Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Санскр त्रिकोणासन; Произносится как – Тарих-KOH-Нах-Нах-сах

Эта асана напоминает треугольник, и, следовательно, названа так. Название происходит от санскритских слов त्रिकोण (Trikona), что означает треугольник, и आसन (асана), то есть положение. Эта асана известна, чтобы растянуть мышцы и улучшить регулярные телесные функции. В отличие от большинства других асан йоги, это требует, чтобы держать глаза открытыми, в то время как вы практикуете это для поддержания баланса.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Начальный
Стиль: Виньяса
Длительность: 30 секунд
Повторы: 3 до 5 на каждой ноге
Укрепляет: лодыжки, Бедро, колена
Растягивания: лодыжки, пах, Бедро, плечи, колена, бедро, телята, Hamstrings, Thorax, позвоночник

Как сделать Trikonasana

  1. Встаньте прямо и положите ноги около трех с половиной до четырех футов друг от друга.
  2. Убедитесь, что правая нога находится снаружи под углом 90 градусов, а левая нога находится в на 15 градусов.
  3. Совместите центр правой пятки с центром арки левой ноги.
  4. Вы должны помнить, что ваши ноги давят на землю, и вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах.
  5. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните тело вправо от ниже бедер, обеспечивая вашу талию прямой. Поднимите левую руку вверх, и пусть ваша правая рука коснуться земли. Обе руки должны образовывать прямую линию.
  6. В зависимости от уровня комфорта, отдых правую руку на голени, лодыжки или за пределами правой ноги на полу. Независимо от того, где вы подносите руки, убедитесь, что вы не искажать стороны вашей талии. Быстро проверить на левой руке. Она должна быть вытянута к потолку и в соответствии с верхней части плеча. Пусть ваша голова сидит в нейтральном положении или повернуть его влево, с вашим взглядом установлен на левой ладони.
  7. Ваше тело должно быть изогнуты в сторону, а не назад или вперед. Грудь и таз должны быть широко открыты.
  8. Растянуть в полной мере, и сосредоточиться на стабилизации вашего тела. Дышите глубоко, длинные вдохи. С каждым выдохом, попытаться расслабить ваше тело больше.
  9. Вдохните и придумать. Бросайте руки в вашу сторону и выпрямите ноги.
  10. Повторите то же самое, используя левую ногу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  • Если вы страдаете от проблем шеи, не смотрят вверх. Просто продолжайте смотреть прямо, и убедитесь, что обе стороны шеи равномерно удлинена.
  • Если вы страдаете от высокого кровяного давления, смотреть вниз, вместо того, чтобы смотреть вверх.
  • Если у вас есть проблемы с сердцем, то лучше всего практиковать эту асану к стене, поставив верхнюю руку на бедро.
  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если вы страдаете от низкого кровяного давления, диареи, или головных болей.

Советы для начинающих

Вот некоторые полезные советы, которые вы можете использовать в качестве новичка.

  • Как новичок, это может быть хорошая идея, чтобы зафиксировать заднюю часть пятки или заднюю часть туловища к стене, чтобы сохранить установившиеся в позе.
  • Все через асану, убедитесь, ваша спина полностью прямая.
  • В то время как скручивания тела, не крутите вдоль бедер.

Расширенный Поза Variations

После того, как вы уверены, делая Trikonasana, вы могли бы попробовать это передовые позиции под руководством вашего тренера.

Выстроить ноги и упасть на левую руку на левое ухо так, чтобы она была параллельна полу. Держите плечо укоренились в гнездо. Это известно как треугольник поза, и она развивает силу и гибкость позвоночника, грудной клетки и ног.

Преимущества Trikonasana

Посмотрите на удивительные преимущества Trikonasana.

  • Он укрепляет колени, лодыжки, ноги, грудь и руки.
  • Она полностью растягивается и открывает паха, бедра, бедра и икры, а также грудной клетки, позвоночника и плечи.
  • Это повышает как физическую и психическую стабильность.
  • Он улучшает пищеварение и стимулирует все органы брюшной полости.
  • Это помогает уменьшить боль в спине и ишиас. Он также служит в качестве терапии для плоскостопия, остеопороза, болей в шее, и бесплодия.
  • Это уменьшает стресс и лечит тревогу.

Наука Позади Trikonasana

Эта асана позволяет понять, сколько вы берете ноги разумеющимися. Ваши ноги изящные и мощные. Когда вы чувствуете, отсоединен с нижней части вашего тела, Trikonasana может оживить вашу веру в чудеса нижней части тела.

Эта асана прививает расширения, стабильность и равномерность. Эти три физические принципы хатха-йоги.

Эта асана, как и многие другие, представляет собой сочетание многих элементов. Он прививает прочность и устойчивость в ногах и ногах и расширяет торс. Когда ваши руки и ноги вытянуты, она создает ровность (самы) в организме. Как сбалансировать ваши ноги, руки и туловище, ваш ум становится ровным и устойчивым. Как ваш ум расширяет себя к берегам вашего тела, и вы поворачиваете ваше сознание внутрь, истинный опыт йоги или союза, начинается.

Эта асана доказывает, как йога является эффективной не только растяжением и укрепления тела, но и в заточке и уравновешивая ум. Это отличная идея, чтобы практиковать эту асану регулярно.