Пренатальна йога в третьому триместрі вагітності

Home » Review » Health » Пренатальна йога в третьому триместрі вагітності

 Пренатальна йога в третьому триместрі вагітності
По ходу третього триместру, пренатальна йога може стати більш важкою (так само, як ходьба вгору по сходах, пов’язуючи свої власні черевики, і перевертається в ліжку). Розмір вашого живота стає реальним фактором, як це робить загальну втому і почуття громіздким. Якби ви були в змозі практикувати йогу з деякою силою в другому триместрі вагітності, дати собі свободу дій, щоб полегшити зараз. Всі пози, які стискають живіт Тепер слід уникати. Візьмемо більш обережний підхід, як ваш термін наближається, але немає ніяких причин, щоб припинити практику пренатальної йоги до тих пір, як ви відчуваєте до нього. Як завжди, ви повинні розглянути пренатальну ДОС йоги і Етикет.

нові йоги

Деякі жінки вважають, що вони мають тільки час, щоб почати робити пренатальну йогу, коли вони беруть їх відпустку по вагітності та пологів. Якщо це так, то ви все одно можете отримати деяку вигоду від виконання йоги на розтяжку і ніжну практику. Просто переконайтеся, що ваш учитель знає вашу ситуацію і робить, що ви заспокойтеся; це не час, щоб перестаратися.

Досвідчені йоги і домашній Практикуючі

Тепер ви звикли прислухатися до свого тіла і поважати те, що він говорить вам робити. Продовжуйте робити це, і ви будете пожинати плоди безпечної практики йоги до кінця вагітності. Пренатальне сонце вітання можуть бути зроблені як пізно, як ви відчуваєте в змозі зробити їх.

Підготовка до пологів

Навіть більше, ніж фізично готує вас, йога допоможе вам підготуватися психологічно до народження вашої дитини, навчаючи вас слухати своє тіло і бути в момент без очікування. Кращий спосіб зробити це, щоб зосередитися на диханні, використовуючи довгі вдихає через ніс і видих через рот. Ця пранаяма називається пологовим дихання, і це може бути просто річ, яка отримує вас через працю.

По-третє Адаптація триместру

Приблизно 36 тижнів, ви, як правило, рекомендується зменшити кількість інверсій, які ви робите. Дитина осідає в положення народження в цей час, так що ви не хочете робити будь-яку позу, які можуть змінити свою позицію в негативному ключі. Ви також повинні припинити робити ноги вгору по стіні і позі моста, якщо ваша дитина не казенний, і в цьому випадку ці пози можуть допомогти їй розвернутися. Пози зроблено на четвереньках, як кіт-корова стрейч також гарні для перетворення казенну дитини. Ви повинні також зменшити кількість звернених вниз собак, які ви робите, так як вниз собакою є м’якою інверсією, підставляючи руки і коліна ставлять. Присідання продовжують відповідати до кінця вагітності, якщо ви не схильні до ризику передчасних пологів.

Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою

Інверсія пози, як ноги вгору по стіні, міст Поза, звернений вниз собака або кішка-Корова розтяжку може змусити казенну дитини повернутися, але повинна бути зведена до мінімуму, якщо ваша дитина осідає в родовому каналі голова перша.

Крім того, припинити робити будь-яку позу, яка стає незручно. Дайте собі дозвіл на прийом, що ви не можете бути в змозі робити те, що ви завжди робили. Вагітність, ймовірно, була велика коригування вашому житті, але це блідне у порівнянні з маючи нового дитини. Вся гнучкість (розумова більше, ніж фізичний), ви можете культивувати в даний час не робитиме вам нічого, крім хорошого, коли ваша дитина приходить.