Повне керівництво по пренатальної йоги

Home » Review » Fitness » Повне керівництво по пренатальної йоги

 Повне керівництво по пренатальної йоги
Під час вагітності, ви хочете, щоб залишатися у формі і робити те, що найкраще підходить для вашої дитини, щоб бути. Пренатальна йога прекрасний спосіб зробити обидва. У нашому гоу-гоу-гоу світі, йога пропонує таку необхідну можливість сповільнити і з’єднатися з вашою дитиною і з вашим тілом, як вона трансформується. Якщо ви новачок в йозі або вже досвідчений практик, ви можете користуватися багатьма перевагами йоги під час вагітності.

Що Пренатальна йога може зробити для вас

Коли ви вагітні, це може іноді відчувати, як ваше тіло було прийнято над іноземцем. Все, що ви думали, що ви знали про себе піти в вікно, як ваше тіло робить його дивовижні роботи. Зміна, що знаходиться поза вашим контролем може призвести вас відчувати себе від’єднані від вашого самовідчуття.

У йозі, він часто говорить, що ваше тіло змінюється кожен раз, коли ви отримуєте на килимку. Ви працюєте на визнання того, що зміна є постійним. Під час вагітності, це подвійно вірно. Йога допоможе вам відновити зв’язок з вашим тілом і прийняти свою подорож.

Дородові заняття йогою є відмінним способом, щоб підготувати себе до процесу пологів і насолоджуватися компанією інших вагітних жінок, виховуючи почуття спільності, яке не слід недооцінювати. Система підтримки і діти молодшого вік Багато нові мами ігрова вийшли з облігацій кованих в пренатальної йоги.

міркування безпеки

Йога під час вагітності не отримало багато наукових досліджень, але, як правило, вважаються безпечними і корисними для більшості вагітних жінок і їх плодів.

Якщо ваша вагітність вважається високим ризиком або у вас є інші ускладнення, поговоріть з вашим лікарем, перш ніж почати йогу. Навіть якщо у вас немає особливих проблем, вам потрібно буде адаптувати свою практику йоги, як ваша дитина росте.

Ваше тіло виробляє гормон релаксину під час вагітності , що допомагає звільнити місце для вашого зростаючого дитини і підготуватися до доставки. Наявність релаксину може змусити вас почувати себе більш гнучкими , ніж зазвичай, але будьте обережні , щоб не затягувати; це також можливо , щоб дестабілізувати суглоби і зв’язки в цей час.

Найбільша небезпека для вагітних йогини падають. Таким чином, мінімізувати цей ризик, особливо коли ваш живіт починає виступати, будучи обережним з балансують позах. Пропустити будь пранаями, які можуть змусити вас почувати себе легковажними, щоб зменшити ризик непритомності. Так як Бікрам йога було показано, щоб нагріти температуру ядра тіла в деяких випадках, також слід уникати.

Йога в першому триместрі

Для першого триместру йоги, постуральні зміни мінімальні, тому що розмір вашого живота це не проблема ще. Це найголовніше, щоб отримати в звичку настройки на ваше тіло. Ви можете відчувати втому і нудоту, тому дайте собі дозвіл взяти легко, якщо це так.

Більшість жінок, які вже приймають заняття йогою можуть продовжувати свої регулярні процедури, хоча це гарна ідея, щоб відзначити вашу вагітність до свого вчителя. Якщо ви робите йогу в перший раз, це добре, щоб почати з пренатальним класом.

Йога під час Другої триместр

Другий триместр це ідеальний час, щоб почати пренатальну йогу. Ви, напевно, повз найгірше з вашої ранкової нудоти, якщо у вас є. Ваш живіт починає робити вигляд, так що ви в більшій мірі потребує вагітності конкретних поз і рад.

У міру розширення матка, настав час припинити робити будь-які пози, де ви лежите на животі. Також слід уникати глибоких вигинів, які не дуже комфортно в цій точці.

Йога в третьому триместрі вагітності

У третьому триместрі йоги, ваш живіт стає бути важливим фактором, спонукаючи більше пристосувань, щоб звільнити місце для нього у відстоюванні поз.

Беручи ширшу позицію робить вас більш стабільним, що є корисним, тому що ви хочете, щоб уникнути всього, що може змусити вас впасти. З цієї причини, інверсії не рекомендуються в цей момент вагітності.

2015 наукове дослідження було першим , щоб контролювати плід під час виконання пози йоги в третьому триместрі вагітності. Вона не виявила ніяких доказів дистресу плода в будь-якому з 26 поз замахів, включаючи звернені вниз собака і шавасана. Тим НЕ менше, ці пози можуть по- , як і раніше відчувати себе некомфортно в якій – то момент, і це добре , щоб уникнути їх.

Якщо ви новачок в йозі

Багато жінок, які ніколи не робили йогу, перш ніж знайти, що це ідеальна форма фізичних вправ під час вагітності і за її межами. При пошуку класу, дотримуватися маркованих «пренатальна йога», як їх вчителі зможуть краще доручити вам відповідним чином.

Якщо ви йдете в звичайний клас, не забудьте сказати вчителеві, що ви вагітні. У деяких жінок є тільки можливість прийняти до пренатальної йоги в третьому триместрі вагітності. Ви все ще отримати вигоду з класів, якщо це ваша ситуація, але на початку вагітності ви можете почати, тим краще.

Якщо у вас є досвід йоги

Йога віддані будуть раді дізнатися, що вони можуть продовжувати практикувати протягом всієї вагітності. Ви можете продовжувати приймати ваші регулярні заняття до тих пір, як ви відчували себе комфортно це робити, але, знову ж таки, переконайтеся, щоб дозволити вчителю знати, що ви вагітні. Ніколи не відчувають себе зобов’язаними практикувати у вашій інтенсивності до вагітності.

Якщо ви переконаний додому практик, почати робити пренатальне сонце привітань. Вивчіть наведені вище принципи триместру, щоб переконатися, що ви розумієте, що створює уникнути. Це також гарна ідея, щоб прийняти деякі передпологові заняття йогою, щоб зустрітися з іншими мамами, щоб бути і дізнатися про пологи.

Топ 5 Пренатальна Пози Йоги

Є багато поз йоги, які комфортно і безпечно протягом ваших дев’яти місяців (і інших, які не рекомендується). Ці п’ять є ті, що ви дуже ймовірно, щоб побачити включені в передпологовій клас йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): М’який спосіб прокинутися хребтом , що також допомагає вашій дитині потрапити в краще становище для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побічний простягання , яка допоможе вам зробити трохи більше місця у вашому переповненому животі
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стояча поза , яка зміцнює ноги і відкриває стегна
  4. Поза шевця ( Баддха Конасана ): М’яке стегна ніж , який тягнеться внутрішньої поверхні стегон; використовувати підпірки під кожне коліно для підтримки в разі необхідності
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карань ): антидот опухлі щиколотки і ноги

Йога після вагітності

Після того, як у вас є дитина, ви можете бути готові відновити практику йоги. Лікарі зазвичай рекомендують шість тижнів часу відновлення для нових матерів після вагінальних пологів і більше після кесаревого розтину.

Коли ви отримали ОК від вашого практикуючого охорони здоров’я і не мають значного кровотечі, ви готові зробити післяпологового йогою, будь то самостійно або в мами і дитини класу. Деякі пози допомагають матерям бойової спині і шиї біль.

заключні думки

Вагітність може бути захоплюючим і особливий час, але це також трохи загадковий. Йога допомагає дати вам інструменти, щоб уповільнити і насолоджуватися досвід, приймаючи і поважаючи неймовірну річ ваше тіло робить.

Приклеювання часу з іншими майбутніми матерями є ще одним реальним перевагою приймати пренатальні класи. Навіть якщо у вас є партнер у вашій вагітності, що людина не переживає фізичні зміни, які ви. Приєднання до товариства вагітних жінок є прекрасним і цінним, що потрібно зробити.