преимущества The Full Boat Позе (Paripurna Navasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Paripurna Navasana.

  • Практикуя эту асану делает позвоночник, сгибатели бедра, и живот сильнее.
  • Это помогает активировать железы, почки, кишечник и щитовидную железу.
  • Эта асана служит большим избавлением от стресса.
  • Массирование органов брюшной полости помогает улучшить пищеварение. Пищеварительная система укрепляется, а также.
  • Эта асана стабилизирует вас и помогает вам сосредоточиться лучше.
  • Ваши бицепсы растянуты.
  • Репродуктивная система укрепляется и тонированное.

Наука Позади Paripurna Navasana (Full Boat Поза)

В дополнение к работе туловища и конечностей и сделать свой позвоночник сильнее, эта асана учит вас много о себе – ваше дыхание, ваши эмоции, ваши концентрации внимания и вашего характера. С практикой, эта асана выходит за пределы вашего тела, т.е. органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самую сердцевину вашего существа. Эта асана требует от вас сделать ваш позвоночник, живот, грудь, лопатки, площадь лобовой поверхность туловища и таз к центру, как руки и нога оставаться твердыми и устойчивыми. Когда вы участвуете все ваше тело в полной лодке Позу, вы чувствуете себя сильным, как физически, так и психически.

Когда ваш ум отвлекается в то время как вы находитесь в этой позе, вы будете склонны терять равновесие. Убедитесь в том, чтобы найти свою стабильность, как вы ослабить мышцы лица и расслабиться. Это ключ к поиску стабильности и баланса. Дышите нормально.

Эта асана работает на мышцы в ядре, но он сильно отличается от хрустит вы делаете в тренажерном зале. Когда вы тянете ваши ребра от вашего живота, вы узнаете, как растянуть, а также заниматься вашим животом одновременно. Вы удлинить переднюю часть тела в этой асаны, и это требование, когда вы практикуете пранаяму. Это влияет и улучшает дыхание, как вы практиковать эту асану каждый день.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Svanasana
Баддха Конасана
Halasana
Саламба Sirsasana
Utkatasana

Есть много действий и много усилий, что идет в совершенствовании этой асаны. Но если вы обнаружите, что баланс, это поможет выровнять и успокоить эмоции, тело и ум.