Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц

Home » Review » Fitness » Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц

Позы Йоги для улучшения ног сила и тонус мышц
Хочешь улучшить свои силы ног и мышечное определение с йогой? Стоячие позы путь. Для того, чтобы стать сильнее, попробуйте увеличить ваше время удержания для каждого из этих поз. Начните с трех до пяти вдохов и работать оттуда. Мы часто быстро двигаться через эти позы в классе потока, но держать их дольше имеет различный эффект. Держите бедра занимались всем и сделать ваши коленные вверх. Ваши ноги могут трястись на первый, но это нормально. Постоянные остатки являются хорошим способом, чтобы сосредоточиться на силу ног, но и привести в сердцевине.

Начинающие

Обращенные вниз собака – Ада Муха Svanasana
Downdog часто называют отдых позу, а остальное действительно для ваших рук. Сознательно рисунок своего веса обратно в ваши ноги, которые, как правило , чем сильнее группа мышц, дает Твоим рукам отдохнуть от подшипника вашего веса. Поэтому убедитесь , что держать ваши бедра высокие каблуки и движущиеся по направлению к полу в этой позе.

Extended Side Angle Позы – Утхит Parsvakonasana
Там часто акцент на положении рычага в этой позе, но это на самом деле не имеет значения , отдых ли вы предплечье на бедре или подайте руку твоей весь путь к полу до тех пор , пока вы остаетесь глубоко в переднем колене. Сосредоточьтесь на том , чтобы ваши бедра параллельно к полу коленом над лодыжкой , и пусть падение руки , где он может.

Mountain Поза – Tadasana
Даже самый простой из стоящих позах может быть тренировки , если вы остаетесь заниматься всем. Для ног, это означает , что распространение ваших пальцев широко и опираясь на мышцы бедра. Бедра имеют небольшое внутреннее вращение, которое , в свою очередь , распространяющиеся кости сидячие.

Пирамида Поза – Parsvottonasana
Опять же , все о сохранении ваших мышц активны в этой позе, особенно бедра рисуя наколенники вверх. Микробусин в переднем колене сэкономит ваше соединение в долгосрочной перспективе, особенно если вы склонны к гиперэкстензии.

Поднятые руки Поза – Урдхва Hastasana
Продолжая взаимодействие и выравнивание , что вы установленное в горе поза (выше).

Постоянный наклон вперед – Uttanasana
Другая поза , что мы делаем так часто , что это легко скользить по поверхности , а не приближается к нему с вниманием каждый раз. Чтобы углубить наклон вперед, пусть ваше вращение приходит от таза , а не в нижней части спины.

Стоя Straddle Вперед Bend – Прасарита Padottanasana
Подобно Uttanasana, но с ног друг от друга. Несмотря на то, что часто думал о том , что «цель» этой позы, чтобы получить голову на землю, это на самом деле не об этом. На самом деле, я часто вижу , студенты очень широкую позицию, чтобы получить их головы закрыты на пол. Я не рекомендую брать ноги не шире , чем около 3,5 футов (давать или принимать, в зависимости от вашего роста) , так как происходит шире открыты ваши бедра до износа.

Дерево Поза – Vrksasana
Первая Балансировка представляет большинство людей решать. Смотрите , где вы положили ногу, размещая на противоположной ноге. Перейти на выше или ниже колена, избегая самого сустава. Вы можете быть шатким , и это нормально.

Треугольник Поза – Trikonasana
Так же , как в Прасарита padottonasana (выше), не поддавайтесь искушению принять вашу ногу более широкий в попытке получить ваши руки ближе к полу. Поза действительно не об этом. Речь идет о создании прочной основы в ногах , что позволяет более полно открыть сундук.

Воин I – Virabhadrasana I
Воин Поза является отличным местом , чтобы начать последовательность стоячих поз. В воине I, бедра лицом к переднему. Попробуйте отделяя ноги к сторонам нашего мата , если вы чувствуете , как это трудно держать точку бедра на вашей задней ноге , обращенную вперед.

Warrior II – Virabhadrasana II
Воин Ii часто следует по пятам воина I , но требует открытий бедер в сторону мата. Пребывание в глубине передней колена , чтобы работать мышцы бедра.

промежуточный

Неудобно Председатель – Utkatasana
Чтобы сосредоточиться на ногах, это все о том , как низко вы можете пойти и как долго вы можете держать его. Я считаю полезным , чтобы держать бедра сжав и думать о ногах , как единое целое. Удджае вдохи также имеют решающие значение.

Eagle Поза – Garudasana
Eagle может следовать из utkatasana (чуть выше) , потому что ваши ноги уже находятся в нужном согнутом положении. Скручивание ног и балансировки делает это в основном укрепитель тоже.

Half Moon Поза – ардха Chandrasana
другого шанса работать на силы ног и равновесии. Поднятая нога должна оставаться столь же активным , как здесь опорной ноги.

Король Dancer Поза – Natarajasana
Продолжение работы , начатой в позе дерева (выше). Это помогает ваш баланс , чтобы иметь дришти или координационный центр , который не двигается.

Обратный Воин
Для работы ног, помните , что даже ваш торс наклоняется назад, передняя нога должна оставаться глубоко изогнуты с коленом над лодыжкой.

Круговой треугольник Поза – Parivritta Trikonasana
Набор для потоков ноги хорошо от пирамиды представляют (выше). Ноги действуют как устойчивой опорной точки позы, обеспечивая место , из которого грудь может открыть, поэтому держать их сильно работать без блокировки колени.

Warrior III – III Virabhadrasana
Я рекомендую делать эту позу с руками на бедрах , так что вы можете чувствовать себя , если они находятся на одном уровне. Скорее всего , что сторона поднятой ноги будут хотеть взвести вверх, так работать , чтобы просеять его надеваю, сохраняя вашу ногу параллельно полу.

продвинутый

Круговой Half Moon Поза – Parivritta Ardha Chandrasana
Эта поза имеет так много происходит , и все это зависит от стабильности вашей опорной ноги. Балансировка и скручивание много работы, не говоря уже о сохранении высоко поднял ногу и прямо.

Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana
колеса создают необходимы сильные ноги , чтобы поднять свое тело и нести большую часть веса , как вы держите позицию. Очень важно , чтобы держать ваши ноги от оказываясь и колени обниматься к вашей средней линии.