Позы Йоги, которые улучшают основные силы

Home » Review » Fitness » Позы Йоги, которые улучшают основные силы

Cat-Корова Stretch

Позы Йоги, которые улучшают основные силы
Эта последовательность состоит из позы, которые улучшат вашу основную силу и помогают сгладить абс. В то время, занимаясь йогой это не самый лучший способ, чтобы получить шесть пакетов, вы можете рассчитывать на значительно тон и укрепить свой живот. Укрепление вашей основной также может помочь облегчить боли в спине и улучшить осанку (ничего не делает ваш живот выглядеть больше, чем сутулый!). Многие из поз рекомендуемых ниже остатки, которые являются отличным способом, чтобы работать ядро.

1. Давайте начнем, придя на четвереньках с колен под ваши бедра и запястья под ваши плечи.

2. Сделайте несколько Cat-Корова Отрезки, чтобы согреться, выгибая спину на ваших вдохов и округляя позвоночник на ваших выдохов. Не забудьте сохранить ваш обниматься живот в течение всего двух движений.

Руки и Колени Баланс


1. Вернитесь в ваших руках и коленях с позвоночником в нейтральном положении.

2. Поднимите правую ногу и выпрямите ее, держа его параллельно полу. Согните правую ногу сильно.

3. Когда вы чувствуете себя стабильно, поднимите левую руку, и параллельно полу.

Пребывание в руки и коленей Баланс за 5 вдохов.

Повторите с левой ноги и правой руки подняты.

Задача Вариант: Если вам нужен дополнительный вызов, согните правое колено и достигать вокруг спины с левой рукой , чтобы держать правую лодыжку.

Вниз Собака расколы


1. Вернитесь на четвереньки. Завиток ваши пальцы под и сделать свои бедра назад, как вы выпрямите ноги в Обращенные вниз собака. Держите живот обниматься в сторону позвоночника.

2. На вдохе поднимите правую ногу до тех пор, пока примерно параллельно полу, приходя к вниз Собака Сплит. Это нормально, чтобы поднять вашу ногу выше, если вы можете сделать это, сохраняя при этом ваши бедра в квадрате к полу.

Задержитесь на 5 вдохов.

Повторите с левой ногой поднимаемой.

Задача Вариант:  Медленно взять расширенную ногу в трех больших по часовой стрелке кругов. Последующие с тремя большими против часовой стрелки кругов.

Plank Поза


1. Подойдите в Plank Поза.

2. Помните, что расстояние между руками и ногами должно быть одинаковым в Plank, как понижающий собака. Обратите внимание на положение ваших бедер. Вы не хотите, чтобы ваш зад, чтобы заклеить или прогибаться вниз.

Держите 3-5 вдохов.

Задача Вариант: Когда вы приходите вперед от вашей собаки вниз Сплита, держите ногу подняла с пола. Вернуться вниз Собака Сплит, поменяйте ноги , а затем сделать Plank снова.

Side Plank Поза – Vasisthasana


1. Plank, перенесите вес на правую руку, как вы выбросили на внешней стороне правой ноги.

2. Держите обе ноги прямо, как вы стек левую ногу сверху справа. Вы также можете шататься ног один за другим, если это лучше подходит.

3. Поднимите левую руку вверх к потолку и вашему взгляду на левую руку, входя в Сиде Plank.

Через 3-5 вдохов, откат к центру и сделать другую сторону, упираясь в Обращенные вниз собака между двумя сторонами, если вам нравится.

Вариант для начинающих:  Если баланс слишком сложен, попробуйте эти поддерживаемые варианты.

Вызов Вариация:  Поднимите левую ногу, зависания его над правом.

Высокая Выпад


1. Вернитесь к смотрящим вниз собакам и отдохнуть в течение пяти вдохов.

2. Довести правую ногу вперед рядом с правой рукой.

3. Согните правое колено и выровнять его по правой лодыжке, так что ваше правое бедро параллельно полу.

4. Поднимите обе руки вверх, к потолку, входя в High Лунге.

Пребывание в течение 5 вдохов.

(Не волнуйтесь, мы сделаем другую сторону в течение минуты.)

Вариант для начинающих:  Положите руки на бедра.

Задача Вариант:  На вдохе выпрямите правую ногу. Выдохните и согните правое колено назад на лодыжке. Продолжайте в течение пяти циклов дыхания.

Half Moon Поза – Ардха Chandrasana


1. Высокий Лунге, принести левую руку к вашей талии.

2. Положите правые кончики пальцев 12-18 дюймов в передней части правой ноги и выпрямите правую ногу, как вы поднимите левую ногу параллельно к мату, входя в Ардха Chandrasana.

Держите 3-5 вдохов.

Вариант для начинающих:  Возьмите блок под правой рукой , если это необходимо.

Вызов Вариация:  Согните левое колено и достичь левой рукой вокруг , чтобы захватить левую лодыжку. Это изменение называется Sugarcane Поза.

Неудобно Председатель Поза – Utkatasana


1. Ардха Chandrasana, падение левую ногу рядом с правой ногой.

2. Привести обе руки вверх и согните колени, входя в Awkward Председатель Поза.

Держите 5 вдохов.

Eagle Поза – Garudasana


1. Awkward Председатель, перенесите вес на правую ногу.

2. Поднимите левую ногу от пола, затем обернуть левую ногу вокруг правой. Крючок ваших левых пальцев на правой икре, если это возможно.

3. Возьмите руки в стороны и обернуть левую руку поверх правой, в результате чего ладони вместе.

Равновесие в Eagle Поза в течение 3-5 вдохов.

4. Берет руку и ноги, взять с собой ладонь на пол и хмель или шаг назад Нисходящую собачку.

Отдых здесь пять вдохов, прежде чем повторять предыдущие четыре позы на левой стороне.

Вызов Вариация:  На каждом выдохе, довести ваши локти на колени. На каждый вдох, вернитесь в исходное положение.

Лодка Поза – Navasana


1. Приходите сидеть на циновке.

2. Привести ноги вертикально вверх под углом в 45 градусов, входя в лодку Позы. Туловище естественно упадет обратно, но не позволяйте коллапс позвоночника.

3. Сделать «V» форму с телом.

4. Заведите руки из прямых в соответствии с плечами.

Вариация для начинающих:  Согните колени, в результате чего голеней параллельно полу. Это называется Half Boat. Если это трудно поддерживать, вы можете держать на спинах ваших бедер.

Задача Вариант:  После того, как вы установили позу, освободить ноги и туловище одновременно вниз по направлению к полу и парить там. Возвращайтесь вверх в позу , как сидячие вверх. Делайте это столько раз , сколько вы можете.

Давай лежать на спине за хорошо заслуженный отдых!