Как это сделать Vasisthasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Vasisthasana и каковы его преимущества

Как это сделать Vasisthasana и каковы его преимущества

Васиштха – Состоятельный, Асана – Поза; Выраженная As – Ваг-sish-TAHS-анна

Васиштха был один из самых почитаемых святых среди саптариши (семь провидцев). Он также был одним из главных авторов Мандала 7. Васиштха имел корову под названием Камадхен. Эта божественная корова предоставляется Vasistha все, что он просил, и, следовательно, он стал невероятно богатым. Эта асана является локомотивом здоровья, и, следовательно, был назван в честь Васиштхой.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между пищей и вашей практикой.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд с каждой стороны
Повторение: После того, как на каждой стороне
Отрезки: Запястья, задняя часть ног
Укрепляет: Оружие, запястьях, ноги, пуп

Как это сделать Vasisthasana

  1. Для того, чтобы начать эту асану, начните с Планком Поза или Phalakasana.
  2. Аккуратно перенесите вес на правой стороне от вашей руки к ноге.
  3. Качели левую руку и левую ногу снова и отдохнуть левую ногу на правую ногу, как левая рука лежит на бедре.
  4. Положите правую руку немного вперед плечо, а не под ним. Убедитесь, что ладонь прижата к полу, и рука абсолютно прямая.
  5. Вдохните и поднимите левую руку так, чтобы она была перпендикулярна полу. Пусть ваши пальцы направлены к потолку.
  6. Как вы держите позу в течение нескольких секунд, повернуть свой взор на свою поднятую руку и смотреть на кончиках пальцев.
  7. Выдохните и опустите руку так, что она лежит на бедре.
  8. Вернитесь к планке поза. Вдохните и на выдохе, повторите эту позу на левой стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Если у вас есть серьезный локоть, запястье или травмы плеча, вы должны избегать эту позы.

Советы для начинающих

Как начинающие, это может быть трудно сбалансировать себя, когда вы находитесь в асане. Эти советы помогут вам сделать это.

  • Держите нижнее колено. Это даст вам поддержку, необходимую для создания силы в вашем ядре и оружии.
  • Не ставьте ноги друг над другом. Поместите их слегка раздвинуты, так что внешний край правой и внутреннего края левой ноги находятся на полу.
  • Если вы плотно прижмите через руку, вы будете чувствовать себя легче в верхней части тела.
  • Напрягите ноги вместе, так что они заняты и сильные.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы принять эту асану на следующий уровень, поднимите ногу помещается сверху таким образом, чтобы она была перпендикулярна полу. Используя руку растянутая, зацепить пальцы на свой большой палец, и тянуть ноги вверх до тех пор, пока под углом 90 градусов к полу. Это позволит увеличить растяжку и сделать позу более интенсивным.

Преимущества The Side Plank Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Vasisthasana.

  • Это делает ноги, живот и руки сильные.
  • Это не только растягивает запястья, но делает их сильными тоже.
  • Задней ноги получить хорошую растяжку.
  • Чувство баланса улучшается с этой асаны.

Наука Позади Vasisthasana

Когда вы практикуете эту асану, ваш ум спокойный и беззаботный. Но в то время как вы антистресс, руки и плечи строим силу через эту асану. Эта асана также называется One Arm Balance Поза.

Эта асана является мощным асаном, которая также поможет вам развить внутреннюю силу. Помните, чтобы выровнять ваше тело прекрасно, когда вы берете на себя эту асану. Поместите ноги друг над другом. При использовании поддержки стены, чтобы практиковать эту асану, вы поймете, как вес тела распределяется в то время как вы находитесь в этой асаны.

Теперь, когда вы знаете, как сделать боковую доску позе, что вы ждете? Эта асана участвует все тело. В то время как тянет, толкает, и тонизирующее происходит внутри, пусть ваш ум и тело успокоится, таким образом, что она отражает внешне.