Правейки Сейф йога практика по време на бременност

Home » Review » Fitness » Правейки Сейф йога практика по време на бременност

 Правейки Сейф йога практика по време на бременност
Пренатална йога е популярен начин за бъдещи майки да се разтягат и да се отпуснат по време на бременност, както и да научат техники, които те могат да използват по време на раждането. Ако отидете до пренатална йога, позите ще бъдат адаптирани за бременност, когато е необходимо, но ако искате да практикуват сами или се чудите защо определени пози трябва да се избягват, това ръководство прави всичко ясно за вас.

Уверете се, че да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи пренатална преди започване на всяко упражнение режим, особено ако имате бременност с висок риск.

Безопасни пози за йога по време на бременност

Тези пози са безопасни за бременни жени, когато се извършва правилно:

Хип отваряне : пози като гълъб, воин II, триъгълник, Ardha chandrasana, баддха konasana и коляното до глезена, ще помогне за създаването на гъвкавостта, която може да се направи по-лесно раждане.

Странични Простира : Gate поза и вариации на страничната дъска, наред с други странични участъци, се чувстват особено добри, когато корема започва да се чувства пренаселени.

Четири крака : Работодател като котка крава спомогнат за налагането на бебето в оптимална позиция за раждане (главата надолу, обратно в корема). Тази поза може да се използва, за да се опита и да се обърнат седалищно бебе в по-късно време на бременност, ако е препоръчано от Вашия доставчик на пренатални грижи.

Стоейки пози : Както корема расте, да започне да се разшири си позиция в стоящи пози. Вземете краката си най-малко хип-разстояние един от друг, за да направи място за вашата бум, особено ако са с навеждане напред. Това пренатална слънце поздрав открива прекрасна алтернатива по време на бременност.

Пози, че бременните жени трябва да избягват

Бременните жени трябва да избягват тези движения и пози:

Над участък : Тялото произвежда хормон по време на бременността, наречена релаксин, който има за цел да смекчи си негъвкави части (като костите и ставните връзки), за да направи място за бебето и да се подготвят за раждането. Лесно е да се над-участък и да се нараните. Опитайте се да се избегне става по-далеч в пози, отколкото сте свикнали, защото с извадено лигамент е сериозна травма, която отнема много време да се лекува. Бъдете особено наясно с коленете си.

Бременните жени са уязвими към свръх-разтягане поради хормонът релаксин. Уверете се, че се адаптират своите пози за предотвратяване на наранявания.

Обрати : Дълбоки обрати от корема, като Ardha matsyendrasana, компресират вътрешните органи, включително и на матката. Вместо това, се обърне повече леко от раменете, или да вземе една отворена обрат, което означава завъртане далеч от напред крака, така че коремът ви има много място, вместо да се смазва.

Скокове : Скоковете представляват малък риск от изпадането на оплодената яйцеклетка от матката и трябва да се избягват в началото на бременността. По-късно, най-вероятно няма да се чувствам като скокове.

Учестено дишане : трябва да се избягва всяко пранаяма, изискваща задържане дъх или бързи вдишва и издишва (като kapalabhati). Започнете да практикува раждане дъх (дълбоки вдишвания през носа и издишванията през устата), вместо. Тази техника има пряко приложение в процеса на раждане. Да се научим да се съсредоточи върху дишането и да го използвате, за да ви закотвен в настоящия момент може да бъде най-полезно нещо, което се учи от пренатална йога.

Инверсии : Изключването себе си с главата надолу не представлява потенциален риск за бебето, но искате да избегнете падане. Ако не сте супер удобно с инверсии, това не е време да се работи по тях. Още опитни йоги с утвърдени практики за инвертиране да извършите повикването, на която инверсии за вършене, но трябва да имат предвид, че разширяването на корема се променя баланса си. Използване на стената или да се избегне инверсии, ако не се чувствам като ги прави. Винаги можете да заместите краката нагоре по стената в обстановка клас.

Backbending : По принцип, избягвайте дълбоки backbends, като пълен колело поза. Ако сте изпълнили тази поза лесно преди бременността, можете да продължите да го направи през първия триместър, ако тя се чувства добре за вас.

Коремните работа : пози, които са коремни на якост, като лодка представляват, трябва да се избягват. Смекчаването корема малко им позволява да се простират по-лесно, което може да ви помогне да избегнете условия като диастаза RECTI.

Лежейки на корема : пози, в която лежат на корема, като кобра, може да се практикува през първия триместър, тъй като плода все още е много малък. По-късно по време на бременност, тези пози трябва да се избягват и могат да бъдат прекратени по всяко време, ако те причиняват дискомфорт.

Лежейки на гърба : Във втория триместър, Вашият лекар може да посъветва срещу лежи на гърба си за дълги периоди, дори да ви насърчава да спи на ваша страна. Можете да започнете да правите Шавасана лежи на лявата си страна, както в началото на бременността, колкото искате. Вие може да искате да използвате одеяла или възглавници за подкрепа, за да се удобно. Ако в крайна сметка не може да се удобно в легнало положение, можете също да седне в кръстосани крака позиция.

Бикрам йога / Hot Yoga : Повишаване на температурата на сърцевината на вашето тяло, не се препоръчва по време на бременност; Ето защо, гореща йога не трябва да се практикува. Не забравяйте, че йога е да бъдеш гъвкав в съзнанието както на тялото, така гореща йога поклонници трябва да използват тази възможност, за да проучи други възможности йога.

Виняса Йога : Ако практикувате много енергична форма на виняса йога, като ащанга или мощност йога, да е гъвкав и готов да се адаптират темпото, колкото е необходимо или да опитате по-нежните стилове като напредването на бременността.

Ако искате да знаете повече за всяко тримесечие, използвайте тези ръководства за първото тримесечие, второто тримесечие, и третия триместър.