Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Vrschik – Scorpion, Асана – Поза; Санскр वृश्चिकासन; Произносится как Vrush-цыпленок-ах-са-Нах

Эта асана также известен как Поза Скорпиона. Это требует как основной и плечо силы. Это чрезвычайно сложная йога асана.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана лучше всего проводить в первой половине дня, когда ваш ум свежим и свободным от стресса и напряжения.

Помните, что должна быть зазор не менее 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Ваш кишечник и желудок должен быть чистым и пустым, прежде чем пытаться эту асану.

Это может быть хорошая идея, чтобы сделать несколько разогревающих позы, прежде чем пытаться скорпион Позы. Это подготовит вас к стоящей перед ним задачи, и также предотвратить мышечные травмы.

Как сделать Vrschikasana

Уровень: Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: As Long As You Are Комфортная
Повторения: Никто
не Укрепляет: Плечи, RECTUS брюшной мышцы, руки, спина
перегоны: Hip, шеи, колонка позвоночный

Как это сделать Vrschikasana (скорпион Поза)

  1. Начинают позу на руках и коленях в коленопреклоненного положении.
  2. Бросайте предплечья на землю и держать на противоположные локти так, чтобы ваши руки на расстоянии плеч друг от друга.
  3. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, и когда вы находитесь в положении и комфортно, поднимите бедра и примите положение дельфина.
  4. Подойдите к локтям, так близко, как вы можете получить.
  5. Затем, осторожно поднимите правую ногу в сторону потолка.
  6. Встань на подушечку левой ноги и начать раскачивание вперед, прежде чем вы поднимите обе ноги от земли.
  7. Принесите ваши ноги и ступни вместе, убедившись, что ваши пальцы указаны снаружи.
  8. Согните колени и начать двигаться пальцы по направлению к голове, пока вы растянуть грудь вперед через ваши руки.
  9. Удерживайте эту позу в течение по крайней мере трех вдохов. Это абсолютно нормально, чтобы взять на себя поддержку стены, пока вы не комфортно и без него.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда вы пытаетесь эту позу.

1. Начинающие не должны пытаться эту позу. Даже после того как вы достигли продвинутого уровня, когда вы первый пытаться эту позу, он должен быть под руководством инструктора йоги. Инструктор должен сказать вам, что вы готовы к этому асаны, прежде чем попробовать.

2. Не практиковать эту асану, если у вас есть проблемы с позвоночником, бедра травмы, головокружение, высокое кровяное давление, заболевания сердца, или если вы беременны или менструация.

Советы для начинающих

Начинающие не должны пытаться это передовые позы. Вы должны сделать это асану только после того, как вы комфортно с предплечьем стендом. Первоначально, используя стену для поддержки абсолютно нормально. Вот некоторые советы для начинающих в этой позе могли бы использовать.

1. Перед тем, как поднять ноги от пола, это может быть хорошей идеей, чтобы переместить ваши руки две ноги от стены.

2. Когда вы берете на себя предплечье подставку, положите ноги на стене. Так как ваши руки от стены, захватывая ноги на стене создаст что backbend в позвоночнике.

3. Для усиления позвоночника расширения, ходить ноги вниз голову, но останавливается, когда ваше тело просит вас.

Расширенная Поза Подгона

Вот некоторые передовые позиции вы могли бы попробовать, как только вы комфортно делать Vrschikasana.

Вы могли бы выполнять эту асану, делая стойку на голову, вместо того, чтобы делать это во время отдыха предплечья на поле. Это увеличивает сложность фактор. Но убедитесь, что вы делаете это изменение только после того, как вы освоили Vrschikasana.

Другой вариант этой асаны является Поза саранча скорпион, который требует, чтобы вы хлопайте руки за вас и прикоснуться подбородком к полу. В этом варианте, ваш вес тела на плечах, предплечьях, шее и подбородке. Но опять же, это изменение должно быть предпринято только после того, как вы усовершенствовали Vrschikasana.

Преимущества Vrschikasana (Scorpion поза)

Посмотрите на удивительные преимущества этой сложной позой может предложить.

  • Эта асана укрепляет спину и туловище, и помогает избавиться от упрямого жира, поданного в этих областях.
  • Она также укрепляет ноги, предплечья и плечи.
  • Это помогает расширить и растянуть сгибатели бедра, грудь и плечи.
  • Эта асана также является своего рода кардио, как это повышает частоту сердечных сокращений.
  • Это не только асана улучшает гибкость позвоночника, но также улучшает выносливость.
  • Эта асана действительно проблемы баланса, координации, силы и упорства. Это значительно улучшает чувство равновесия.

Наука Позади Vrschikasana

Эта поза, в полном выражении, предлагает прочность и гибкость. Будучи инверсию, она открывает плечо и тщательно сгибает спину. Эта асана также помогает развивать терпение и упорство. Причина мы развиваемся как терпение и уважение к краям нашего тела, что это занимает много времени, плечи, чтобы открыть.

Это backbend также затрагивает нас на эмоциональном уровне. Это требует от нас, чтобы открыть наши сердца и найти смирение вследствие экстремальных задач, которые наше тело проходит. Говорят, что штамповка на его голове, йог пытается искоренить саморазрушение эмоции и страсть, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Это поражение эго ведет к счастью и гармонии.

Эта поза заставляет вас выйти за пределы эго, искать вашу максимальную прочность на разрыв, и открыть возможности вы не думали, не существовало.

Подготовительные Позы

Эта асана не только помогает разогреть тело, прежде чем пытаться этой сложная позой, но и поможет вам попасть в Скорпионе Поза легко.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Адо Муха Врикшасана
  4. Урдхва Dhanurasana
  5. Сарвангасана
  6. бхунджангасана

Follow-Up Позы

  1. Адо Муха Svanasana
  2. Catur Svanasana

В целом, эта асана разрушает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете выйти гораздо сильнее, чем ты. Это идеальный вызов взять на себя, когда вы готовы к этому. Просто помните, чтобы слушать свое тело на каждом шагу.